Рецепти за работа диета Во прилог на работа, телесната тежина чудо жена

Јадење од 7 до 19 часот - Овде ќе најдете рецепти за пет оброци кои можат совршено да се интегрираат во вашата секојдневна работа! Слабејте ефикасно - и покрај стресот - со диета за работа!

Слабеете и покрај вашата работа? Многу е лесно - со овие вкусни рецепти
Фотографија: содржина на iStock

Појадок: 7:00 часот наутро
Ужина: 10:00 часот
Ручек: 13:00 часот
Ужина: 16:00 часот
Пред-готвење: 19:00 часот

Појадок: 7:00 часот наутро

Мусли од суво грозје и јаболко (400 kcal)

2 лажици суво грозје
4 лажици Bircher мусли
150 мл вода
150 гр кварк со малку маснотии
1 јаболко

Мусли (според упатствата за пакети)
Потопете го сувото грозје во вода.
Измијте го, исчистете го и исечете го јаболкото, промешајте во мусли со кварк.

Овошна салата со кварк од портокал (300 kcal)

2 портокали
150 гр кварк
1 јаболко
10 малини

Исцедете портокал, измешајте го сокот со кваркот.
Исчистете го вториот портокал, јаболкото и малините и уживајте со кваркот од портокал.

Сендвич со цели зрна со мисирка и смоква (360 kcal)

2 лажици крем сирење (малку маснотии)
сол
пипер
ролни од цели зрна
100 гр мисирка шунка
Кукавица
20 гр ракета

Сол и бибер крем сирењето, распоредено на половина ролни, одозгора ставете шунка, четвртина од смокви и ракета.

Италијански омлет (350 kcal)

2 домати
1 лажичка маслиново масло
2 јајца
2 лажици вода
сол
босилек
пипер
1 лажица масло рендан пармезан

Измијте ги доматите, исчистете ги, исечете ги на коцки, измијте во тава со масло.
Изматете јајца, вода, сол и бибер заедно.
Истурете во тава, оставете да се постави додека мешате.
Украсете со босилек и пармезан.

Мусли од ананас (400 kcal)

100 гр ананас
1 банана
2 лажици овесна каша
2 маса лажици млеко
150 гр јогурт

Исечете ананас и банана на мали парчиња.
Измешајте снегулки од овес со млеко и јогурт.
Послужете со овошје.

Ужина: 10:00 часот

Јагоди со кварк на стратегија (210 ккал)

150 гр јагоди
100 гр кварк со малку маснотии
1 суп.л-патки црно чоколадо рендано

Измијте ги, исчистете ги и исечете ги јагодите.
Измешајте го кваркот со чоколадо и послужете го со јагоди.

Манго Ласи (200 kcal)

1/2 манго
150 гр јогурт со малку маснотии
50 мл кефир
1 лажица масло сок од лимон
50 ml минерална вода

Исечете ја пулпата од манго на мали парчиња.
Пире со јогурт, кефир и сок од лимон.
Истурете во чаша и прелијте со минерална вода.

Смути со малини (130 kcal)

100 гр малини
Сок од 1/2 лимон
150 мл матеница
Ледени коцки

Измијте и исчистете малини и пире со сок од лимон и матеница во блендер.
Додадете коцки мраз.

Пијалок од јогурт од чаи (110 kcal)

1 кесичка чај чај чај
1 нотка мелен кардамон
150 гр јогурт
2 лажички јаворов сируп

Чајот и кардамонот нека се стрмни во 50 мл врела вода пет минути.
ладење.
Се меша со јогурт и јаворов сируп.

Замрзнат јогурт со боровинки (200 kcal)

100 гр боровинки
1/2 банана
150 гр природен јогурт

Измијте боровинки (оставете ги настрана).
Пире со половина банана и јогурт.
Истурете во чаша и замрзнете пет часа (ден претходно).
Одмрзнете кратко и украсете со останатите бобинки.

