77 работи што треба да ги знае велосипедист; Совети ѓ; r велосипедист
Возењето велосипед е здраво и ве става добро расположение. Како да го направите тоа правилно Мануела Диркес објаснува во својата книга „77 работи што треба да ги знае велосипедист“.
Минхен. Ако сте нови во велосипедизмот или сакате да ги оптимизирате своите перформанси на тркачкиот велосипед како професионалец, треба да разгледате неколку работи. Искусната тренерка за велосипеди, Мануела Диркес дава информации и совети за купување велосипед, техника за возење, тренинг и исхрана во нејзината книга „77 работи што треба да ги знае велосипедист“.
Пред да купите велосипед, треба да размислите што сакате да направите со него. Дали велосипедот треба да биде соодветен за различна употреба? Колку време сакате да го користите и колку се важни материјалот, тежината, изгледот и цената? Откако овие прашања ќе бидат решени, тоа оди во технологијата. Експертот, меѓу другото, објаснува како да ја подобрите техниката на педализација и како правилно да возите свиоци. И: пиењето од шишето додека возите не е лесно и треба да се научи. Диркес препорачува обука за безбедност при возење за ова.
Вежбајте поретко од тркачот
Без разлика дали се кардиоваскуларни тренинзи, вежби за издржливост или возење велосипед за да изгубите тежина - велосипедистите не мораат да вежбаат редовно како тркачите, пишува авторот. Во зависност од достапното време, можете или да ја ширите обуката во текот на неделата или да направите таканаречена блок-обука за време на викендите. Редовните атлетски тренинзи, вежби за истегнување и регенеративните мерки како што се масажи, сауна или мраз, се важни.
Урамнотежената и здрава исхрана е дел од вежбањето. План за исхрана за велосипедски трки, како и рецепти за моторџиски појадок и моќни шипки, вклучени во книгата, ги надополнуваат бројните совети за исхрана на авторот.
Мануела Диркес: „77 работи што треба да ги знае велосипедист“, Сидвест Верлаг, 2011, 14,99 евра, ISBN: 978-3-517-08702-3 (dapd)