Развој на пушење; hnung - влегување во излезот - Stiftung Warenest

содржина

Започнување кариера како пушач е многу лесно, но запирање е многу тешко. Ние ги именуваме најдобрите средства и методи за да станете непушач - или да останете непушач веднаш.

Престани да пушиш? Ништо полесно од тоа “, рече Марк Твен, духовниот татко на Том Соер и Хаклбери Фин. „Веќе запрев 1.000 пати.“ Причината за честопати неуспешните напори сега е научно разјаснета: никотинот во цигарите создава зависност. Неколку илјади состојки во тутунот се штетни за здравјето. Во Германија, во моментов пуши секое петто лице - скоро 17 милиони луѓе. Бројот на пушачи се зголемува бидејќи се повеќе млади луѓе посегнуваат по блескавиот стап. Сè повеќе, дванаесетгодишни деца веќе пушат, понекогаш десетгодишни деца издувам. Двојно повеќе пуши од 12 до 15 години отколку што пушеа пред десет години. Нивниот удел во вкупните пушачи е двојно зголемен. Повеќето новодојденци се наоѓаат меѓу млади девојки - за виткост и затоа што пушењето се смета за кул.

Останете непушачи

Цигарите не се нелегална дрога. На спортските терени и скоро на секој училишен двор, младите го влечат блескавиот стап. Во принцип, пушењето е забрането во германските училишта. Сепак, управата на училиштето може да постави „простор за пушење“ во игралиштето за ученици од 16-годишна возраст. Досега скоро сите го дозволуваа тоа. Од држава до држава, постојат различни регулативи за тоа дали пушењето е дозволено во училишната зграда („пушачка соба“). Многу министерства за образование сакаат училиштата да бидат целосно „без чад“, но забраните не го решаваат проблемот. Затоа мотото е: работи да убедиш. Наставниците настојуваат да користат програми од Федералниот центар за здравствено образование (BzgA) или Институтот за терапија и здравствени истражувања во Кил, како што се „Биди паметен - не започнувај“ или „Клас 2000“ за да спречат пушење на ученици. Во Берлин, наставниците треба да ја подигнат свеста за здравјето во дневните центри. Друг проект ги бележи квалитетните карактеристики на програмите за добра превенција во училиштата. Искуствата се достапни за наставниците на Интернет. Сепак, компанијата е контроверзна бидејќи е финансирана од производител на цигари.

Програмата „Училиште без чад“ на Федералниот центар за здравствено образование е нова и не е без контроверзии.

Упатството „На пат кон училиште без цигари“ со практични совети за родителските вечери или за контролирање на непушачите беше развиено за воспитувачите. Околу десетина германски училишта го испробаа тоа во последната учебна година. Ученици работат со брошури („Ајде да разговараме за пушење“, „Престанете да пушите девојки“, „Престанете да пушите момчиња“). Теодор Хаубах Обершуле во Берлин-Темпелхоф документира како работи на Интернет.

Добро избалансираните луѓе се подобро вооружени против пушењето, но конфликтите ја ослабуваат волјата на непушачите да останат цврсти, открила науката. Успешните програми за превенција на младите се однесуваат и на ова,

Препознајте ги тензиите и конфликтите и активно барајте да ги решите,
да се создадат позитивни искуства за младите преку активности, на пример во спортскиот клуб.

Станете непушач

Дури и кога излегувате од зависност од никотин, ништо не работи без добра подготовка:

мотивација: Наведени се сите причини зошто треба да се откажете од пушењето. Идниот непушач треба да го анализира однесувањето на пушењето. Книгите на тема откажување од пушење или повик на „телефон за пушење“ можат да бидат корисни.
одвикнување: Наместо претходните навики за пушење, се практикуваат активности за замена.

Треба да размислите дали сакате да вежбате прекин на пушењето во група и под водство на терапевт или поточно сам. Секој што веќе не успеал во обидите, треба да добие стручна помош. Акционите планови може да се најдат на веб-страницата на BzgA, меѓу другото. Најуспешен на излезот е Метод од точка до точка: Пуши една последна цигара - и тоа е тоа. Ако не можете да го направите тоа, секогаш треба да се обидете повторно. И, тогаш евентуално користете помагала како што се никотин гуми за џвакање или никотински лепенки.

Лекови за откажување од пушење како што се никотински лепенки, кои ги намалуваат симптомите на физичко повлекување, се достапни во аптеките. Ако пушите, малтерот мора да се отстрани. Бидејќи пушењето има и психолошки причини (стрес, внатрешни конфликти), важни се придружните програми за психолошка поддршка. Гуми за џвакање на никотин најдобро одговара за да се спротивстави на акутниот нагон за цигара. Гума за џвакање може да се џвака само за кратко време и потоа треба да се „паркира“ една минута во торбичката на образите помеѓу забите и образот. Овој циклус се повторува 30 минути. Никотинот поминува низ внатрешната кожа на образите во крвта. Два милиграма одговараат на една доза цигари.

Дозирање доволно високо

Закрпите, како гума за џвакање, мора да се дозираат во доволно високи дози за да се направат повеќе од една кукла. Општо, првата избрана јачина на лепенка се задржува три до четири недели, потоа се префрлува на следната пониска јачина на лепенка и се користи за сличен временски период. Производот со најниска доза на никотин служи за „намалување“ на зависноста од никотин. Информациите за корисникот даваат детални упатства.

Опасност: Ако започнете со третман за повлекување и користите производи за никотин, мора да престанете да пушите. Производителите експресно го истакнуваат ова во упатствата за употреба. Во спротивно, тоа може да доведе до непожелни ефекти (на пример кардиоваскуларни проблеми до срцев удар). Од истата причина, лепенките и гумите за џвакање не смеат да се користат истовремено. Исто така, треба да избегнувате додатоци на никотин, ако некое време живеете без никотин.

Интеракции

Треба да помине четвртина час помеѓу пиење кисели работи како сок од портокал, пијалоци кола или кафе и џвакање мастики од никотин. Инаку, никотинот ќе се апсорбира послабо. На бремените жени им се препорачува строго да се откажат од пушењето и да се воздржат од употреба на производи за никотин како помошно средство. Алтернативи се гуми за џвакање без шеќер, суво овошје или грицкање морков. Физичката активност е исто толку добра.

Програми за бихевиорална терапија

Пушачите можат да научат механизми на самоконтрола. Во групни вежби, терапијата за однесување доведува до успех кај околу секое петто лице, а кога се комбинира со замена на никотин до 35 проценти.

совет: По првиот неуспех, побарајте помош од лекар, психотерапевт или група за самопомош. Обилните пушачи треба да користат програма за откажување од пушење прв пат.

Оваа статија е корисна. 2659 корисници сметаат дека ова е корисно.