Ручек: 13:00 часот

Лосос од портокал со зеленчук (250 kcal)

нож
Микробранова печка
Чанти за пареа (топици)

200 гр мешан зеленчук (праз, моркови, тиквички.)
1 филе лосос (замрзнат)
1 лажица масло сок од портокал
1 лажица масло маслиново масло
сол
пипер

Измијте го, исчистете го и исецкајте го зеленчукот.
Ставете во вреќата со неизбришаната риба, сок од портокал, масло и зачини.
Гответе во микробранова печка на 600 вати приближно 5 минути.
Наредете на чинија.

Пудинг од ориз со овошје (400 kcal)

тенџере
Топла плоча

200 мл млеко со малку маснотии
50 гр пудинг од ориз брзо
200 гр овошје (свежо или од теглата)
1/2 лажиче цимет шеќер

Загрејте го млекото и промешајте го пудингот од ориз.
Оставете да отече околу 2 минути според упатствата на пакувањето.
Во меѓувреме, измијте го, исчистете го и исецкајте го овошјето.
Засладете го пудингот од ориз со шеќер од цимет, послужете го со овошје.

Билен компир со натопи (280 kcal)

нож
Микробранова печка
Чанти за пареа

5 мали, нови компири
2 лажици замрзнати билки
1 лажичка маслиново масло
сол
пипер
100 гр павлака

Измијте ги и исечете ги четвртите компири и ставете ги во сад.
Ставете 1 лажица билки, маслиново масло, сол и бибер во вреќа со шпорет и запечатете.
Гответе на 600 вати во микробранова печка околу 5 минути.
Во меѓувреме, измешајте ја павлаката со сол, бибер и билки до капење.
Наредете ги натопите и компирите на чинија.

Салата од туна (300 kcal)

нож
чинија

120 гр туна (во сопствениот сок)
1 shallot
1 домат
1/2 мала краставица
1 лажица оцет
1/2 лажиче сенф
сол
пипер
1 лажичка замрзнати билки
1 лажица масло

Исцедете ја туната.
Излупете го shallot и се сече на тенки ленти.
Измијте домат и краставица и коцки.
Измешајте оцет со сенф, сол, бибер и билки. Задржете масло.
Измешајте со останатите состојки и зачинете по вкус.

Салата од кускус со фета (450 kcal)

бојлер
нож

50 g инстант кускус
100 ml супа од зеленчук
1 млад кромид
1 бугарска пиперка
1 лажица масло маслиново масло
1 лажица масло сок од лимон
50 гр фета
пипер

Истурете кускус со врела супа и оставете го да се стрмни 5-10 минути.
Измијте ја и исечкајте ја пиперката и кромидот.
Срушете ја фета.
Рафинирајте со маслиново масло, сок од лимон и бибер, а потоа уживајте.

Ужина: 16:00 часот

Големото чоколадо обично доаѓа особено попладне. Вина е падот на нивото на шеќер во крвта. Секој што попушта сега завршува во маѓепсан круг: шеќерот во крвта стрмно се зголемува, но паѓа повторно сè побрзо. Резултатот е желба за храна. Потпрете се на посните алтернативи:

Ореви (110 kcal/20 g): Оревите се закуска број 1 за здравјето благодарение на протеините, витаминот Е и добрите масни киселини кои го намалуваат нивото на холестерол. Но, чувајте во умерени количини: масните киселини се исто така масни!
Сушено овошје (60 kcal/25 g): Кајсиите, јаболката и урмите се исто така богати со растителни влакна кога се сушат, отекуваат во стомакот и ве одржуваат сити долго време без маснотии.
Бисквит од цели зрна (50 kcal/парче) со црно чоколадо (56 kcal/10 g бар): Бисквитите од цели зрна содржат повеќе добри јаглени хидрати отколку вообичаените бисквити, а црното чоколадо содржи помалку шеќер отколку млечното. Тука можете да пристапите умерено.

