Рецепт за диета со каша од леќата ПП леќата - најдобрите рецепти

Можете ли да замислите диета по pp без леќата? Тоа е скоро невозможно! Ова јадење што мора да го имате мора да биде на вашата диетална маса.

Некои луѓе го нарекуваат ова вкусно и здраво јадење леќата, други го нарекуваат леќата, и додека се дискутира за тоа како правилно да се зборува, поддржувачите на ПП активно ја вклучуваат оваа вкусна грутка во нивната исхрана.

Патем, поправилно е да се каже "леќата" затоа што овој збор значи и каша од леќата и леќата, додека леќата е сè уште леќата.

Како и да е, тие се опции за разговор, па можете да зборувате како што сакате.

Диетален производ од леќата или не

Ако внимателно ја проучите содржината на калории во овој производ, може да заклучите дека леќата не е толку корисно зрно, бидејќи бројот на калории во него е приближно ист како и другите видови жито. Но, не брзајте со заклучоци, бидејќи главната вредност на леќата не лежи во неговата калорична содржина, туку во нејзиниот уникатен состав.

Ако јадете брзи јаглени хидрати кои лесно се апсорбираат од телото и го зголемуваат гликемискиот индекс, губењето тежина ќе трае долго и болно. Таквите јаглехидрати вклучуваат печива, слатки, тестенини. Како по правило, оваа храна најдобро се отстранува од вашата исхрана или значително се намалува.

Дури и да е така, потрошувачката на јаглени хидрати е исклучително важна за диета, бидејќи некаде треба да добиеме енергија. Ова е местото каде леќата доаѓа до спасување, што е одличен извор на бавни или сложени јаглехидрати.

Таквите јаглехидрати полека се распаѓаат и обезбедуваат енергија подолго време.

Леќата е одлична опција за навистина да ги задоволите маките на глад. Ако ручате со леќата за ручек, нема да чувствувате глад 3 часа.

Каша од леќата е исто така извор на здрави витамини и минерали. Содржи витамини од групите Б, А, Е, ПП, како и пристојна количина на фосфор, јод, магнезиум, бакар и железо.

Леќата е идеален прехранбен производ бидејќи добро се спојува со други нормални и здрави јадења.

Што е подобро да се јаде леќата?

Леќата со месо. Одлична опција за ручек за оние кои вежбаат и одржуваат рамнотежа на протеини и јаглени хидрати. Варено посно месо или диетално пилешко шницел со леќата го прават совршениот ручек.
Леќата со парен или варен зеленчук. Друго многу често јадење во пасусите. Погоден за оние кои не само што се придржуваат до правилна исхрана, туку и јадат само вегетаријански производи.

Леќата со свежи салати. Прекрасен ручек или вечера на стр, особено за оние кои сакаат да сторат без леб. Во ова олицетворение, заменете го лебот со леќата, што е бавен јаглени хидрати, и добиваме правилен и избалансиран рп ручек или вечера.

Леќата со кефир. Оваа опција е погодна за оние кои се обидуваат да ги ограничат калориите навечер. Дури и ако не се придржувате на диета, не треба внимателно да размислувате за калориите, туку сакате да изгубите малку тежина и да ја замените вообичаената вечера со леќата и кефирот. За една недела ќе видите добри резултати.

Како да се готви леќата трошлива во тава на вода

Значи, драга леќата, но излегува дека не е толку ронлив како што би сакал да биде?

Имаме неколку тајни кои можат да ви помогнат:

За правилно да се готви леќата во вода, многу е важно да се обрне внимание на неговите пропорции. Ние користиме сооднос од 1: 2. За чаша леќата користиме точно 2 чаши вода.Не обидувајте се да земете вода „со око“, најдобро е да ја измерите точната количина јасно.
истурете вода во тавата, додадете малку сол и запалете ја.

Леќата треба да се измие под млаз вода.

Веднаш штом водата ќе зоврие, додадете леќата и веднаш затворете го капакот. Оставете го огнот на минимум.

Гответе 15 минути додека не испари целата вода.

