’Рбетни вежби за здрав грб
Тешко дека нешто е повеќе досадно и го ограничува секојдневниот живот повеќе од болката во грбот. Редовните 'рбетни вежби кои се состојат од насочени вежби за истегнување и зајакнување се сè поважни. Бидејќи здравиот грб се заснова на силни и флексибилни мускули.
Но, Германците често седат цел ден: на појадок, во автомобил, на работа и обично на кауч навечер. Сепак, ова има фатални последици по здравјето на грбот и често предизвикува болна мускулна нерамнотежа и напнатост. Гимнастички вежби за грбот и 'рбетот можат да помогнат:
„Повеќето луѓе го препознаваат големото добро на здравјето само кога гледаат на болеста или повредата на лицето.“ - Дитер Укер
Твитувајте го овој цитат сега
Што треба да вклучуваат 'рбетни вежби за здрав грб?
'Рбетот е исклучително чувствителен дел од телото. Болести и малформации можат масовно да го намалат целокупниот квалитет на живот. Поради оваа причина, важно е да преземете мерки во вашиот секојдневен живот за да обезбедите здрав рбет. И секој ден.
Искористете ја секоја можност! Можете да направите неколку вежби за грб во кревет веднаш откако ќе се вклучи алармот за да ја стимулирате циркулацијата. Другите брзо се туркаат додека чекаат автобус или готово кафе. Дури и додека гледате телевизија, во автомобил или во канцеларија, грбот ќе ви се заблагодари за секоја минута што ја вложувате.
Во принцип, секое движење е подобро од ниту едно. Уште подобро е да вклучите што е можно поразновиден опсег на движења и висок опсег на движење во вашите вежби за 'рбет. Бидејќи стресот врз нашето тело е многу едностран во секојдневниот живот, тетивите, лигаментите и фасција се скратуваат. Резултатот е строго ограничен опсег на движење.
Со цел да се компензираат скратувањето и нерамнотежата предизвикани од предолгото седење, потребно е да се вклучат специфични вежби за зајакнување и истегнување. Бидејќи кога седите, флексорот на колкот и задниот дел на ногата се скратуваат. Во исто време, лумбалниот 'рбет и вратот обично се трајно напнати. Сепак, торакалниот 'рбет и стомакот често се премногу слаби. [1] [2] [3] [4]
Секоја единица за вежбање на грб треба да заврши со релаксација. Затоа што е добро секое истегнување ако психата е сè уште под постојан притисок и стрес. Само кога умот ќе се релаксира, мускулната тензија може да се намали одржливо со активирање на централниот нервен систем. Медитација, автогена обука, прогресивно опуштање на мускулите или душек за акупресура се погодни за ова.
6 ефективни вежби за 'рбетниот столб за здрав грб
1
Вежби за грб: мобилизирајте го 'рбетот
Чести резултати на долги периоди на седење се затегнати мускули и блокади на грбот. Пред да направите специфични вежби за истегнување и зајакнување, прво треба повторно да ја зголемите подвижноста на 'рбетниот столб. Следната кратка програма за јога е најсоодветна за ова.
2
Мобилизација и гимнастика за цервикален 'рбет
Многу луѓе се борат со болка во вратот поради стрес, лошо држење на телото поради концентрирана работа, навика или неергономски канцелариски мебел. И тука, причината е напнатоста и блокадите од зјапање во екранот со часови. Бидејќи често - и претежно потсвесно - паѓате во градите, виткате грб и така што сè уште можете да видите сè на екранот, главата се турка напред. Следната серија вежби помага:
3
Истегнете ги флексорите на колкот
Седењето го скратува флексорот на колкот и илиопсоасот. Познато е дека и двата предизвикуваат болка. Добрата гимнастика на 'рбетот вклучува и истегнување на овие мускули.
4-ти
Истегнување гимнастика за лумбалниот 'рбет
Болката во долниот дел на грбот е една од најчестите болки во грбот во Германија. Ниту ова не е изненадувачки, бидејќи прекумерното седење го затегнува лумбалниот 'рбет.
Болката што ја испраќа вашето тело е заштитен аларм, сигнал дека не треба да продолжувате вака. Вашето тело сака да ве заштити од понатамошно оштетување и затоа создава болка. [5]
Ако го мобилизирате и истегнете долниот дел на грбот, можете ефикасно да му се спротивставите на скратувањето.
5
Зајакнување на јадрото и стомачните мускули
Телото е многу ефикасен систем. Значи, сè што не користиме се намалува како резултат на неговата потрошувачка на енергија. Затоа, ако не ги поместите мускулите, мускулите ќе се намалат.
Сега можеби ќе треба да потрошите помалку пари на храна, но веројатно сè повеќе на лекари, третмани и лекови. Бидејќи слабото торзо не може да го задржи горниот дел од телото. Лошото држење на телото, напнатоста и болката се скоро неизбежни.
Со редовна обука за абдомен и јадро, сепак, можете специфично да ја спречите оваа слаба точка.
Заклучок: Со редовна обука, вашиот 'рбет ќе остане здрав и еластичен дури и во староста
„Кога ќе научиме да се фокусираме повеќе и повеќе на она што го сакаме наместо на она што не го сакаме, нашите животи се менуваат автоматски. Вака болеста станува здравје “. - Сиранус Свен фон Стаден
Како што можете да видите во оваа статија, нема потреба од комплицирани планови за обука за да го одржите 'рбетот еластичен.
Други интересни статии со ефективни вежби на тема обука за 'рбет:
- „Зајакнување на мускулите на грбот: 12 ефективни вежби за сеопфатен здрав грб“
- „Тренингот за грб е олеснет: Како конечно може да се обезбеди безболно секојдневие“
Одлично! Со тренингот и вежбите опишани во овој напис, вие сте добро опремени за зајакнување на 'рбетот. По околу една недела веќе ќе забележите забележителни промени.
Ако вашата болка сè уште не се намали, можеби ќе сакате да одите на лекар. Подобро е да се биде безбеден отколку жал. Под одредени околности, други причини исто така можат да предизвикаат болка.
Во секој случај, ви посакувам сè најдобро и потполно грб без болка.:)
- Досега поделено: 552
- Фејсбук
- Твитер
- Ксинг
- Е-пошта
Различни напредни курсеви за обука, вклучително и во областа на Медицина за животен стил (Универзитет Доан) и истражување на критичка литература (Кокхрен), отворија нови перспективи за Кристијан, како и можност критички да ги доведат во прашање резултатите од истражувањето и терапиите. Така, тој беше во можност да ја надмине сопствената хронична болка во грбот и би сакал да им помогне на другите кои страдаат од болка со своето холистичко знаење и искуство како тренер за релаксација и јоги. Мотото на Кристијан: „Среќен е оној што комбинира здравје, задоволство и образование“. - Талес