Пред-готвење: 19:00 часот

Обвивка од кари со мисирка (200 kcal по порција)

2 обвивки од тортилја
200 гр нектарина
1/2 бугарска пиперка
100 гр кварк од билки
1/2 лажиче кари во прав
4 лисја од зелена салата
1 млад кромид
1 мала конзерва пченка
100 гр пржени мисиркини гради

Топлински обвивки според упатствата.
Исецкајте ги нектаринот, пиперката, кромидот и градите од мисирка на мали парчиња.
Се меша во кваркот од билки и кари, се шири на обвивките.
Прво посипете лисја од зелена салата, потоа прстени со кромид, пченка, гради од мисирка, црвен пипер, нектарин, завиткајте обвивки одоздола, завиткајте.
Јадете еден веднаш, завиткајте го вториот во фолија, ставете го во фрижидер за следниот ден.

Печена говедска салата со ракета (200 kcal по порција)

250 гр сино грозје
1 куп ракета
1/2 краставица
1 суп.л-патки песто
1 лажица масло сок од лимон
100 гр павлака
сол
пипер
250 гр печено говедско месо (парчиња)

Измијте ја ракетата, извадете ги стебленцата и грубо исечкајте.
Измијте грозје, исечете го на половина.
Излупете ја краставицата и исецкајте ја на коцки.
Измешајте ја павлаката со песто и сок од лимон; зачинете со сол и црн пипер.
Поделете ги парчињата печено говедско месо помеѓу две чинии.
Истурете ја со ракета, грозје и краставица, наросете со сос.
Изладете го вториот сад за следниот ден.

Супа од морков со ѓумбир (150 kcal по порција)

250 гр моркови
1/2 л зеленчук
20 гр свеж ѓумбир
1 кромид
2 лажици маслиново масло
1/2 лажиче кари во прав
пипер
сол
малку крем

Излупете и грубо исечкајте ги морковите и варете во супа додека не омекне.
Излупете го ѓумбирот и кромидот, исецкајте ги на мали парчиња.
Загрејте го маслиновото масло во голем тенџере, пржете ги коцките ѓумбир и кромид додека кромидот не стане про areирен.
Додадете моркови и супа, пире сè со рачен блендер, победи додека не стане пенлив.
Зачинете по вкус со зачини и крем.

Салата од домати и манго (280 kcal по порција)

4 домати
1/2 манго
125 гр моцарела
Сок од 1/2 портокал
1-2 лажици бел вински оцет
1 лажица сос од соја
2 лажици маслиново масло
1/4 црвена чили пиперка
1/2 куп босилек
1/4 лажиче кафеав шеќер

Измијте домати, исечете ги на парчиња. Излупете го манго и исечете ги на тенки парчиња.
Наредете наизменично со парчиња домат и моцарела во две чинии.
Измешајте го преливот од соја сос, сок од портокал, оцет и масло.
Измијте ја пиперката чили, исечете ја на половина по должина, јадро, коцки.
Исецкајте го босилекот, промешајте го во сосот со чили и шеќер.
Намачкајте ја салатата и украсете со босилек.

Пилешка салата со праска (330 kcal по порција)

1/2 ладно печено пилешко
1 куп ракета
2 праски
8 коктел домати
100 гр павлака
1 суп.л-патки песто
1 лажица масло сок од лимон
сол
пипер

Внимателно излупете ја кожата од печено пилешко.
Одвојте го месото од коската, исечете го грубо.
Измијте ракета, отстранете ги густите стебленца, грубо исецкајте.
Измијте праски, исечете ги на половина, излупете ја кожата, исечете ја пулпата на клинови.
Измијте домати, исечете ги на половина.
Измешајте ја павлаката со песто и сок од лимон; зачинете со сол и црн пипер.
Измешајте пилешко, ракета, праска и домати со сос по вкус, поделете ги на два дела.

За да ја раскажеме оваа приказна, нашиот уреднички тим избра видео што го надополнува написот во овој момент.

Ние го користиме JW Player од Longtail Ad Solutions, Inc. за да го пуштиме видеото. Можете да најдете повеќе информации за JW Player во нашата политика за приватност.