Рецепти за лекување од метаболизмот во рок од 21 ден - список за купување и вкусни идеи за рецепти
Диетата hCG, позната и како лек за метаболизам, не е насочена само кон брзо слабеење, туку и кон подобрување на метаболизмот. Поделена е во вкупно четири фази: денови на вчитување, фаза на диета, фаза на стабилизација и фаза на одржување. Можете да дознаете повеќе за секоја фаза и диетата како целина во овој напис. Во денешниот пост, ние се занимававме само со втората, односно фазата на диета. Прочитајте за да пронајдете соодветни рецепти за режим на метаболизам во рок од 21 ден за секој оброк во денот. Покрај тоа, ние обезбедивме список за купување со важна храна за метаболичката исхрана.
Диетална фаза на 21-дневен лек за метаболизам
Диета или фаза на слабеење на 21-дневниот метаболички лек започнува веднаш по деновите на вчитување. За разлика од овие 2 дена, во кои можете да јадете практично сè, внесот на калории е значително намален во следните 21 ден. Дозволени се само помеѓу 500-700 калории на ден, што е помалку од половина од нормалното внесување калории.
За да можете да ја задржите оваа мала количина калории, треба да консумирате храна само со малку маснотии и со малку јаглеродни хидрати, како и многу протеини и зеленчук. Најмалку 2 литри течности, вклучувајќи вода, се исто толку неопходни за успех на диетата. Постојат и храна што е строго забранета, како што се:
- Масти како масло и путер
- млеко
- Шеќер и засладувачи
- алкохол
- Јаглехидрати, како што се леб, тестенини и ориз
И што всушност можете да јадете во текот на 21-дневниот лек за метаболизам? Следното е список за купување со соодветни производи што можете да ги јадете за време на фазата на диета.
Список за намирници:
- Зеленчук: Праз, кромид, карфиол, цвекло, целеријак, зелена салата, спанаќ, боранија, домати, краставици, каперси, артишок, пиперки, зелка, печурки.
- Овошје: Дињи, јаболка, круши, цреши, кајсии, сливи, киви, грозје, бобинки.
- Посно месо: Телешко, говедско, мелено месо, пилешки гради, мисирка, итн.
- Риба: Морска платика, морски бас, полски блок од Алјаска, конзервирани филети од туна (во сопствениот сок), морска храна како што се школки, скампи, лигњи.
- Храна богата со протеини: Јајца, кварк со малку маснотии, урда, јогурт со малку маснотии.
Целта во оваа фаза е големо слабеење како резултат на нискиот внес на калории. Меѓутоа, за да се одвива метаболизмот, треба редовно да земате глобули на hCG. Фазата на стабилизација е од централно значење со цел да се задржи постигнатата тежина и по фазата на диета и да се избегне непосакуваниот јо-јо ефект.
21 ден метаболизмот лекува рецепти за појадок
Секој ден во диеталната фаза на метаболичкиот режим, можете да започнете со незасладена чаша чај. Овошјето е многу погодно за појадок и исто така може да се комбинира со јогурт со малку маснотии. Еве неколку идеи за рецепти:
Сад со јогурт со бобинки
Енергетска вредност: 156 калории по порција
Состојки за мешавината на бобинки:
1 чаша боровинки
1/2 чаша малини
1/2 чаша капини
2 лажици свежо исцеден сок од лимон
1 лажица лисја нане, сецкани
1/4 лажиче екстракт од ванила
1 нотка на груба сол
Подготовка на мешавина од бобинки:
Измешајте ги сите состојки во сад. Чувајте ја мешавината од бобинки во фрижидер и уживајте со јогурт за појадок или како ужинка.
Состојки за садот со јогурт (2 порции):
1 1/2 чаши јогурт со малку маснотии
1/2 чаша мешавина од бобинки
1 лажица лисја нане, сецкани
2 1/2 лажици ореви, сецкани
Подготовка:
Поделете го јогуртот во две чинии, посипете ја секоја порција со половина од мешавината на бобинки, лисја од нане и сецкани ореви. Овој појадок можете да го јадете само двапати неделно.
