Рецепти за протеини 10 вкусни и лесни рецепти со многу протеини за силни мускули

Секој што редовно тренира сила за градење мускули, сака да може да го види успехот. Ова секако вклучува план за обука специјално прилагоден на телото, но исто така и соодветен план за исхрана. Има многу нормална храна богата со протеини. Ако сакате да изгубите тежина и сепак да вежбате за градење мускули, можете да го намалите губењето на мускулите и мускулната маса со земање протеини.

Јас веќе презентирав 100 намирници богати со протеини во овој напис. Денес сакам да споделам 10 вкусни и лесни рецепти за протеини со вас. Имам еден од овие протеински рецепти еднаш на ден. Секое од овие јадења содржи најмалку 20g протеини. Значи, тој е идеален за градење на вашите мускули.

Природни извори на храна за протеини

Храната наведена подолу ќе ви помогне при внесување протеини, но исто така го штити вашиот паричник бидејќи додатоците во исхраната не се баш ефтини, тие често се дел од протеински рецепт:

сирење
млеко
Кварк
Јајца
Риба
месо
живина
соја

Добро дизајнираниот план за исхрана треба да вклучува еден нормален оброк на ден. Потребен ви е и рецепт за протеини за да може да се подготви одличен оброк за дегустација.

10 протеински рецепти за силни мускули

Вкусен рецепт за протеини со многу протеини вреди да се готви. Составив некои за вас:

Протеински рецепт # 1: ананас - стек од мисирка

150 гр стек од мисирка, 50 гр зелена салата од санта мраз, 50 гр парчиња ананас, малку сок од ананас, кари во прав

Подготовка:
Испржете го стекот од мисирка од двете страни. Потоа изгаснете со сок од ананас и парчиња ананас. Зачинете со кари во прав. Оставете да врие уште малку. Поставете ја чинијата со салатата и ставете го стекот од мисирка одозгора. Истурете ги пржените парчиња ананас и сосот над салатата.

Рецепт за белка од јајце # 2: омлет со фил од туна

6 јајца, 1 половина конзерва туна без масло, сол

Подготовка:
Одделете ги јајцата. Од 6-те јајца ни требаат само 2 жолчки. Измешајте сè во кригла и зачинете со сол.
Пржете додека не порумени од двете страни во тавата. На крај, дистрибуирајте ја туната на омлетот и преклопете.

Протеински рецепт бр. 3: Шема јајце-туна

5 јајца, 60 гр туна, власец, сол, бибер, црвен пипер

Подготовка:
Одделете три јајца. За садот ни требаат само две жолчки. Додадете ги сите состојки во тавата и измешајте. Добро пржете. Зачинете по вкус.

Рецепт од белка од јајце # 4: кари мисирка со помфрит

500 гр филе града од мисирка, 100 гр кромид, 6 белки, 100 гр снегулки од овес, зачини како фондал, сол, Меџи, сенф, 500 гр компири, 1 пакет Currywurst Fix од Кнор

Подготовка:
Излупете го компирот, исечете го помфритот и печете го на плех за печење на 225 степени околу 30 минути додека не порумени.

Во меѓувреме, месото во мелницата за месо или во процесорот за храна (јас го користам соковникот Зелена Starвезда за да направам мелено месо, ситно исецкам на кромид и се мешам со овесни снегулки и зачини. На крај, победи јајце-белката на снег и преклопете. Обликувајте ја целата работа во ќофтиња со 2 лажици Пржете од двете страни во обложена тава, извадете.

Истурете 300 ml вода во сè уште жешката тава и ставете го фиксираниот карич да зоврие. Ставете ќофтиња и помфрит на чинија и прелијте ги со сосот со кари.

Рецепт за белка од јајце бр. 5: Харцер гратин со мелено месо и мајчина душица

150 гр лабаво сирење за појадок, 500 гр мешано мелено месо, 100 гр сланина за појадок на коцки,
Сол, бибер, морско оревче, 1 јајце, 5 лажици шлаг, 3 лажици презла, 1 лажиче свежа мајчина душица, 1 лажица рузмарин, 60 гр прочистен путер, 500 гр сурови излупени компири, 500 гр тиквички

Подготовка:
Измешајте мелено месо, сланина, јајце, шлаг, зачини и лебници и формирајте поголеми ќофтиња. Пржете во затворен тенџере со путер и мајчина душица на тивок оган околу 6 минути. Засечете ги компирите и тиквичките. Пржете ги компирите во разјаснет путер со рузмарин до златно. Зачинете со сол и црн пипер. Гответе тиквички во прочистен путер дополнителни 3 минути. Сол и црн пипер. Ставете ќофтиња, компири и тиквички наизменично во садот за печење. Ставете го исеченото лабаво сирење за појадок врз ќофтињата и посипете со мајчина душица. Решете околу 2 минути под скара или во рерна.

