Реална потрошувачка на калории за време на тренинг со сила (нозе) (фитнес, калории, тренинг за нозе)

Еј, многу компјутери плукаат броеви што наводно треба да ги консумирате за време на 60-минутна тренинг сесија без да обрнете внимание на тоа дали сега тренирате големи мускули како што се нозе, грб, итн. И правите само бикурли 1 час.

калории

Затоа сакав да ве прашам што мислите, колку калории користи еден час тренинг за нозе? Дали знаете добри „калкулатори“ ?

Како пример -> I 16 J, 179cm, 76kg

Денешен тренинг за нозе: 65 минути

Поставува вкупно 18/повторување, секогаш помеѓу 8-15/вежби: притискање на нозете, потколеници, екстензии на нозе, машина за адукција, машина за киднапирање

1 одговор

Здраво! Тоа ќе биде помеѓу 400 и 500 kcal. Но:

  • Ако се разделите на 16 години и сте барем релативен почетник, нешто не е во ред.
  • Многу вежби за нозе и со сквотот, најважната вежба од сите е изоставена.

Тренирам веќе 2 години, па мислам дека поделбата ОК/Велика Британија е во ред. Исто така, имам денови каде што правам сквотови и денови кога не правам ништо за да му направам пауза на долниот дел на грбот поради високата фреквенција на тренингот на поделбата на ОК/Велика Британија. Но, дефинитивно сте во право, сквотот е вежба за кралот

Сè е во ред и после 2 години секако може да се поделите

Патем, правам сквотови/половина предни свиоци 5 пати неделно помеѓу 120 и 180 кг (двојно поголема од телесната тежина)

Оди кон кревање тегови, се разбира - не кон боди-билдинг.

слични прашања

Дали е доволно да се направи нормален тренинг за нозе со преси за нозе, телиња, потколеници и проширувања на нозете, или треба да направам удари со грб или нешто слично?

Здраво, јас имам 18 години и се занимавам со спорт веќе 3 месеци.

Јас работам Фрилетикс веќе 2 месеци и сега сум во теретана 1 месец. Претходно многу се занимавав со исхраната и сакав да добијам мислење дали овој план за обука е добар.

Тренирам: понеделник, вторник, четврток, петок Тоа е план на ГК што изгледа вака

Градите: Пеперутка, преса за клупи, преса за градите Заден дел: машина за влечење лат, машина за веслање, климатизација, рикверц наназад пеперутка: машина за бицепс, кадрици за наклон на клупа, кадрици на бицепс на влечење кабел, машина за трицепс Нозе: преса за нозе, продолжување на ногата, потколеници Абдоминална: абдоминална машина, нога крева лаги

Речениците изгледаат вака: 12, 10, 8, 6 ## 4 круга

Еј, знам дека прашањето е поставено повеќе пати, но прашувам дали таа фреквенција одговара на тренингот на ногата, ако тренирам грб во четврток, правејќи мртва дигалка, а потоа тренирајќи ги нозете со распоредот во сабота, така што моето Како и да е, регенерацијата доаѓа заедно. Јас сум 15, да сум премногу млад:), веројатно нема да растам повеќе, ќе ми се скршат зглобовите и ќе ми падне ногата затоа што паѓа гира на неа

Машина за продолжување на нозете 3х10

и уште 2 вежби каде што ја тренирам внатрешната страна на нозете еднаш, т.е веднаш до тестисите: Д и еднаш надворешните глутеални мускули малку под ногата

Телиња: Теле крева нога Прес

Еј, бидејќи секој ден играм PokemonGo со часови (шетајќи низ градот), се прашував какви калории користам самиот.

Прво, инсталирав педометар и се осигурав дека правилно се брои (дури и сметано за прв пат, беше точно)

Ја дознав и мојата просечна должина на чекорот и ја пресметав до 1 час и така дојдов до 4100 метри на час.

Различни компјутери со моите податоци (машки, 16 години, 179 см, 76 кг) укажуваат на тоа дека тоа троши околу 200-250 калории.

Моето прашање до тебе би било, може ли тоа да биде? 200-250 калории ми изгледаат многу

Еј момци, имам 15 години и сакам да набавам мускулести квадрици, тетиви и убави телиња! Слушнав дека вежби како кревање на патишта и сквотови можат да го оштетат мојот раст! Јас користам машина Хакеншмит, преса за нозе и продолжување на ногата за квадрицепсите и потколениците, глутеална преса за потколениците! Единственото прашање е дали ова е добро за мене:) Дали започнавте да тренирате со KH и KB кога бевте 14,15 или 16 години и дали продолживте да растете? Напишете го во областа за одговори! Новак на фитнес MfG

нозете растат и од сквотови од 70 килограми

мојот тренинг денес зошто 30 кг 2 комплети и 40 кг 4wdh

70kg 8wdh 6wdh 6wdh 6wdh 6wdh

продолжување на ногата 20 кг загревање

40 кг 4 сета од првите 10 и другите 8 повторувања

Кадрици за нозе 40кг 8Wdh 40kg 6wdh + 35 3wdh и еден комплет 35kg 8wdh

Здраво, имам слушнато пред тоа половина час по тренингот

протеинскиот шејк работи најдобро. Но, имам малку прашање во врска со тоа. Ако јас

На пример, обука направете го тоа што е можно 1 час. Вежбајте првиот половина час

Јас нозете, кои потоа се преку. И тогаш во вториот тренирам бицепс,

откако и тоа ќе заврши. Зарем не би било попаметно после тренингот за нозе?

