Рецепт Gef; Стари пиперки 2

1. Појадок
(приближно 36 g KH, 245 kcal)
Мусли од портокал
4 лажици овесна каша (40 g)
60 гр сливи
1 чаша (150 гр.) Јогурт со малку маснотии
Кафе или чај, засладувач

2. Појадок
(24 g KH, 250 kcal)
Сурови моркови, сендвичи со шунка
2 ситно рендани моркови *, сок од лимон 1 лажичка масло, сол, засладувач, 1 парче интегрален леб (60 гр.), 1 големо парче (30 гр.) Посно варена шунка

Ручек
(приближно 48 g KH, 480 kcal)
Полнети пиперки
65 гр интегрален ориз, 1 голема црвена пиперка *, 1/8 л зеленчук, 1 мал млад кромид * ситно сецкан
50 гр печурки * ситно исечкани на коцки
1/4 мала Тиквички ситно исечкани на коцки *
30 гр посна варена шунка, ситно исечкана на коцки, 1 лажичка масло, 1 лажица кисела павлака * бибер, оригано, мајчина душица, 2 лажици рендан ементалер 45% маснотии во сува материја.

Подготовка:
Гответе ориз според упатствата за пакување. Преполовете ја црвената пиперка по должина, извадете ги семињата и оставете да се остава да отстои на залиха 5 минути. Зеленчукот, печурките и шунката пржете ги на масло. Се меша со кремот и оризот, зачинете по вкус. Наполнете ги мешунките со неа, ставете ги во калап со супа, посипете сирење и скара 10 минути на 200 ° C.

Попладне
(приближно 12 g KH, 70 kcal)
80 гр грозје

вечера
(приближно 48 g KH, 435 kcal)
Летна салата, сендвичи шунка
1/2 мала Марула *, 1 домат (парчиња) *, 50 гр задушена краставица (парчиња) *, 1/2 куп ротквици * (парчиња), оцет, 1 лажичка масло, бибер, сол, билки *, 2 чинии. Леб од цели зрна (по 60 гр)
2 гр. (60 g) маг. варен шунка

Подготовка:
Наредете ги листовите од зелена салата и зеленчук во сад. За облекувањето, измешајте ги оцетот, зачините, маслото и билките. Ставете шунка на леб.

Доцна оброк
(приближно 12 g KH, 55 kcal)
120 гр сливи

Се на се: приближно 1535 килокалории, 68 гр протеини, 48 гр маснотии, 128 мг холестерол,
180 g делови на полнење KH, KH: 15

---