Рецепти за метаболна диета за исхрана наутро, пладне и навечер
Со Метаболна диета навистина може да постигнете голем успех. За да го направите ова, сепак, треба да се придржувате до правилата на диетата за слабеење што е можно поблиску. Така што вашиот метаболизам може оптимално да се зајакне, треба да ги избегнувате следниве производи во текот на целата диета:
✖ млеко
✖ Непретечени млечни производи
✖ Гарнитури богати со јаглехидрати
✖ Шеќер и други засладувачи
✖ масла и масти
✖ алкохол
Наместо тоа, зеленчук, риба, месо и овошје треба да бидат на маса за време на метаболичката диета. Дозволени се и одредени млечни производи. Вашите оброци треба да бидат многу богати со протеини во целина.
Подолу се дадени примери за Рецепти за метаболна диета за појадок, ручек и вечера. Со малку фантазија, можете да создадете и многу индивидуални оброци кои се погодни за диета.
Примери за соодветна храна во рамките на метаболичката диета
Следната храна е дозволена за време на режимот на губење на тежината. Така, можете да ги комбинирате за да создадете свои Рецепти за метаболна диета да создаде.
Месо: Шницел од мисирка, фино јагнешко јаболко, гради од пилешко и мисирка, филе од говедско месо, како и постен бифтек, тартар и посно говедско месо.
Риба: Туна во вода, скампи, ракови, ѓон, прстени од лигњи, костур, ракчиња, штука, треска, морска платика, див лосос и калибар
Зеленчук: домати, краставица, пиперки, тиквички, кромид, брокула, спанаќ, модри патлиџани, санта мраз и зелена салата, печурки, аспарагус, ракета, блитва, бел, зелен и карфиол, ротквици, колераби, праз и див лук.
Овошје: портокали, јаболка, разни бобинки (на пример јагоди или малини), грејпфрут и тиква
Млечни производи: кварк со малку маснотии, урда, јогурт со малку маснотии
Други: Тофу Корн, Темпе, производи од Лупин и тестенини ширатаки,
Рецепти за појадок за метаболичка диета
Во Метаболна диета Вашиот ден започнува со едноставни оброци, бидејќи метаболизмот треба полека да тече. Утрото започнува со минерална вода, чаша чај или шолја кафе.
Вториот треба идеално да се збогати со само една лажичка млеко со малку маснотии, но не повеќе. На првиот и последниот ден од метаболичката диета, треба да пиете само целосно црн чај или кафе наутро.
Во другите денови, можете исто така да ги комбинирате пијалоците со малку лесна храна. На пример, можете да додадете кафе или чај за појадок на следниов начин:
Рецепт 1
‣ Еден крцкав леб (дозволено е максимум еден на ден)
‣ 100 грама кварк со малку маснотии
‣ грст овошје
Рецепт 2
‣ Половина Корнспиц
‣ 80 грама намалено сирење со малку маснотии
Fruit Овошна салата
Рецепт 3
‣ Ролна без додатоци (идеално направена од напишано брашно)
‣ Обезмастен млечен јогурт
‣ Чаша вода со лимон
За да додадете разновидност, можете да пиете и соодветен протеински шејк. Ова треба да содржи протеински прав, хранливи материи и минерали во прав и 1 до 2 лажички лушпи од псилиум. За да го направите ова, растворете две мерни лажици протеински прав во половина литар вода.
Можете исто така да измешате околу 20 грама бобинки (на пример, јагода или малина) во шејкот за да му дадете овошен вкус. Бидете сигурни дека вкусот на протеинскиот прав е усогласен со бобинки. Општо земено, неколку погодни овошја и многу мали количини леб и посни и ферментирани млечни производи се секогаш погодни за утрото.
Рецепти за ручек
На ручек треба да јадете богато со протеини. Може да комбинирате дел од риба или месо со малку салата или зеленчук. Подолу се дадени неколку едноставни рецепти. Но, исто така можете да ги подготвите сите други дозволени јадења според оваа шема. Зеленчукот може да се готви, да се пече во рерна или да се пари во тавата.