Како да се пари леќата

Многу често, следбениците на здрава исхрана не готват, туку прават леќата. Се верува дека таквата леќата е посоодветна за исхрана, и побрзо го чисти телото од токсини и токсини.

Некои дури тврдат дека количината на хранливи материи во таквата леќата. Патем, таквата опција за готвење леќата нуди диета со леќата.

За правилно крадење леќата, треба да следите едноставни пропорции -

Земете чаша леќата и две чаши врела вода.

Можете да парите во редовна тава, само покријте, па дури и покријте со нешто топло. Ако го направите ова навечер, веќе можете да појадувате леќата за појадок наутро.

Друга одлична опција е да ја испарите леќата во термос. Ние ги земаме истите пропорции. Можете да земете таква леќата да работи директно во термос.

Леќата со печурки - рецепт за диета со ПП

Одличен рецепт за правење леќата е рецепт со печурки.

Ова е многу брзо и вкусно јадење што е безбедно да се вклучи во вашата исхрана. Печурките се одличен извор на протеини, плус овој производ содржи само 22 калории на 100 грама, затоа треба да ги подготвите следниве состојки:

1 чаша леќата. Reитарките мора да се готват одделно во тава. Пропорциите се непроменети - 1: 2.
1 среден кромид. Ние ги чистиме и исекуваме или исекуваме на половина прстен по своја волја.

200 грама печурки. Ние внимателно ги миеме печурките и ги пресекуваме на половина прстени.

1 лажица растително масло. Користете каков било вид на масло, маслинките се совршени.

Сол и зачини по вкус.

Во нелеплива тава, пржете го кромидот во 1 лажица растително масло. Кога кромидот ќе добие златна боја, додадете печурки.

Печурките задолжително посолете ги и бибер, додајте ги омилените зачини. Сега додадете леќата во тавата со печурките и измешајте.

ПП леќата со пилешко во рерна

Дали сакате да готвите во рерна? Тогаш имате одличен рецепт за леќата со пилешко во рерна. Значи, за ова јадење ви се потребни вакви едноставни состојки:

2 чаши леќата.
6 пилешки нозе.

Ја отстрануваме кожата од нив, така што нашето јадење е целосно диетално. Нозете може да се маринираат во секое зачинување 10 минути.

1 голем кромид. Ние чистиме и ситно исецкаме.

1 голем морков. Бришење во среден или голем ренде како сакате.

Сол и зачини по ваш вкус.

Самиот рецепт е многу едноставен. Истурете сува леќата во плех за печење или друг сад. Горниот слој кромид, а потоа слој моркови. Ширење на пилешки нозе на врвот на моркови.

Сега пополнете ја леќата со врела вода, така што водата ги покрива морковите. Покријте го листот за печење со фолија и ставете го во рерна загреана на 200 степени 50-60 минути.

Како што можете да видите, оваа опција за готвење леќата со пилешко е целосно диетална, бидејќи ние дури и не пржиме зеленчук во растително масло и кожата е отстранета од нозете.

Рифови од леќата и леќата од ПП

Сос од леќата

Проблем на облекување на житни култури на диета или пп - ова е многу често, а во исто време, комплицирано прашање. Како што знаете, повеќето гарнитури се прават со голема количина зеленчук или путер.

Покрај тоа, подготвен е сос базиран на масно пржено месо, како што е свинско месо. Се разбира, таков сос не може да се нарече диета. Ако се држите до правилна исхрана, но не сакате да јадете леќата без вкус и без вкус, најдобро е да подготвите диетален сос од леќата што има минимум калории и максимални придобивки.

Еве неколку едноставни, но ефективни опции.

Земете кромид, домати, тиквички. Сите овие зеленчуци прават одличен сок од чорба што прави идеален сос од п.п. Така, ние испраќаме зеленчук во тавата, многу малку вода бидејќи зеленчукот исто така пушта вода и великодушно ги внесува вашите омилени зачини. Бидете сигурни да додадете различни билки за да го направите вашиот сос вкусен и миризлив. Ако зеленчукот е мек, тогаш треба да го мелете во мешалка.