веќе го пиете шејкот? Или, синтезата на протеини започнува само кога имате

на пр. Направи 10 мин пауза? Јас само го прочитав тоа тресење претходно

треба да заспие уште повеќе . Затоа сакав повторно да прашам,

пред да го напишам мојот план за обука. Јадете/пиете во првиот час

вашиот протеин после тренинг? Или поточно на средина од обуката, нели?

навистина пред да заспиеш?:) Љубопитен сум !

Еј, јас (м16) тренирам веќе 3 месеци и веќе сум задоволен од резултатите. Постојано гледам луѓе кои имаат горниот дел од телото ширина на плакарот, но одат по нозе што личат на чепкалки за заби. Затоа сакав да започнам со тренинг на нозе сега, за да не завршам ^^ Сакав да прашам сега, затоа што не сакам да бидам повреден поради неправилно извршување или генерално со тегови, дали можам да тренирам нозе само на машините? -Прес за нозе-продолжувач за нозе -оваа машина притиска нозе навнатре -машина во која ги притискате нозете нанадвор -и секако телињата

Дали мислите дека можете да постигнете исто толку добри нозе или задолжителни се сквотови? Благодарам однапред:)

Што е подобро за почетник, планот за обука би требало да донесе успех и добри. Јас сум целосен почетник. Но, дури и на почетокот не сакам постојано да менувам вежби. Планот треба да биде ефикасен со кој побрзо ќе напредувам.

Друга вежба за бицепс и трицепс?

Сплит горниот дел од телото долниот дел од телото

- Резервна машина за пеперутки/задно рамо

- Притисок на трицепс на кабелот

- адуктори и киднапери

П.с. веќе го поставивте прашањето, но овој пат во 1 прашање zsm е појасно за мене, ви благодарам, јас сум малку презаситен, стапчето сака да се смени

Добро утро, имам прашање за поискусните спортисти за фитнес. Одам на фитнес околу 1 година и 3 месеци и можев да се подобрам релативно добро во тоа време, во моментов правам притискања на клупи од 60 кг, мртовци од 80 кг и сквотови од 70 кг со телесна тежина од 75 кг, висина од 178 см и возраст од 17 години. Јас тренирав скоро целосно со план за обука на ГК за прва година, но не постојано и не обрнував внимание на исхраната. Сега навистина започнав да тренирам повторно од март и исто така внимателно внимавам на мојата диета (исто така преку следење) и направам план за тренирање на притискање/влечење/нозе (притисок: клупа назад, притискање на клупа, летање, притискање на Арнолд, странични подигнувања, падови, трицепс; повлече: Мртви кревања, редови, џебни пукања, влечење, бицепс кадрици и друга вежба на бицепс; нозе: чучњеви, кочеви, проширувања на нозе, преси за нозе, телиња). Така, секоја тренинг сесија ја започнувам со основна вежба 5х5. Исто така, можам да тренирам најмалку 5 пати, поверојатно 6 или дури 7 пати неделно. Сега на моето прашање: Дали мислите дека ова е корисен план за обука за мене или некој друг би бил покорисен? Ако ми требаат информации, само прашај:) LG Gucki

Сакав да го слушнам вашето мислење за мојот план за обука и може да имате предлози за подобрување.

Пред сè, го креирав планот за обука со член на салата. Тој рече дека на почетокот не треба да се градат краци затоа што сè уште сум релативен почетник. Исто така, би ме интересирало и вашето мислење дали не треба да вметнувам оружје. За рамото ми беше кажано дека една вежба засега е доволна.

Обука А: горниот дел од телото

  • Преса за клупи
  • Наклонете клупа за гира
  • Преса за градите (машина)

  • Веслање со Т-шипка (не сум толку убеден и не знам дали веслањето со мрена ќе биде подобро)
  • Веслање на кабелот
  • Повлекувања

  • Преса за рамо на мрена

Тренинг Б: долниот дел од телото

  • Нога притиснете
  • Продолжување на ногата
  • Комбиња

  • Патерици
  • Странични притисни

Сите вежби 3 сета од 8-12 повторувања.

Обично одам во теретана 3 пати неделно, секој сега и тогаш 4 пати.

Вашето мислење би ме интересирало

Малку сум презаситен

Јас сум целосен почетник и сега сакам да направам 3 месеци полно тело и потоа да го поделам горниот дел и долниот дел од телото.

Дали можат да имаат искуство! Направете ми план за цело тело со најдобри вежби од следниот план, поделен на 2 што сакам да го користам потоа, сметам дека планот е добар, но не знам за цело тело.

Не сакате да тренирате должина од 60 мин., Но сакате да создадете ефикасно натпревар;)

- Преса за гради или мултипрес не знаат што е подобро

- Резервна машина за пеперутки/задно рамо