Рецепт за кваркови ролни во три варијации

Секој што како спортист и навивач за фитнес, постојано бара здрава храна и јадења како нас, ќе го најде крајното решение во овие кваркови ролни. Брзо направена, одлична за во движење и со соодветни состојки идеални за секој спортист.

Затоа што да бидеме искрени:

Колку често сте барале здрава закуска со многу протеини за време на паузата за ручек, а потоа сте се залепиле со нешто масно?!

Само. Па затоа, во кујната.

Содржината на статијата за вас на прв поглед:

Кварк се тркала во три варијации

За основно тесто за 6-7 кваркови ролни ви требаат:

300 гр кварк со малку маснотии
200 гр овесна каша
2 јајца
Малку млеко
1 пакет прашок за пециво

Ставете ги сите состојки во сад и добро измешајте.

Кој може, треба да меле овесна каша претходно во миксер.

Ако немате миксер, треба да земете нежни снегулки од овес.

Бидејќи тестото за кварковите ролни е прилично лепливо, би препорачал миксер.

Во зависност од варијацијата, во тестото се додаваат и други состојки.

Варијанта на рецепт за сирење

За да ги направите кварковите ролни срдечни и вкусни, едноставно додадете сол, бибер и грст (или две) рендано сирење во тестото.

Ако сакате, секако можете да додадете сланина и да промешате сè.

Поделете го тестото и распоредете го на плех обложен со хартија за печење.

Бидејќи ролатите се зголемуваат при печење, треба да оставите малку простор помеѓу парчињата тесто.

Потоа, кварковите ролни се ставаат во загреана рерна 20-25 минути на 170 степени (горна и долна топлина).

состојки

300 гр кварк со малку маснотии
200 гр снегулки од овес - доколку е потребно нежно
2 јајца
малку млеко
1 пакет прашок за пециво
100 гр сирење - рендано
50 гр сланина - по избор
сол и црн пипер

прирачник

✔ МАТЕРИЈАЛ И ОБЛАУВАЕ: Нашите филмови за печки во боја се изработени од тефлонски обложени.
✔ разноврсна употреба: трите универзални црни трајни фолии за печење (3х правоаголни 40x33cm) се.
✔ ПРЕДНОСТИ: Нашите душеци за печење кои се користат, се разликуваат од конвенционалните производители.
✔ ПАМЕТНА СКРИА:Е: Постојаните фолии за скара се многу поефикасни од алуминиумските. Особено со.
✔ ОДРЛИВО И СРЕДИНО ПРИЈАТЕЛО: Со оваа замена за хартија за печење можете да ја заштитите околината и вашето.

Последно ажурирање на 30-ти ноември 2020 година/Поврзани врски/слики од АПИ за рекламирање производи на Амазон

Нутритивни вредности по ролна со сирење

Калории: 257 Kcal
Јаглехидрати: 22,2g
Маснотии: 9,4 гр
Протеини: 18,9 гр

Рецепт за варијанта на чоколадо

Со оваа варијанта, во тестото се додаваат ореви, прскалки од чоколадо и суво грозје.

Исто така, изоставете сол и бибер и додадете шеќер доколку е потребно.

Времето за печење не се менува.

состојки

300 гр кварк со малку маснотии
200 гр снегулки од овес - доколку е потребно нежно
2 јајца
малку млеко
1 пакет прашок за пециво
100 гр темно чоколадо - најмалку 70% содржина на какао
50 гр ореви
Суво грозје

прирачник

Ергономско ракување: совршено се вклопува во раката (копчиња, форма)
Мек допир за пријатно чувство и работа што не се лизга
Лесно и тивко
Опција за поврзување за рачен мешалка и мелница за четири сол
450 вати

Последно ажурирање на 30-ти ноември 2020 година/Поврзани врски/слики од АПИ за рекламирање производи на Амазон

Нутритивните вредности по ролна од чоколадо

Калории: 336 Ккал
Јаглехидрати: 30,9g
Маснотии: 15,3g
Протеини: 13,5гр

Рецепт за варијанта на Бери

Како што сугерира името, бобинки едноставно се додаваат на тестото во овие кваркови ролни.

Секој што посегнува по замрзната храна, треба претходно да ги стопи.

Но, ако сте повеќе во свежина, можете да добиете и кваркови ролни без шеќер.

По избор, секако може да се додадат и сушен кокос, прскалки од чоколадо или други засладувачи.

Кварковите ролни може да бидат украсени и со прскалки, бобинки или ореви.

состојки

300 гр кварк со малку маснотии
200 гр снегулки од овес - доколку е потребно нежно
2 јајца
малку млеко
1 пакет прашок за пециво
100 гр бобинки - евентуално бобинка со која треба претходно да одмрзнете.
Посакувани снегулки од кокос или прскалки од чоколадо

прирачник

Сет од 3 парчиња стругалка за тесто со мала еднострана мини стругалка за тесто, средна и.
Погоден за сервирање дури и во најтесните чаши, за гребење тесто за торта од една.
Отпорна на топлина силиконски стругалка за гребење и посегнување по тешко достапни агли и.
Безбедно прицврстени, снажни пластични рачки со пригодна дупка за закачување на една.
Должина на рачката: 16,5 см; безбедна за миење садови за брзо чистење; сива сенка за еден.

Последно ажурирање на 30-ти ноември 2020 година/Поврзани врски/слики од АПИ за рекламирање производи на Амазон

Нутритивните вредности по пунџа Бери

Калории: 238 Kcal
Јаглехидрати: 23,5гр
Маснотии: 8,8 гр
Протеини: 13,1g

Дали сакате повеќе за обука?

Потоа контактирајте го нашиот бесплатен билтен и добијте ги нашите планови за обука и е-книгата Stabi со Tri it Fit +.

Забелешка: Сите наши препораки се внимателно избрани, развиени и проверени. Тие се наменети за здрави возрасни лица над 18 години. Ниту еден наш напис не може и не треба да биде замена за компетентен медицински совет. Пред да започнете со обука, ве молиме консултирајте се со лекар и направете преглед.

Или претплатете се на нашиот телеграмски канал

* Поврзани линкови - Ви препорачуваме добра понуда - се разбира без никаков дополнителен трошок за вас - и ги користите за да го финансирате Tri it Fit малку. Можете исто така да најдете повеќе информации за тоа како можете да не поддржите тука.

За авторот

Од спортска трева до фитнес навивач! Почнувајќи со тренинг за сила, тој трчаше џогирање и возеше велосипед до триатлонот, со кој сега не работи само како спортист. После магистерски студии, тој со години пишува професионално на Tri it Fit на сите теми поврзани со триатлон. Активен е и како тренер и автор на книга.

Слични написи

Сладок француски тост - со боровинки и чоколадни снегулки

Протеинска пита од тиква - Брза и лесна од три состојки

Салата од тиква Едамам - со авокадо и фета

2 коментари

Особено во рерна ... леле, толку убаво мириса.:-D

Еј Михаел,
ние всушност најдовме коментар од вас во нашата папка со несакани пораки! Навистина многу жалиме. Немам претстава како се нашол таму. Дали веќе сте го пробале нашиот најнов леб од интегрално брашно или полномасниот леб со ниска хидрати?
Со почит
Орџ