Рецепт за тепсија од брокула со H; пилешко и ориз

Топла и вкусна од рерна. Нашата тепсија од брокула со сочно пилешко и ориз.

Сакате зеленчук, месо, ориз - и по можност нискокалорично и сепак печено со сирење? Ова е всушност можно со нашиот рецепт!

Состојки за 4 порции:

500 гр пилешки филети
Солена пиперка
1 лажица масло
200 гр долг ориз
500 гр брокула
2 лажици путер
2 лажици брашно
400 мл млеко, малку маснотии
морско оревче
60 гр сирење, рендано

По порција околу:

388 kcal
15 гр маснотии
23 гр јаглехидрати
39 g протеини

Време на подготовка:

И ова е како се прави:

Прво измијте го филето и потоа исушете го. Исечете парчиња со големина на залак и зачинете со сол. Загрејте го маслото во тава и пржете го месото на тивок оган, вртејќи се редовно.
Гответе го оризот во солена вода во согласност со упатствата на пакетот.
Измијте ја и исчистете ја брокулата и исечете ја на цвеќе. Донесете голем тенџере полн со солена вода да зоврие и бланкојте ја брокулата околу 2 минути - потоа исцедете ја, исплакнете ја со ладна вода и исцедете ја.
Сега подгответе го сосот. Растопете го путерот во тенџере и промешајте го брашното. Истурете го млекото и измешајте со рук подготвен претходно. Оставете да зоврие додека сосот не стане малку густ. Зачинете по вкус со сол, бибер и рендано морско оревче.
Загрејте ја рерната на 150 степени циркулирачки воздух (175 степени електричен шпорет). Ставете ориз, пилешко и брокула во сад за печење и мешајте грубо. Истурете го сосот над тепсијата и посипете со рендано сирење. Печете 40 минути - и сервирајте.

Друга одлична идеја за рецепт: Печен зеленчук со пилешко - видете го нашето видео:

Зеленчук во рерна со пилешко

Дали сте fanубител на вкусни тепсии? Тогаш не треба да ја пропуштите нашата колекција рецепти во галеријата со слики.

Ако ти се допаѓа ова Тепсија од брокула со пилешко и ориз исто така вкуси, тогаш треба да ги разгледате и нашите страници за повеќе рафинирани рецепти со пилешко, брокула и диетални рецепти воопшто.