Добивате густ и нискокалоричен сос за леќата.

Ако сакате печурки, тогаш можете безбедно да готвите прелив за печурки за леќата. Значи, ви требаат следниве состојки:

400 грама печурки. Земете ги печурките. 100 грама од овие печурки содржат само 22 калории, што ги прави идеални за сос.
350 мл млеко. Ние користиме млеко без маснотии со содржина на маснотии од 1%.

Подобро е веднаш да се истури 100 мл млеко во друг контејнер.

2 средни кромид. Ние чистиме и сечеме на половина прстени.

350 ml нормална вода.

18 грама пченкарен скроб.

Омилени зачини по вкус.

Значи, прво треба да го пржиме кромидот во нелеплива тава. Веднаш штом кромидот стане златен, испраќаме сецкани печурки и ги наполнуваме со вода. Оставете да врие 15 минути. Потоа додадете млеко и омилени зачини.

Не можете да заштедите на билки и разни зачини. Запечете и оставете да зоврие. Потоа во посебен контејнер измешаме 100 ml млеко со скроб и темелно се мешаме така што нема грутки. Истурете во тавата и варете, мешајќи постојано. Оставете да зоврие и повторно извадете го шпоретот. Немојте да бидете збунети од фактот дека сосот изгледа течен.

Ако нешто стврдне, ќе се згусне.

Рецепт за диета со тепсија од леќата

Ако сè уште имате екстра варен леќата, не брзајте да го фрлите. Можете лесно да готвите тепсија од леќата. Ова диетално јадење е брзо и лесно за подготовка, и не зазема многу време. Значи, за овој рецепт ќе ви бидат потребни следниве состојки:

100 мл млеко. Ние земаме млеко со 1% маснотии.

3 јајца.

1 среден кромид. Ние чистиме, сечеме на половина прстени и великодушно посипуваме со зачини или билки.

50 грама сирење со малку маснотии. Можете да користите такви сорти сирења со малку маснотии, како чечил или гаудета. Во принцип, можете да направите без сирење ако внимателно го следите бројот на калории.

Сол и зачини по вкус.

Зелените по своја волја.

малку растително масло за подмачкување плех или форма.

Значи, ставаме тегла леќата на дното на формата и ја дистрибуираме рамномерно. Потоа триеме слој сирење и ставаме слој кромид одозгора. Потоа втора чаша леќата и уште еден слој сирење со малку маснотии.

Сега победи јајцата со млеко, сол, бибер и истурете ја оваа мешавина врз нашата тепсија. Ние испраќаме во рерната, загреана на 180 степени за 25 минути.

Диететски леќата со зеленчук

Една од најлесните и највкусните опции за готвење на pp за оваа гранола е леќата со зеленчук.

Таквите рецепти лесно и брзо се подготвуваат врз основа на готов леќата. Во тава со нелеплив слој, зеленчукот се пржи на лажица растително масло, се бари на пареа малку, а потоа се додава леќата и се меша. Можете да ги користите вашите споделувања зеленчук и леќата, како и омилениот зеленчук.

Но, најдобро е да се готви леќата со мешавина од таков зеленчук:

Зеле од Брисел. Идеално за леќата. Мека и нежна зелка ќе додаде сочност на ова јадење.
Боранија. Внимавајте на овој зеленчук кога држите диета. Таквите грав содржат многу растителни влакна, кои нежно и внимателно ги чистат цревата од токсини и токсини.

Бугарски пиперки. Ако сакате јадења што се нежни и малку слатки, не заборавајте да додадете бибер во леќата.

Зелен грашок. Друг идеален извор на влакна. Покрај тоа што користите свеж грашок, можете да користите и замрзнат грашок, кој може да го купите во кој било супермаркет.

Пченка. Иако овој производ содржи многу повеќе калории од горенаведените, со додавање на барем мала порција пченка, леќата станува многу повкусна, а садот е лесен и привлечен.

Дали ви се допаднаа овие лесни и здрави рецепти? Потоа сварете леќата и извадете ја малку!