Овесна каша со стапче цимет
Енергетска вредност: 150 калории по порција
Состојки за 3 порции:
1 чаша овесни зрна
3 чаши соја млеко
1 стапче цимет
1/4 лажиче груба сол
2 нотка морско оревче
Подготовка:
Печете ги овесните зрна во тенџере на средна топлина, мешајќи редовно, 3-4 минути. Потоа истурете во чинија и исплакнете го садот. Оставете го соиното млеко да зоврие на средна топлина и промешајте ги овесните зрна, стапче цимет, груба сол и морско оревче. Врие на тивок оган, мешајќи повремено. Кога ќе стане кремасто, тргнете го стапот од цимет и послужете.
Алтернативи за појадок
Јадењето наутро на оваа диета треба да се одржува што е можно поедноставно, па затоа можете да ги јадете нашите рецепти за метаболизам во рок од 21 ден, за појадок двапати неделно. За другите денови, погоден е појадок во стил на закуска, како што се неколку плодови, јаболко, портокал или грејпфрут. Протеински шејк со протеински прав додава и разновидност.
21 ден метаболизмот лекува рецепти за ручек
На ручек е важно да се консумираат што повеќе протеини. Затоа, комбинацијата на извор на протеини и зеленчук по ваш избор е најдобра за овој оброк. Еве неколку соодветни рецепти:
Омлет со кромид и тиквички
Состојки за 1 порција:
мала тиквичка
кромид
јајце
сол и црн пипер
Подготовка:
Загрејте премачкана тава, ситно изрендајте ги тиквичките и додајте ги во тавата без масло. Сечете додека не испари поголемиот дел од течноста. Потоа додадете ситно исечен кромид и варете уште 2 минути. Во меѓувреме, победи го јајцето во сад и потоа додадете го во тавата. Пржете го омлетот и преклопете го на половина по желба.
Крем од супа од грашок и брокула
Енергетска вредност: 90 калории по порција
Состојки за 4 порции:
2 брокула, приближно 1 кг
200 гр грашок, замрзнат
1 L вода
4 лажички зеленчук без маснотии
сол и црн пипер
Подготовка:
Исплакнете ја брокулата со вода, исечете ги садовите и потоа додадете во 1 литар врела вода. Додадете ја густината и оставете да врие околу 10 минути или додека не омекнат цветовите од брокула. Потоа додадете го замрзнатиот грашок во супата и варете уште неколку минути. Извадете ја супата од шпоретот и пире фино со рачниот мешалка. На крај зачинете со сол и бибер и уживајте топло.
21 ден метаболизмот лекува рецепти за вечера
Вечерта треба да се консумира и лесна храна за да не се оптоварува организмот пред спиење. Протеините се исто така важни за време на вечерата и треба да се подготвуваат со лесно сварливи состојки. Затоа, рибата или пилешкото се соодветни извори на протеини. Подолу се дадени предлози за рецепти за метаболна диета 21 ден за вечера.
Салата од туна
Состојки за 2 порции:
2 лименки туна во сопствениот сок
400 гр салата по ваш избор
2 мали кромид
2 црвени пиперки
4 лажици јаболков оцет
2 лажиче сенф
100 мл зеленчук без маснотии
Подготовка:
Исечете ја зелената салата на парчиња со големина на залак и ставете ја на две чинии. Исечете го кромидот во прстени и исецкајте ги на пиперки. Измешајте зеленчук со сенф, оцет и билки по ваш избор за да направите сос. Се шири зеленчукот и сосот над салатата. Конечно, додадете конзерва туна на секоја салата.
Азиско пилешко
Состојки за 2 порции:
200 гр филе пилешки гради
1 мал корен од ѓумбир
2 лимета
1 чешне лук
1 лажица сос од соја
150 мл вода
2 лажички зеленчук без маснотии
3 лажици пенлива вода
Подготовка:
Излупете и ситно изрендајте го коренот на ѓумбир, а потоа ситно исечете го на чешне лук. Подгответе маринада од лук, рендан ѓумбир, сок од вар и соја од соја. Потоа исечете ги пилешките гради на мали парчиња, ставете ги во маринадата и оставете ги да отстојат во фрижидер околу 20 минути. Кога ќе истече времето, извадете го месото од маринадата и пржете во тава со малку пенлива вода. Додадете ја водата и густинот и варете на тивок оган 10 минути. Уживајте со мала салата од лисја без облекување.