Рецепти за слабеење на мајки

Мајките се секогаш во бегство и никогаш не наоѓаат време да се грижат за себе. Бидејќи брзото темпо на живот и не многу здравата исхрана не се решение за фигура како што сакаат, прашав нутриционист какви рецепти препорачува за слабите зафатени мајки. Дознајте подолу, заедно со неколку важни совети.

Д-р. Ирен Алексои им ги нуди следниве предлози на зафатените мајки:

1. Енергичен рецепт за смути за избрзани мајки

Овошје или зеленчук или лисја - или одеднаш (кога мешате овошје и зеленчук препорачувам јаболко)
Лажичка со врв на семе - чиа или лен
Влакна - лажичка трици од псилиум или лажица снегулки од леќата или овес
Teas лажичка кокосово масло/путер
Супер храна - лажица зелен јачмен или луцерка или други сурови вегански прав. Јас прво препорачувам лажица суров полен.

2. Шема за идеална салата за слабеење
RCrudităţi
▪ Зелени лисја
OotКорени - морков, целер, итн.
UcNucifers - ореви, бадеми
▪ Лажичка семе
▪ Никнувани микроби
N animalивотински или растителен протеин - јајце, сирење, риба
-21–2 лажици мешунки - грашок, грав, наут, итн.
▪Крутони за леб, 'ржани бисквити
RessОблекување со маслиново масло, сок од лимон, итн.

3. Совршена шема за сендвичи за слабеење

▪Цел леб, 'рж, лепак - тенки парчиња
Основни - маслиново масло, путер, сос од маслиново и доматно масло, крем сирење со малку маснотии со зеленчук, хумус, путер од кокос, путер од кикирики
ProteinПротеин - посно месо, сирење, печени ќофтиња, ќофтиња од зеленчук, јајце
E Зеленчук и корени
▪ Зелени лисја
AwСурови семиња

4. Појадок за слабеење

2-3 лажици снегулки од хеwда +200 мл растително млеко (овес или бадеми без шеќер) или јогурт или кефир + лажичка семе од чиа + 4-5 бадеми + неколку суви плодови (на пр. 2 сливи) + незадолжителен мед, цимет
Брза закуска
Сурова закуска
-ореви 30гр
-upio ¼ вирус
-пиперка пипер 1 ЕЕЗ
-суви домати 4-5 парчиња
-авокадо 1 ЕЕЗ
-лук 1 кутре
-семки од сончоглед 30гр
-маслиново масло 20 мл
Измешајте сè со блендерот за нозе додека не се изедначи.

Важни совети за фигурата на зафатени мајки

- Обидете се да најдете време за кратки вежби. Иако се чини тешко да се поверува, постојат студии кои покажуваат дека серијата од 3 или 10 минути физички напор се исто толку ефикасни за луѓето кои сакаат да изгубат тежина, како континуирана серија од 30 минути. Овие кратки половини полесно може да се провлечат во дневниот распоред на мајката и дополнително ќе ви помогнат да го намалите стресот што го чувствувате.
- Водата секогаш држете ја при рака. За ефикасно слабеење, треба да пиете најмалку 3,5 литри вода на ден. Можеби ќе ви биде полесно да ја постигнете оваа цел ако подготвите неколку шишиња на време за да ги понесете со вас. На тој начин нема да заборавите да хидрирате на време.

Секој ден е нов почеток. Мора да заборавите на вчерашниот ден и да се фокусирате на сегашниот момент и време. Сè е во ваши раце. Beе бидете посреќни и ќе создадете здрави навики во исхраната кои ќе станат составен дел од вашиот живот.

---