Рецепти за 16-от ден од SHAPE-диетата Wunderweib
Диета со облик: Ден 16
На 16-ти ден има слатка и кисела мисирка со кајсии!
список за намирници
- 1 кромид - 1 краставица - 1 главица зелена салата - 1 ЕЕЗ.
- Ручек: слатка и кисела мисирка со кајсии
- ТЕКСТ
- Закуски
Ingerумбир свеж коријандер и копра 1 кл. Пакет крем сирење со рен - 1 пушено филе пастрмка - 175 гр мисирка - 1 мала. Кеса со индиски ореви - 1 мала. Пакет суви кајсии - 1 кл. Шише сок од портокал - 1 леб од цели зрна
Ручек: слатка и кисела мисирка со кајсии
Време на подготовка: околу 30 минути Сè е во: околу 520 калории, 49 грама протеини, десет грама маснотии, 58 грама јаглени хидрати
Состојки за една порција
10 гр ореви индиски ореви, 175 гр мисирка, 50 гр ориз басмати, сол, 1 суво кајсија, ½ кромид, 1 мало парче ѓумбир, 1 лажичка маслиново масло, 60 мл сок од портокал, 1 лажичка соја сос, 1 лажичка шеќер, ¼ лажичка пченкарен скроб, бибер, коријандер за гарнир
1. Печете кашу ореви во тава без маснотии, извадете ги. Измијте го месото, исушете го и исечете го на ленти. Подгответе ориз во согласност со упатствата за пакување. Исечете ја кајсијата во ленти. Излупете го кромидот и исечете ги на парчиња. Излупете го ѓумбирот и исечете ги на парчиња.
2. Загрејте го маслото во тава. Месото пржете го наоколу две минути додека не порумени. Зачинете го месото со сол и извадете го. Пржете го кромидот, ѓумбирот и кајсијата во маснотијата за пржење две до три минути. Измешајте ги сокот од портокал, соја од соја и шеќерот заедно. Деглазирајте кромид и кајсија со неа, додадете месо и оставете да зоврие. Измешајте го скробот со малку вода додека не се изедначи. Врзете го матениот фонд со него. Повторно оставете да зоврие и зачинете со сол и црн пипер. Исцедете го и исцедете го оризот. Послужете сè. Месото и зеленчукот од мисирка посипете ги со индиски ореви и украсете со коријандер.
Време на подготовка: околу 10 минути Ова е она што го добивате: околу 290 калории, 21 грам протеини, шест грама маснотии, 33 грама јаглени хидрати
Состојки за една порција
2 стебленца копра, 2 лажици крем сирење со рен (49 проценти маснотии), 1 лажичка слатка синап, приближно 50 гр краставица, 1 лист зелена салата, 1 пушено филе пастрмка, 3 мали парчиња леб од интегрално
1. Измијте го копарот, исечкајте го ситно, оставете го малку настрана. Измешајте ги крем сирењето, сенфот и копарот заедно.
2. Измијте ја краставицата и исечете ја на парчиња. Измијте го листот од зелена салата, истресете го суво и извадете го на три дела.
3. Исечете го филето пастрмка на три дела. Исечете ги парчињата леб со крем крем сирење. Одозгора ставете зелена салата, краставица и филе пастрмка. Посипете со преостанатиот копра.
Денес е идеален ден за тренингот! Според студиите, омега-3 масните киселини во пастрмка во комбинација со вежбање, исто така, промовираат губење на тежината.
Закуски
50 грама суви кајсии (117 калории) им обезбедуваат вредни влакна. За време на ТВ-вечерта можете да грицкате 30 грама ѓубре стапчиња (100 калории).