Барање за калории во деновите на обука наспроти деновите на одмор
Опции за темата
приказ
Барање за калории во деновите на обука наспроти деновите на одмор
луѓето често прашуваат за условот за калории.
Она што не го сфатив: има смисла да се прилагоди внесувањето на калории кон потрошувачката на денот за кој станува збор?
многу повеќе во деновите на обука отколку во деновите на одмор?
Во спротивно ризикувате да ги зачувате вишокот денови на одмор како маснотии?
вишок kcal (претежно) секогаш резултира со подебела испакнатина. само така е
Јас обично го правам тоа според моите чувства, но кога не сум стариџ веќе се спуштам со KH (ми снема 80 гр декстроза, тресењето после тренинг веќе не е потребно) и трошам повеќе протеини/маснотии.
Избришете го „претежно“
Тема: Се разбира, внесот на калории треба да се прилагоди
Чао
Така, во деновите на обука, вашата потреба може да се зголеми за околу 300-500 килокалории преку тренинг за сила, истото повторно на 60 мин кардио!
Во деновите на одмор, значително ги намалувам јаглехидратите, малку го намалувам внесот на протеини и пијам исто колку и во деновите на тренинг.
Јас веќе го направив токму истото, имено главно намалување на количината на јаглени хидрати во деновите на одмор, бидејќи јаглехидратите не мора да се користат како гориво и затоа можат да завршат само во маснотии.
овие KH калории тогаш недостасуваа во рамнотежата во деновите на одмор.
дистрибуцијата на макронутриенти приближно одговара на спецификациите на метаболичката исхрана, со која бев во можност да изградам маса без маснотии.
сега објавите како на оваа тема ме збунија, каде се тврдеше дека се потребни многу калории за закрепнување, така што нема разлика помеѓу обука и бесплатно. сепак, ова беше за некој што се здебели потешко од мене.
Автоматски ми недостасува PWS во деновите што не се воз и затоа 400 килокалории ги нема. Тоа би бил кружен тек на kcal потрошени за време на возот.
Инаку, како и секогаш, подобро е да користите премногу отколку многу малку
да, повеќе би сакал да кажам премногу отколку премалку, зошто помалку калории на денови на одмор. потребна ви е само енергија, така што мускулните клетки стануваат поголеми и синтезата на протеините може да работи оптимално, и ако има премногу маснотии со текот на времето. Сè уште можете да изгубите тежина.
но немојте да го ставате тоа бесмислено. Со елиминација на PW, едноставно треба да изгубите доволно kcal, не ви треба повеќе.