RE Колку калории внесувате 3

Пресметувам со метаболизам на изведба од 2900-3000 kcal и се обидувам да слетам во коридор од 2000-2300 kcal. Целта е во просек 600 kcal дефицит.

Јас во моментов јадам 1300 kcal, но всушност сакам само 1200. Имам многу мала базална метаболизам затоа што веќе поминав низ менопауза (имам 49 години) и не сум многу атлетски.
Вкупниот промет го проценувам на 1600 kcal. Затоа, морам да се навикнам на спортот и да се стремам кон трајна промена во исхраната. Затоа се обидувам да јадам што е можно „нормално“, само малку калорично.

Поздрав од Петрушка

Единствениот начин да ја добијам мојата тежина од 94 до 82 килограми беше со броење калории.

Мојот пат беше малку жал, бев многу фрустриран што ми требаше многу време да дознаам колку треба да јадам за да ослабам.
Во тоа време не стигнав многу далеку со мојот нутриционист. Таа ми препорача да трошам 1.600 калории на ден и не ослабев. Го фрлив пиштолот и скоро се откажав.

Само по многу месеци дознав дека 1500-1600 Kcal за мене е бројот каде е мојата тежина.

Со вредноста на упатството 1000-1100 конечно напредував.

Цитат од капина во пост # 33 Само по многу месеци дознав дека 1500-1600 Kcal за мене е бројот каде е мојата тежина.

Се чувствувам на ист начин, 1600 е мојот број на одржување (без спорт)

1200 kcal на ден сега е доста добро за мене

Поздрав од Петрушка

Цитат од капина во пост # 33 Само по многу месеци дознав дека 1500-1600 Kcal за мене е бројот каде е мојата тежина.

Се чувствувам на ист начин, 1600 е мојот број на одржување (без спорт)

1200 kcal на ден сега е доста добро за мене

1600 Kcal е носител број дури и со вежбање. Со мене. Како што реков, се сомневам дека имам и исклучително бавен метаболизам, седам додека работам и сум мал само 1,60. Теоретски треба да јадам како многу млада личност, се трудам што е можно подобро да јадам и порции за деца.
Бев многу добар во јадење, како дете од 8-10 години. И од детската плоча. Сега, а потоа уште еден или парче шок, колку што се вклопува во едната рака. Значи не како порано, секоја вечер, но во умерени количини.
Јас бев само закачен.

Друга работа за која размислувам е постот. Така, во некои денови (не кога спортувате) пиете само течности. Сок од зеленчук, пилешка супа, супа од зеленчук, чај.

Holdе ја задржам оваа мисла и ќе видам што друго треба да разгледам кога постам. Имам искуство со постот, проблемот со мене е што ми прави лошо стомачно. Се прашувам зошто всушност. Не е глад, глад не боли грчевито.

Уиих, 1600 година со спорт, тоа навистина не е многу

Добро е што работи толку добро за вас со малите порции!
за жал сепак треба малку да вежбам. Иако готвам нискокалорични, тоа често може да биде дури и помалку во однос на квантитетот .

Дали земате и додатоци на исхраната, витамини, елементи во трагови и слично? Не сум сигурен дали тоа треба да се направи кога количините на храна се толку мали

Поздрав од Петрушка

Цитирано од Блаблуб во пост # 37 Уиих, 1600 година со спорт, тоа е навистина малку

Да, за жал, но вие, го прифаќам тоа сега и се обидувам да го искористам најдоброто од тоа. Навистина уживам да спортувам, така што е во ред во моментот како што е. Секако, и јас морам да вежбам. Не дознав до јануари - февруари, не беше одамна. Ајде да вежбаме заедно!

Да, земам додатоци во исхраната. Но, за многу долго време. Мултивитамини, плус капсули со киселина Омега 3. Дополнителна таблета магнезиум по вежбање.

Глупаво треба да прашам затоа што не би ми одговарало.
Но, зарем не се располага лошо со толку мал внес на калории? Секако дека можете да го намалите гладот, но не знам како можам да го преболам денот со тоа. Можно е да имам добра потрошувачка, но навистина не можам да го разберам овој тренд од 1000-1300 kcal.

Што сакаш да направиш, Маули? Ако сте џуџе како мене, потрошувачката е толку мала.
За да ослабам, обично јадам околу 1.500 до 1.600 kcal, но морам редовно да вежбам и да се движам многу за да ослабам.