Рецепт за белка од јајце бр. 6: Харцер Роло Италијано

250 гр лабаво домашно рачно сирење со семе од ким, 8 лажици ладно цедено маслиново масло, 150 гр домати,
100 гр кромид, свежи листови од босилек, по 100 гр модри патлиџани и маслинки од тиквички, лук
4 лажици босилек оцет, сол и црн пипер

Подготовка:
Исецканите тиквички и модар патлиџан изпотјте ги на малку масло. Притиснете го лукот, исечете го босилекот, исечете ги доматите на парчиња. Послужете го сирењето со домати, лисја од босилек, лук, маслинки, тиквички и модар патлиџан. Рафинирајте со маринада од оцет, масло, сол и бибер и z. Послужете со италијански леб од тиабата.

Протеински рецепт # 7: леб од ракчиња

220 гр ракчиња од ракчиња, 100 гр интегрален леб со семки од сончоглед, 100 гр домати од цреша, неколку лисја од зелена салата

Подготовка:
Оваа количина прави две парчиња леб со опашки од ракчиња. Покријте го лебот со лисја од зелена салата. Во меѓувреме, испржете ги опашките од ракчиња во тава и оставете ги да се оладат. Сега ставете ги пржените опашки од ракчиња на лисјата од зелена салата од двете парчиња леб. Додадете неколку домати.

Рецепт за белка од јајце бр. 8: пилешки јуфки гратин

500 гр филети од пилешки гради, 300 јуфки, 1 конзерва сос од домати, 4 јајца, 1 конзерва печурки, 1 пиперче, 1 домат, 150 мл млеко, билки по ваш избор, малку сирење да се посипе со.

Подготовка:
Гответе ги тестенините ал денте и загрејте го сосот од домати. Јајцата, шампионите, пиперките и доматот исто така се вклучени во сосот. На крај се додава млекото и сосот се става на кратко да зоврие. Пилешките филети исечете ги на тенки ленти. Тогаш сите состојки, вклучувајќи ги и пилешките ленти, се мешаат во сад за печење и се попрсуваат со билки. Рендано сирење може да го посипете ако сакате. Загрејте ја целата работа околу 25 до 35 минути на 200 степени, така што парчињата пилешко месо исто така се навистина зготвени.

Протеински рецепт бр. 9: Болоњезе без месо со соја

125 гр исечена соја, 400 мл зеленчук, 400 моркови, 1 куп пролетен кромид, 2 конзерви сецкани домати, 2 чешниња лук, рузмарин, мајчина душица, босилек, сол, бибер, малку крем, печурки или грашок

Подготовка:
Зеленчукот од зеленчук заедно со трошките од соја оставете го да зоврие и оставете го да стрмни 10 минути. Во меѓувреме, исчистете ги морковите, кромидот од лук и лукот и исечете ги на тенки парчиња или прстени.Додадете парчиња домати, печурки или грашок на исеченото месо прво и зачинете малку. Оставете да зоврие и промешајте ги останатите состојки. Нежно крчкајте додека не се сварат морковите. Доколку е потребно, додадете малку вода, но не треба да биде премногу течно. Зачинете по вкус и зачинете повторно пред да служите. Рафинирајте со крем-фраш ако е потребно.

Протеински рецепт # 10: ќофтиња од соја

100 гр соја мелено месо, 150 гр моркови, 75 гр сирење Гауда, сирење Ементал, 2 супени лажици суво грозје, 50 гр сецкани бадеми, 2 белки од јајца, презла, копра, гранулиран зеленчук, бибер, папрака во прав, масло

Подготовка:
Расукајте ја созата од соја на мали парчиња и оставете да се впие околу 30 минути со 300 мл врела вода (зачинета со зеленчук). Ситно изрендајте ги морковите и сирењето. Исечете го сувото грозје многу мало и испечете ги сецканите бадеми во тава без маснотии. Исецка на билки. Исцедете го отечениот соја од мелено месо со рацете и измешајте со моркови, сирење, суво грозје, бадеми и билки. Добро вкус.

Изматете ја белката од јајце и измешајте ја со мешавината од соја. Проверете ја конзистентноста, обично околу 1 лажица презла. За да можете правилно да ја обликувате масата, треба постојано да ја исцедите течноста. Оформените ќофтиња ставете ги на плех обложен со хартија за печење. Загрејте ја рерната на 200 степени. Измијте ги палачињата со масло и печете ги 25 минути. Пржењето во тавата исто така би функционирало, за жал, тогаш постои ризик да се распаднат.

Значи, сега ви посакувам многу забавно готвење и добар апетит

Забавувајте се и успевајте на тренинг!