Рецепти за AIP Paleo; Автоимуниот протокол
Дали имате автоимуна болест или ризикувате да развиете? Дали имате алергии на храна или се сомневате дека може да е така? Автоимуниот протокол, кој е релативно нов во Германија, ви нуди моќна алатка во борбата против овој товар.
Дали сте изложени на ризик од автоимуна болест?
Во случај на автоимуна болест, имунолошкиот систем е фатално насочен против сопственото ткиво на организмот. Здравото ткиво на телото е нападнато од имуните клетки, предизвикувајќи нивно хронично воспаление и со тоа оштетување на погодените органи.
Никој не може да даде јасна изјава за тоа дали ќе развиете автоимуна болест во текот на животот. Меѓутоа, ако имате близок член на семејство со оваа состојба, ризикот се зголемува. Меѓутоа, честопати, се развива поинаква автоимуна болест од засегнатиот член на семејството. Постојат некои знаци кои можат да се појават во раните фази:
- Мускулна слабост, болка во мускулите и зглобовите
- Проблеми со варењето на храната
- екстремен замор
- Слаба меморија
- нарушувања на спиењето
- Промени во тежината
- Габични инфекции
- ПМС
- Проблеми со тироидната жлезда
- низок шеќер во крвта
- Алергии
- Анксиозност и депресија
- Проблеми со кожата
- мигрена
- Честа малаксаност
- Болест на жолчното кесе
- Подложност на инфекција
Дали сте запознати со тоа? Јас правам, поради што автоимуниот протокол најде место на овој блог.
Се разбира, сите овие знаци може да имаат и други причини, затоа ве молиме, не паничете веднаш. Сепак, овие симптоми не се само по себе. За среќа, автоимуниот протокол може да ги олесни, и (најдобро од сè!) Можете да го користите за да спречите можен развој на автоимуна болест.
Што е автоимун протокол (AIP)?
Автоимуните болести како што се Хашимото тироидитис, мултиплекс склероза, Кронова болест, астма, дијабетес тип 1 и други се зголемуваат.
При истражување на причините за ова, на научниците им станува сè појасно едно нешто: Не се одговорни само неповолните наследни фактори, туку и индивидуалните фактори на диета и начин на живот!
Постојат многу индивидуални фактори кои играат заедно. Ова значи дека можете активно да промените нешто во вашата ситуација. И токму тука влегува автоимуниот протокол, исто така наречен AIP-Paleo.
Автоимуниот протокол се состои од многу градежни блокови. Еден од главните столбови е строга диета која дозволува храна само што не содржи алергени, е исклучително богата со хранливи материи и, доколку е можно, од органско потекло.
Фокусот е ставен на многу зеленчук и здрави масти, а не на прекумерна потрошувачка на месо и риба, што често се претпоставува во диетата со палео. Како и да е, потрошувачката на производи од животинско потекло е апсолутно посакувана и посакувана. Исто така не е кето диета. Рецептите AIP Paleo може да содржат јаглени хидрати од скробен зеленчук (ферментиран) и исто така овошје во умерени количини.
Месото и рибата се чуваат на пасиште или дивеч (вклучително и супа од остатоци и коски) или се ловат во дивината. Тоа не е само од етички причини. Animивотните кои се чувале на соодветен начин или живееле во дивината имаат поголем процент на омега-3 масти. Големата потрошувачка на омега-3 масти се спротивставува на воспалението во телото.
Храна и лекови што треба да се избегнуваат вклучуваат
- Ceитарки и псевдографии
- мешунки
- Јајца
- млеко и млечни производи
- Ореви и семиња
- Растителни масла (освен маслиново масло, масло од авокадо)
- Фамилија Nightshade (на пр. Компири, домати, пиперки, чили)
- сите адитиви и засладувачи
- Нестероидни антиинфламаторни лекови (на пр. Ибупрофен, аспирин)
Но, едноставно менување на вашата исхрана во рецепти АИП Палео не е доволно. Фокусот е ставен и на оптимални дигестивни перформанси и здраво црево, што е предуслов за закрепнување и благосостојба.
Справување со факторите на вашиот животен стил (ефикасно управување со стресот, сон, вежбање, фреквенции на оброци, лекови) и нивно регулирање е важен дел од програмата.
По одредена фаза на елиминација (1 - 4 месеци), во која строго се придржува до дозволената диета, пропишаната храна постепено се воведува повторно во 4 фази и се тестира за да се види дали е добро толерирана.
На овој начин, индивидуалните „виновници“ можат јасно да се препознаат. Ова не се однесува само на автоимуни заболувања, туку и на претходно неоткриени алергии на храна што може несвесно да ви ја одземат силата за вашето секојдневие.
Зошто AIP може да ви помогне при исцрпеност
Постојан замор и исцрпеност се симптоми. Ни повеќе ни помалку. Вие не би биле на оваа страна ако знаете за што се карактеризираат овие симптоми специјално за вас. Ниту вашиот лекар не знае.
Значи, вие сте во средината на сложувалката за вашето здравје и постепено ги составувате одделните парчиња што важат за вас индивидуално. Само на пат ќе дознаете дали вашата лична загатка се состои од само неколку парчиња или многу многу.
- Со автоимуниот протокол, покривате неколку сомневања. Можеби имате непризнати алергии на храна? Со строгата диета за елиминација, можете специфично да ги следите. Или, дали знаевте дека може да реагирате со сериозни симптоми на путер, компири, домати, јајца или дури и пиперка?
- Можеби имате Хашимото во раните фази. Според лекарите, вашите вредности на крвта се уште се во нормалата, но дали тие веќе се стремат кон „ниско-нормални“? Тоа може да биде доволно за да се чувствувате куцав и уморен. АИП треба да може да ја запре појавата и значително да ги намали симптомите. Без лекови! Ова исто така важи и за која било друга автоимуна болест.
- Рецептите AIP Paleo содржат само храна богата со хранливи материи, антиинфламаторно и без алергени. Ако досега не сте имале многу балансирана исхрана, со малку среќа можете да направите голема разлика само со промена на вашата исхрана.
Ако сакате сериозно да се справите со автоимуниот протокол, императив е претходно детално да го проучите. Темата е навистина обемна, но вреди. Една од најдобрите книги што неодамна ја проголтав се занимава токму со тоа. „Палеотерапија“ од Сара Балантин. Лудо лесен за читање, неверојатно сеопфатен, привлечен и лесен за разбирање.
И, бидејќи сум апсолутно ентузијаст за методот, се потрудив да објавам збирка рецепти. Секој што ќе одлучи постојано да го следи AIP, брзо ќе забележи дека соодветните рецепти за AIP Paleo тешко се наоѓаат.
Рецепти на AIP Paleo
Погледнете и осмелете се да пробате вкусни јадења од месо и риба, домашна кисела зелка, домашна колбас, пржена коскена срцевина и многу идеи за зеленчук.