Рецепт за сквош од печен путер Јадете попаметно
Тиквички од рерна - секогаш има добар вкус!
Здрав затоа што
Паметен совет
Нутриционистички вредности
Вкусниот тиква од рерна има да понуди широк спектар на витални супстанции: вклучувајќи бета-каротен од тиква, витамин Ц од пиперки и магдонос, ликопен од домати и влакна од зеленчук.
Ако сакате да ја зголемите количината на протеини за ова јадење: грчки јогурт или крем кварк од билки совршено одговара со него.
| Витамин А. | 0,8 мг | (100%) | |
| Витамин Д. | 0,1 μg | (1%) | повеќе |
| Витамин Е. | 10,1 мг | (84%) | |
| Витамин К. | 72,7 микрограми | (121%) | |
| Витамин Б₁ | 0,6 мг | (60%) | |
| Витамин Б₂ | 0,5 мг | (45%) | |
| ниацин | 7,3 мг | (61%) | |
| Витамин Б₆ | 1,1 мг | (79%) | |
| Фолна киселина | 279 μg | (93%) | повеќе |
| Пантотенска киселина | 2,7 мг | (45%) | |
| Биотин | 8,7 μg | (19%) | повеќе |
| Витамин Б₁₂ | 0,3 μg | (10%) | повеќе |
| витамин Ц. | 224 мг | (236%) | |
| калиум | 2.213 мг | (55%) | повеќе |
| Калциум | 361 мг | (36%) | повеќе |
| магнезиум | 93 мг | (31%) | повеќе |
| железо | 7 мг | (47%) | повеќе |
| јод | 23 µg | (12%) | повеќе |
| цинк | 2,6 мг | (33%) | повеќе |
| заситени масти | 4,4 гр | ||
| урична киселина | 276 мг | ||
| холестерол | 10 мг | повеќе | |
| Вкупен шеќер | 29 гр |
состојки
Чекори на подготовка
Измијте ги тиквите, исечете ги на половина по должината и извадете ги семето. Победете го месото во форма на крст и измијте го со 2 лажици масло. Зачинете со сол и бибер, ставете го на плех обложен со хартија за печење и печете во загреана рерна на 200 ° C (конвекција 180 ° C; гас: ниво 3) на средната решетка околу 20 минути.
Во меѓувреме, измијте ги и исчистете ги тиквичките и исечете ги на парчиња од 2 см. Измијте ги и исчистете ги пиперките и исечете ги на парчиња од 3 см. Измијте домати и исечете ги на половина. Измијте го и исчистете го кромидот од пролет и исечете го на прстени широк 2 см. Излупете и ситно исечкајте го лукот и shallots. Измијте билки, тресете ги суви и исецкајте. масна сирење.
Во сад измешајте тиквички со бугарска пиперка, домати, млад кромид, кромид и лук. Зачинете со сол и црн пипер. Измешајте ги во преостанатото маслиново масло и билки.
Ставете го зеленчукот во половини од тиква, зголемете ја температурата на рерната на 220 ° C (вентилаторска рерна 200 ° C; гас: ниво 3-4) и испечете сè заедно уште 15-20 минути. Потоа посипете со сирење.