Слабејте ги килограмите со планински велосипедизам - Ослабете со планински велосипед
Слабејте: Ослабете килограми со планински велосипедизам
Една студија предизвикува сензација: Германците се меѓу тешките тежини во Европа. Но, што е со тежината на моторџиите? Ние ви помагаме да изгубите тежина на планински велосипед.
Една студија предизвикува сензација: Германците се меѓу тешките тежини во Европа. Сега постои дури и план за акција против дебелината и недостатокот на вежбање од страна на федералната влада. Но, што е со тежината на моторџиите? Ние ви помагаме да изгубите тежина.
Моторџиите ретко припаѓаат на класичните оклопи на тротоарите. Неколку килограми помалку, исто така, би им направило добро на многумина од нас. Ако обрнете внимание на вашата исхрана, вашиот велосипед е идеална машина за дебелеење. Слабеењето следи многу јасни правила: Ако сакате да се ослободите од ролните, мора да имате негативен енергетски биланс, со други зборови: јадете помалку отколку што консумирате. Со цел да се зголеми основната метаболичка стапка на калории, треба да вежбате. Ова ја зголемува вкупната количина на потрошена енергија. Принципот „FdH“ - јадете половина - треба да се изостави, бидејќи телото брзо се навикнува на намалениот внес на калории и ја намалува основната стапка на метаболизам.
Бидете свесни за вашата храна
Ако сакате да изгубите тежина, треба да јадете помалку јаглехидрати, но многу протеини, риби, месо и живина со малку маснотии, многу овошје, зеленчук и салата. Престанете да јадете големи оброци два часа пред вежбање. Ако сте гладни пред вежбање, банана или протеински шејк може да ви помогне. По тренингот, високо-протеински оброк со малку маснотии е на план. Јаглехидратите како леб, тестенини и ориз се популарни само во мали количини, дури и по вежбање. Бидете сигурни дека имате доволно витамини и минерали, како и здрави растителни масти.
Не можете да јадете доволно од овие: зеленчук.
Бидете сигурни дека имате доволно витамини и овошје во вашата исхрана.
Вака треба да тренираат почетниците за велосипеди
Почетниците за велосипеди треба да одат на два до три часа патувања два до три пати неделно. Срцевиот ритам (HR) треба да биде во основниот опсег на издржливост 1 (G1). Напредните корисници треба да работат понапорно за да ги постигнат истите ефекти на слабеење. Три до четири пати неделно по два до три часа на велосипед и тренирајте во областите Г1 и Г2. И стапнете на бензинот, бидејќи ако тренирате во низок опсег со човечки ресурси, согорувате повеќе процент на маснотии, но помалку калории во целина. Оние што тренираат поинтензивно, од друга страна, трошат помалку процент на маснотии, но севкупно повеќе калории од депото маснотии. На пример, за еден час тренинг со 70 проценти од максималниот ритам на срцето, согорувате околу 300 калории. Од тие 300 потрошени калории, околу 50 проценти се масти. Ако, пак, тренирате еден час со 80 проценти од максималниот ритам на срцето, телото согорува околу 600 калории. Процентот на маснотии при овој интензитет е само 40 проценти, но вкупно има околу 240 маснотии калории. Значи, одењето побрзо значи поголема загуба на маснотии.
Два принципа за слабеење
1. На телото му треба помалку енергија отколку што троши
2. Спортот (како планински велосипедизам) ја зголемува основната метаболичка стапка
Основна обука за согорување на маснотии
G1 = основна издржливост со 60-70% од максималниот ритам на срцето
G2 = основна издржливост со 70-80% од максималниот ритам на срцето