Рецепти протеински шејкови без јогурт, кварк или сирење ›Советник DeLuXe!

Многу луѓе кои телесната тежина сакаш или твое градат мускули сакаат да веруваат Протеински шејкови. Овие протеински шејкови се консумираат како замена за оброк (појадок, ручек, вечера) на пример за време на диета со малку јаглени хидрати за да заштедите јаглехидрати. Луѓето кои сакаат да градат мускули и не треба да држат диети понекогаш пијат и вакви протеински шејкови покрај нивните вообичаени оброци.

Позадина е тоа Протеински шејкови имаат многу висока содржина на протеини, а со тоа и на Горење на маснотии чудак Во исто време, протеинските шејкови осигуруваат дека мускулите НЕ се ослабени. Често се вели дека служи за градење мускули - што исто така може да биде вистина - но не дозволувајте мускулите да растат без вежбање или тренинг со тежина. Па, можете да разговарате за тоа, во секој случај, протеинот дефинитивно помага во согорувањето на маснотиите. Покрај тоа, она што обично не се кажува е дека диета со голем внес на протеини, исто така, бара здрави бубрези, бидејќи тие мораат да ги обработуваат протеините со нив.

Но, има и многу луѓе кои не сакаат сирење. Или други млечни производи како јогурт или кварк. Самото млеко е во пораст во азиските региони, производите од сирење сè уште заостануваат, но потрошувачката се зголемува секоја година. Сирењето таму се смета за „расипано млеко“ и затоа се јаде многу поретко отколку во Европа. Како и да е, ако не сакате млеко, имате мал проблем со шејкови;-) Последно средство би било млеко од бадем или дури и само вода. рецепт може да се најде подоцна во текстот. Но, можете да направите без сирење, јогурт и кварк.

Протеинскиот шејк обично се состои од 3 дела:

Основна состојка: на пр. Млеко/млеко од соја/млеко од бадем/кокосово млеко итн. Мал совет: млеко од соја содржи малку помалку протеини, но НЕ обезбедува никаков холестерол! Кокосово млеко, од друга страна, обезбедува многу повеќе маснотии. Можете исто така да земете јогурт, кварк и крем ако сакате.
Храна со висока содржина на протеини: на пр. Јајца, урда, путер од кикирики, трици од овес, сусам, ленено семе, ореви, итн.
Состојки на вкус/конзистентност: на пр. Замрзнати бобинки, банани, портокали итн.

Тука нема ограничувања на имагинацијата, всушност е поважно да ги знаете хранливите вредности на состојките добро за правилно да ја соберете распределбата на хранливите материи. Информациите може да варираат малку, но треба да ја запомните моделот 50 - 30 - 20: 50% протеини - 30% јаглехидрати - 20% маснотии. Тоа би била приближно распределбата што би била здрава за организмот. Протеинскиот шејк треба да има малку помалку јаглени хидрати и маснотии, бидејќи овие хранливи материи обично се консумираат заедно со друга храна. Еве неколку Рецепти за протеински шејкови, кои имаат добри идеални вредности.

Рецепт за протеински шејкови бр. 1:

250 ml млеко со малку маснотии (приближно 8g протеин)
2 сурови јајца (приближно 11g протеин) Совет: Со органски јајца ризикот од салмонела е многу помал!
2 лажици путер од кикирики (приближно 8g протеин)
1 банана (прибл. 2 гр белка од јајце)
3 лажици овесни трици (приближно 3g протеини)

приближно 32g протеин по тресење.

Рецепт за протеински шејкови бр. 2:

2 лажици интегрална овесна каша
100 мл вода
75 гр сос од бадем
200 гр малини

околу 40g протеин по шејк.

Снегулките од овес треба претходно да се натопат со вода околу 15 минути за да станат меки. Потоа измешајте со малини и сос од бадеми, измешајте и уживајте.

Рецепт за тресење на протеини # 3:

250мл млеко од соја
50гр ореви
2 јајца
2 лажички диетален џем

приближно 35g протеин по тресење

Ова се однесува на сите рецепти за протеински шејкови: Добредојдени сте да додадете други состојки. Поголемиот дел од времето, оревите или сусамот секогаш одат многу добро, тие исто така обезбедуваат добри протеини. Ако сакате протеинските шејкови да бидат малку послатки, можеби треба да пробате стевија наместо шеќер или овошје со шеќер.

Совети за создавање на сопствени протеински шејкови:

Можете исто така да додадете други состојки за вкус во протеинскиот шејк, како што се бобинки, портокали, цимет, диетален џем, мед, сушен кокос, сок од лимон или ореви. Ореви, бадеми, лешници и ореви макадамија се популарни.

Ако сакате да пиете протеински шејк непосредно пред тренинг, кој обезбедува енергија и протеини без стрес, можете исто така да додадете 1 до 2 лажици декстроза во шејкот.

Еве го рецептот за бадемово млеко, што се покажа како многу добра алтернатива на нормалното млеко.

Рецепт за бадемово млеко:

околу 70 гр бадеми
0,5 литри вода
6 до 10 датуми без јами

Ситно исецкајте ги бадемите во мешалка додека не почувствувате чувство дека повеќе не се пофини. Додадете вода и измешајте ја мешавината додека не добиете конзистентност слична на млеко. Во зависност од посакуваниот степен на сладост, додадете околу 8 дупки без јами и повторно мешајте ја смесата додека сè не биде многу ситно сецкано. Ова понекогаш може да трае неколку минути. Колку е подобар уредот, толку побрзо оди.

Мал совет: Ако ги натопите бадемите еден ден претходно, а потоа отстранете ја кафената кожа, помалку остатоци од бадеми ќе останат во млекото. Но, исто така можете да купите стапчиња од бадем или сецкани бадеми и да ги користите за млеко од бадем, каде што кожата веќе е отстранета.

Се надевам дека уживате во мешање, јадење и вежбање. Дали самите сте развиле интересен протеински шејк што би сакале да го претставите или имате друга идеја или искуство со протеински шејкови? Остави коментар;-)