Рецепт јогурт со ореви и овошје

Точно Количини Можете да најдете соодветни за вашите калориски потреби во плановите за исхрана што го содржат овој рецепт.

Основни состојки

јогурт | Природен јогурт со 3,5% маснотии. Крава, коза или овца како сакате. Што е можно „органско“. Ако е подебело, само земи малку помалку.
Бадеми | Највкусно кога е печено. Но, без дополнителни маснотии и сол
ЛешнициОревиовошје | Суво грозје, брусница, замрзнати бобинки, јаболка, банани

Подготовка и варијации

1 | Ореви во школка

Ако сакате што е можно полесно, дајте ореви (Бадеми, лешници, ореви) целосно во сад. Оревите можете грубо да ги кршите, во спротивно ќе бидат многу големи.

Ако ви се допаѓа пофино, можете да ги исечете оревите на таблата со нож или да ги мелете во малтер.

2 | Суво грозје, брусница и друго овошје

Суво грозје или Брусница додаде.

Или друго овошје:

Замрзнати бобинки | Силно се препорачува, но потоа користете околу три пати поголема количина. Значи, наместо 20g суво грозје, 60g бобинки.

банана | Еве го правилото: половина банана е приближно еквивалентна на 20 гр суво грозје. Ако банана, тогаш во школка пред оревите. Верувај ми

јаболко | Целото јаболко е еквивалентно на 20гр суво грозје.

3 | јогурт

јогурт се прелива Измешајте. Завршено.

Тема на јогурт: природен јогурт. Без производи со намалени маснотии. Природен јогурт со 3,5% маснотии. Бидејќи јогуртот е ферментиран, јогуртот од кравјо млеко не претставува проблем. Јогурт од кози или овци се одлични алтернативи. Ако ви се допаѓа побогат, изберете „грчки“ јогурт, кој е помеѓу 6% и 10% маснотии. Во овој случај, само 10% -20% помалку количина отколку што е наведено во рецептот.

Бенџамин Ерхард е статистичар. Тој разви БЕСФОРМИНГ за себе со цел да може да води долг, здрав, фит и среќен живот.

Примери

Рецепт за 1 порција со 400kcal
125гр природен јогурт
1 банана
1 лажица ореви
1 лажица лешници
1 лажица масло бадеми (печени без сол)

---