Рецепти на кварк со малку маснотии 5 едноставни закуски со протеини со кварк со малку маснотии

На тој начин, протеинската закуска нема да стане досадна!

кварк со ниски маснотии е неопходен дел од а соодветна фитнес и здрава исхрана.
Единствениот улов: За многумина од вас, тврдата каша со конзистентноста на која се навикнува не е баш првиот избор кога станува збор за Фитнес храна оди Затоа те имам тука супер брзо Рецепти на кваркови со малку маснотии избра со кого може да се добие едно право вкусна закуска за фитнес може да се подготви. Испробај го!

Зошто кваркот со малку маснотии е совршена закуска за фитнес?

кварк со ниски маснотии е ПРОЕЦЕНАЛНАТА храна за Губење на маснотии и градење на мускули: Со горди 12 g протеини и само 0,2 g маснотии или. 65 калории на 100 грама обезмастениот кварк се натпреварува со кој било протеински шејк.
До заситува тој навистина долго: Протеинот што го содржи потекнува 80% од млечниот протеин казеин и само 20% од сурутка протеин од сурутка. Средства: кваркот со малку маснотии трае многу полн подолго отколку конвенционален шејк од сурутка, бидејќи казеинот се вари многу побавно. И за разлика од протеинскиот прав, знаете за кваркот со малку маснотии точно тоа што е внатре - дефинитивно нема непотребна хемија.
Друга точка плус: Можете да добиете пакет од 500 грама за околу 70 центи во супермаркет! Добро за мускулите, добро за телото на плажа, добро за паричникот. Што повеќе сакате?!

Рецепти на кварк со малку маснотии - број 1: кварк со ванила

Урда од ванила можете да го направите тоа совршено чиста или заедно со други состојки како Мусли, овошје, овесна каша или Ореви јаде Но, проверете дали адитивите одговараат на вашата цел за фитнес - мусли, на пример, е одличен за нив Градење на мускули, исто како ореви. Но, ако вие телесната тежина сакате, овошјето како бобинки е подобар избор.
Можете или да додадете вистинска ванила или со кваркот Прашок од протеини од ванила произведуваат.

Состојки за кваркот ванила:

100 гр кварк со малку маснотии
1 лажичка ванила или 1 лажичка протеин во прав од ванила
вода

Подготовка на кварк ванила:

Измешајте сè заедно и тоа е ваше Урда од ванила заврши На конзистентност можете сами да одлучите - во зависност од тоа колку вода додавате.

Нутриционистички вредности на кваркот ванила:

приближно 65 калории
приближно 0,2 g јаглехидрати
околу 12 g протеини
приближно 0,2 g маснотии

Рецепти на кварк со малку маснотии - број 2: Бек кварк со снегулки од овес

Ако ти повеќе глад има, тогаш има и Варијации на посно урда, тоа ќе ве одржи сити подолго и посилно. Пробајте ја оваа Рецепт на кварк со малку маснотии!

Состојки за кваркот со бобинки со снегулки од овес:

200 гр кварк со малку маснотии
1 лажичка ванила
75 мл вода
150 гр одмрзнати вишни или бобинки - без додавање шеќер.
30 гр овесна каша

Можете да дознаете зошто овесната каша е здрава во статијата.

Подготовка на кварк од бобинки со снегулки од овес:

Измешајте ја урдата со ванила и вода. Потоа додадете ги одмрзнатото овошје и снегулките од овес. Јаглехидратите и влакната во снегулките го одржуваат оброкот полн подолго.

Нутриционистички вредности на кваркот од бобинки:

приближно 326 калории
приближно 44 гр јаглехидрати
приближно 30 g протеини
приближно 4 гр маснотии

Рецепти на кварк со малку маснотии - број 3: шејк кварк

Протеински шејкови дали обично се подготвувате со млеко? Што е со шејкот направен од кварк со малку маснотии? Ова Кваркшејк Покрај протеинот од сурутка, содржи и целина 27 g протеини и само 170 калории повеќе, има навистина добар вкус и ве држи сити подолго!

Состојки за кваркот шејк:

200 гр кварк со малку маснотии
75 ml млеко со малку маснотии или замена за млеко
75 мл вода
50 гр протеин од сурутка по ваш избор (патем, чоколадото оди многу добро тука)
1 лажичка мед

Подготовка на кварк шејк:

Ставете ги сите состојки во блендерот и измешајте ги во мазна маса.

Нутриционистички вредности на тресењето на кваркот:

приближно 350 калории
приближно 16 g јаглехидрати
приближно 64 g протеини
приближно 4 гр маснотии

Рецепти на кварк со малку маснотии - број 4: кварк на чиа со банана

На Супер храна чиа семе макро го вашиот топол кварк повторно: Покрај протеините, сега добивате и оптоварување незаситени, здрави масти до! Врв. Алтернативно, можете да ги користите и локалните ленено семе употреба!

Состојки за чиа кваркот:

150 гр кварк со малку маснотии
вода
1 суп.л-патки семе од чиа
1 банана

Подготовка на чиа кварк:

Измешајте го кваркот со малку вода додека не ја добие посакуваната конзистентност. На чиа семе Промешајте и исечете ја бананата на парчиња. Потоа наредете го кваркот. Завршено!

Нутриционистички вредности на чиа-кваркот:

приближно 249 калории
приближно 28 g јаглехидрати
приближно 21 g протеин
приближно 3 гр маснотии

Рецепти на кварк со малку маснотии - број 5: кварк со лимон

На Урда од лимон Секогаш е одлично, но особено во лето е супер освежувачко. Ставете го кратко во фрижидер за оптимално освежување пред да го јадете.

Состојки за лимонска урда:

125 гр кварк со малку маснотии
вода
1 лажица масло сок од лимон
1 лажичка мед или сируп од агава

Подготовка на лимонска урда:

Измешајте го кваркот со малку вода додека не ја добие посакуваната конзистентност. Измешајте сок од лимон и сируп од мед или агава. Завршено!
Совет: Ако сте лути, тогаш сè уште можете да користите малку од Ставете го лимонот во урдата.

Нутриционистички вредности на урда од лимон:

приближно 108 калории
приближно 9,9 g јаглехидрати
околу 15,1 g протеин
приближно 0,5 g маснотии

Како што можете да видите, можете да доаѓате со мене секој ден неколку, ефтини состојки разни Рецепти на кваркови со малку маснотии создаваат и исполнуваат протеини. Вие исто така се грижите за вашето тело вредни хранливи материи и останува за еден во исто време полн долго време, бидејќи слабиот кварк веќе се полни како што треба. Како и да е, важи следново: Не можете да се задавите со овие рецепти!
Па луѓе: дајте уште една шанса на посното урда и уверете се колку добро може да вкуси.

Кое од овие Рецепти на кваркови со малку маснотии ти е омилен?