Рецепт 1 - тава со пилешко и зеленчук
‣ 150 грама филе пилешки гради
‣ 1 мала брокула
½ ½ црвени пиперки
‣ малку вода, сол, бибер, црвен пипер и лук
Исечете ги пиперките и пилешкото на мали парчиња. Поделете ја брокулата во рози. Потоа додадете ја пиперијата, пилешкото и брокулата со малку вода во загреаната и премачкана тава. Оставете да се пржат добро и додадете ги зачините малку пред крајот.
Рецепт 2 - омлет од домати
‣ 1 јајце
Small 1 мал кромид
‣ 1 домат
‣ Малку сол и бибер
Можете исто така да користите јајца како алтернатива на рибата и месото. Ова може да се подготви на различни начини и брзо и обезбедува подеднакво добар извор на протеини. За подготовка, прво исечете ги доматите и кромидот на мали парчиња, па ставете ги во загреаната тава.
Пржете додека не испари поголемиот дел од течноста. Потоа додадете го јајцето што веќе е измешано. Сега пржете кратко на двете страни. Ако ставите капак на тавата, омлетот ќе биде лесен и воздушен.
Рецепт 3 - лонец лосос и спанаќ
‣ 100 грама лосос
Small 1 мал кромид
‣ 50 грама спанаќ
Исечете го кромидот и исечете го лососот на ленти. Гответе ги спанаќот и кромидот во тенџерето околу 5 минути. Потоа додадете ленти од лосос и варете уште 5 минути.
Рецепти за вечера
Исто така, треба да консумирате многу протеини навечер. Вечерта, сепак, треба да бидете сигурни дека храната е лесна за варење. Затоа, треба да јадете живина и риба наместо свинско или говедско месо за вечера.
Рецепт 1 - медитеранска риба
‣ 150 грама филе од риба
‣ 1 домат
‣ 3 лисја од босилек
‣ Малку сол, бибер и црвен пипер во прав
Рибиното филе зачинете го со сол, бибер и црвен пипер, а потоа пржете неколку минути во загреаната тава. Во меѓувреме, исечете го доматот на парчиња, ставете го на чинија и зачинете го со сол, бибер и босилек. На крај додадете го пржениот филе од риба во зачинетиот домат.
Рецепт 2 - јајце со освежителен кварк со малку маснотии
‣ 1 јајце
‣ 200 грама кварк со малку маснотии
‣ Некои кресинки и пиперчиња
‣ Солена пиперка
Варијанта без месо и риба за вечера богата со протеини. Ставете го јајцето во врела вода и, во зависност од големината, вриејте силно околу 7 минути. Потоа исплакнете со ладна вода, излупете ја и пресечете ја на половина. Исечете го пиперчето во ролни и додадете го во кваркот со малку маснотии заедно со кората, сол и бибер. Ставете ја смесата од јајца и кварк на чинија.
Рецепт 3 - лесен и здрав бифтек од мисирка
‣ 150 грама бифтек од мисирка
‣ 1 мал млад кромид
‣ 1 домат
Pr ½ пиперка
‣ ½ краставица
‣ 1 лажичка сок од лимон
‣ Копра, бибер, сол и свеж лук
Лесен и сварлив рецепт кој носи разновидност во менито и е добро прилагоден за летото. Зачинете го влогот од мисирка со сол и бибер и пржете на двете страни во тава. Во меѓувреме, подгответе салата од домати, кромид и бугарска пиперка.
Исечете половина краставица на мали парчиња и потоа пире со миксер. Исечкајте го копарот и притиснете го лукот. Додадете копра, лук, сол, бибер и сок од лимон во пире од краставица. Ставете го стекот од мисирка на чинија и додадете ја смесата со краставици. Послужете ја салатата како гарнир.