Се чувствувам исто како и Ева

Цитирање на молови во пост # 39 Треба да прашам глупаво затоа што не би ми одговарало.
Но, зарем не се располага лошо со толку мал внес на калории? Секако дека можете да го намалите гладот, но не знам како можам да го преболам денот со тоа. Можно е да имам добра потрошувачка, но навистина не можам да го разберам овој тренд од 1000-1300 kcal.

Нема маули. Не бев лошо расположен.

Бев лошо расположен со своите 94 килограми, знаеш? Бев во депресија.

Кога јадев помалку, се активирав, ослабев и повеќе не се срамев од моето тело, бев многу, многу, многу подобро расположен од порано.
Морам да кажам, 1100 ме исполнуваат сега, мојот стомак станува сè помал и тој се чувствува подобро со помалку храна, јас спијам подобро, дишам послободно, тоа придонесува за моето расположение.
не сум гладен.

Патем, гладот ме мачеше со тогашните 2500 Kcal. тоа е шегата за тоа. Луѓето секогаш ќе чувствуваат глад, воопшто не треба да се работи, ова би било фатално. Гладен сум само кога сум навистина гладен, а не копнеж, научив да правам разлика помеѓу нив.

Се чувствувам подобро со своите 1100 калории отколку со 1700, и мислам дека тоа не е тренд, бидејќи оваа препорака дојде од медицински професионалец кој ме лекува. Јас сум само многу добар корисник и сум многу мал.
Сите се нарачани.

Цитат од капина во пост # 38 Ајде да вежбаме заедно!

Да, ајде да го сториме тоа

@ Мол: Не бе, не сум лошо расположен поради тоа, секогаш се исполнувам. Само треба да размислувам малку повеќе кога готвам, многу малку масло, помалку јуфки, многу зеленчук - работи. Во моментов има само навистина здрави работи како авокадо или ореви. не таму за жал.

Открив дека ако јадам полека и свесно, од 300 до 400 грама храна ми е доволно за оброк. Но, јадам и четири пати на ден (појадок, ручек, попладневна закуска, вечера). Инаку ќе бидам многу лошо расположен

Како што рече Ева: што сакаш да направиш со толку мала потрошувачка .

Поздрав од Петрушка

Капина Хуху,

како работи за вас со помалите делови?
Понекогаш подобро некогаш полошо за мене, но денес совесно си ги зготвив јуфките од лосос со 50 грама јуфки - тоа не направи целосна чинија, но јас сум полн
јадењето полека многу ми помага

Поздрав од Петрушка

Точно, бавно јадење е исто така малку „измама“!

Исто така, чувствувам дека сум подобро расположен со секоја фунта помалку. Јас сум толку гладен
како и воопшто. Можеби тоа се должи и на „намалениот“ стомак, туку повеќе
во исхраната.
Така, го избегнувам горе-долу шеќерот во крвта со инсулинот нагоре и надолу, што следи
и лесно можам да поминам со 1200-1400 kcal на ден (без вежбање).

Мислам дека може да поминеш со неколку калории подобро ако погледнеш околу нив
Заштедете половина од дневните потреби за доцна попладне/рана вечер.
И можеби може да излезете со нешто посебно за фазите на лошо расположение (т.е.
награда без калории - добра книга, убаво капење, одење во кино. во овој богат-
ција)

И, бидејќи луѓето се суштества на навика, всушност може да се исполни потреба од
Навикнете се на нешто над 1000 kcal.
Јас еднаш направив 5/2 интервал/скратено работно време, имаше само 500 или двапати неделно
600 kcal. Тоа исто така помина добро и телото се навикнува исто така.
Забележав дека моето тело првично реагираше со чувство на глад, но тоа
го немаше по еден час - подоцна стануваше сè пократко, и најбрзо
гладот исчезна кога вежбав (на пример, за стомачните мускули).
На некои им е полесно да не јадат ништо на ден од 500 kcal.

Можеби сум скоро премногу висок со 1400 kcal во моментот - бидејќи во моментот ништо не се случува, но
Јас веќе знам фази на плато, мора да поминете низ нив, а потоа тоа продолжува во одреден момент.

Значи, ќе морам повторно да пробам 5/2 = 500 kcal недела (2 дена). Можеби
токму сега, на Велигден.

Нов почеток на 8 јули 2020 година со 105,5 кг
Струја: 101,5 кг
УХУ вклучено ?
U95 на ***
U90 на ***
Долгорочна цел: U69 - тогаш е нормална тежина