Рецепти за диета со малку јаглени хидрати - Како работи диетата со ниски јаглени хидрати

Рецепти за диета со ниски хидрати помагаат да изгубите тежина

Јаглехидратите, маснотиите и протеините се трите макронутриенти кои ја сочинуваат нашата исхрана. Сепак, јаглехидратите се директно поврзани со градењето на масните клетки.

Телото го складира вишокот јаглехидрати во форма на резерви на маснотии, така да се каже за итни случаи. Покрај тоа, јаглехидратите предизвикуваат брзо зголемување на нивото на инсулин по потрошувачката.

Ова го прекинува согорувањето на маснотиите и енергијата во храната може да се претвори во маснотии и да се складира.

Рецептите за диета со ниски хидрати сега намерно прават без јаглехидрати, избегнувајќи производи направени од бело брашно и храна што содржи шеќер.

Нивото на инсулин останува стабилно на овој начин и ништо не пречи на согорувањето на маснотиите. Ако исто така правите пауза помеѓу три и пет часа помеѓу оброците, создадете оптимални услови за вашето тело да ги претвори масните клетки во енергија.

Ова ви треба за време на диетата и можете брзо да ја постигнете целта за вашата тежина.

Рецепти за диета со ниски хидрати - каква храна е дозволена?

Ако сакате да подготвите рецепти со ниски хидрати, треба соодветно да ја промените вашата листа за купување. Зеленчукот е дозволен во диетата со малку јаглени хидрати, а исто така е пожелен затоа што содржи витамини, елементи во трагови и растителни влакна кои се дел од здравата исхрана.

Но, треба да бидете сигурни дека користите само зеленчук што има особено мала содржина на јаглехидрати.

Сите салати со лисја и зелен зеленчук, како и сите видови зелка, се на прво место и може да се користат секојдневно со оброци. Печурките, аспарагусот, пиперките и колбраби исто така имаат малку јаглени хидрати и прават вкусна промена на менито.

Различните видови зеленчук се комбинираат со месо за рецепти за диета со ниски хидрати. Месото е совршена храна за диета со малку јаглени хидрати бидејќи речиси и да нема јаглехидрати. Кога купувате месо, треба да обрнете внимание на најдобриот квалитет.

Треба да претпочитате посно месо и да јадете живина, говедско или свинско месо. Треба да бидете внимателни со производите од колбаси, бидејќи тие често содржат многу маснотии. Јајцата се исто така одличен додаток на оваа диета и има многу разновидни рецепти за диети со малку јаглехидрати со јајца.

Протеините во рибите се со висок квалитет, а рибите содржат и вредни омега-3 масни киселини. Лосос, пастрмка, харинга, халибут и треска се вклопуваат во вашата исхрана, како и ракчиња. Млечни производи се користат и во исхраната со ниски хидрати. Дозволено е путер, јогурт, кварк и сирење.

Ако сакате да јадете овошје, треба да изберете сорти со малку фруктоза. Дозволени се авокадо, бобинки, киви и лубеници. Оревите содржат омега-3 и омега-6 масни киселини и само неколку јаглехидрати.

Затоа, тие се погодни како здрава ужинка помеѓу нив. Исклучок, сепак, се костените и индиските ореви, кои се богати со јаглени хидрати и затоа треба да се избегнуваат.

Кои масти се дозволени во ниски хидрати?

Со диетата со малку јаглени хидрати, обично не мора да обрнувате многу внимание на мастите, бидејќи тие не дебелеат на диетата богата со протеини. Сепак, препорачливо е да бидете сигурни дека консумирате добри масти.

Растителни масти како што се маслиново, семе од репка или ленено масло се здрави и може да се користат при подготовка на диети со ниски хидрати.

Авокадото и оревите содржат и здрави масти, кои се важни за вашата исхрана. Треба да бидете претпазливи со животински масти.

Млечните производи се добри кога содржат маснотии до 3,5 проценти, производи со поголема содржина на маснотии, како крем, треба да се третираат само еднаш во некое време.

Со сирење, сепак, не треба да обрнувате внимание на содржината на маснотии. Сирењето со висока содржина на маснотии исто така нема јаглехидрати и затоа може да се консумира.

Пазете се од стапици за диети

Добра идеја е да следите специјални рецепти со ниски хидрати и да ги подготвувате оброците сами. Постојат голем број на диетални стапици кои содржат голема количина јаглехидрати, иако на почетокот оставаат впечаток дека се дозволени во исхраната.

Овие вклучуваат, на пример, пржена риба, прсти од риба, ролни од риба, ќофтиња и слични јадења од риба или месо кои се подготвуваат со брашно.

Јаглехидратите се содржани во скриена форма и треба да ги избегнувате овие намирници. Бидете претпазливи со кечап, готови натопи и сосови.

Дефинитивно треба да ги проверите состојките. Тие обично се полни со јаглени хидрати и можат брзо да ја уништат вашата исхрана. Безалкохолните пијалоци се исто така богати со јаглени хидрати.

Затоа, подобро е да пиете вода или незасладен чај. Може да ставите и клин од лимон во водата, ако сакате малку повеќе вкус. Брзо се навикнувате и брзо можете да направите без нездрави пијалоци кои дебелеат.

Сакате да дознаете повеќе за овие теми?

Потоа пријавете се за нашиот билтен и не пропуштајте ништо!

Рецепти и помош при слабеење на Shape World

Да се намали телесната тежина не е секогаш лесно. Во Shape World, сепак, можете да ја пронајдете помошта што ја посакувавте подолго време. Со Shape World лесно ќе успеете да ја постигнете својата цел.

Ви се нуди целосен концепт за губење на тежината, кој веќе е испробан и тестиран многу пати и доведе до успех. Успешните приказни на жените кои досега имаа корист од режимот за слабеење Shape World се одличен доказ за тоа.

Ако барате рецепти за диета со ниски хидрати, ќе најдете одличен избор во Shape World. Рецептите се вкусни и имагинативни, но сепак лесни за готвење.