Рецепти за слабеење Montignac Суштината на фазите на диета Montignac, примерок од менито за оние

Денес, диетата Монтињак е многу популарна бидејќи многу странски starsвезди се придржуваат до неа. Диетата се заснова на две фази, првата вклучува губење на вишокот килограми и втората фиксирање на резултатите.

Диетата се базира и на гликемискиот индекс. Потоа се одредуваат производите што можат да бидат вклучени во првата и втората фаза. Диетата има контраиндикации. Контраиндицирана е за бремени жени и доилки, деца и адолесценти, лица кои имале операција, лица со дијабетес, лица со ментални заболувања, чиреви, акутни воспалителни процеси во телото и стари лица.

ПРИКАЗНИ НА SLВЕЗДИТЕ НА IMВЕДИ!

Ирина Пегова ги шокираше сите со рецепт за слабеење: „Исфрлив 27 кг и постојано губев тежина, можам да го сторам тоа само навечер“. Прочитајте повеќе >>

Основните принципи на исхрана

За да обезбедите ефикасна исхрана, треба да се придржувате до следниве основни принципи:

Предности и недостатоци, контраиндикации

Придобивки од исхраната:

Ако диетата се следи правилно, може да се ослободите од 15 кг вишок тежина за 3 месеци.

2. Диетата може да се повтори неколку месеци по крајот на претходната.

3. Соодветните навики се формираат за време на диета, вклучувајќи фракционирано јадење, пиење многу чиста вода и одбивање да се јаде по 18 часот.

4. Нема чувство на глад поради обемно мени, што значи дека дефект е малку веројатно.

5. Бидејќи диетата е избалансирана, нема потреба да се користат никакви додатоци на храна или комплекс на витамини-минерали.

6-ти.

Благосостојбата при губење на тежината е значително подобрена, забележливо е зголемување на силата и зголемено расположение.

7. Постои регулација на шеќерот во крвта.

8. Крвниот притисок и протокот на крв се нормализираат.

9.

Процесот на варење се подобрува, нема проблеми со столицата.

10. Се подобрува тенот, состојбата на кожата и косата, се зајакнуваат и коските, забите и ноктите.

11.

Се случува нежно губење на тежината, што значи дека не се појавуваат целулит, стрии и опуштена кожа.

12. Сите диететски производи се многу компатибилни едни со други.

1. 1. Потребно е постојано да се бројат производите според гликемискиот индекс.
2. 2.

Одбивање на слатки, компири, алкохол и ориз.

3. Одвојување на диета.

Диетата е контраиндицирана:

• за време на бременост и лактација;
• Деца и млади под 18-годишна возраст;
• Луѓе во напредна возраст;
• Луѓе кои страдаат од ментална болест;
• Луѓе со висок шеќер во крвта;
• со чиреви;
• кога има акутни, хронични и воспалителни процеси;
• во постоперативниот период.

Електричната мрежа се состои од 2 нивоа.

Суштината на првиот е интензивно слабеење во потребните пропорции, а втората е утврдување на резултати за многу години:

1. 1. Прва фаза - Ова е активно слабеење. Во првата фаза, треба да го ограничите внесувањето на конвенционални јаглени хидрати. Неопходно е да се создаде мени на производи кои припаѓаат на третата табела на гликемиски индекси. Во 1 фаза, треба да следите посебна диета, што значи дека храната што е само маснотии или само јаглехидрати треба да биде вклучена во еден оброк.
2. 2.

Втор чекор - Консолидација на резултатите. Оваа фаза е навистина излез од диета. Неговото времетраење може да биде различно и зависи од лицето кое губи тежина. Во оваа фаза, храната од 1-та и 2-та табела на гликемиски индекси постепено се додава во исхраната.

Гликемискиот индекс е симбол за стапката на распаѓање на производите што содржат јаглени хидрати во човечкото тело во споредба со стапката на распаѓање на глукозата, чиј гликемиски индекс се користи како референца.

Храна со висок гликемиски индекс:

Име на производот ГИ

Настани	145
Долг француски леб	132
Тестенини од ориз	130
пиво	112
Бисквити од краставици	109
Лубеница	102
Ageеврекот од пченица	100
Тост леб од 'ржан	98
Рутабага	95
Гликоза	91
Кошници за кратки мирис со овошје	90
Печени компири во рерна	88
Брашно од ориз	86
Француски ролни	84
бухти хамбургер	83
Кајсии во конзерва	81
шпагети	90
Пире	93
богатство	90
Инстант конге	87
крофни	86
мраз	85
пченкарни снегулки	83
Варени моркови	80
Пуканки	80
Пареа бел ориз	80
Грав	80
Чипс	79
крекер	79
житни култури	78
кафеав ориз	76
Конзервирана слатка пченка	75
Вафлите се незасладени	75
тиквички	74
тиква	74
сок од портокал	74
Крекери на земја	73
сладок компир	72
Пченична каша	70
Шеќер чипс	69
млечно чоколадо	68
Јачина	68
џем	66
Снајкерс барови, Марс	65
репка	65
шеќер	64

Производи со просечен гликемиски индекс:

Име на производот ГИ

Свежи колачи	64
пченично брашно	63
булгур	63
кроасан	62
Шлаг со пченично брашно	61
Мусли Швајцарец	60
каша	60
Супа од суво пире од зелен грашок	60
ананас	60
Пандишпан	60
Обложени компири	59
Конзервиран зеленчук	58
гриз	57
Банани	57
диња	56
Црн леб	55
Суво грозје	53
Тестенини со сирење	53
Супа од пире од црн грав	51
Цвекло	50
'Ртење на зрна пченица	49
Фриттери за брашно од пченица	49
Twix Бар	49
бел ориз	48
Пица со сирење и домати	47
торта	47
Сахароза	46
папаја	45
Арапска пита	45
Див ориз	45
манго	44
Печен путер од овесна каша	43
Овошје со шлаг	42
Сладок јогурт	42
супа од домати	42
трици	42
Леќата од леќата	42
сладок компир	41
киви	40
Тестенини со сирење	40
Палачинки, леб од хеwда	40
Шербет	40
овесна каша	39
Сок од грозје без шеќер	38
Сок од грејпфрут незасладен	38
Сок од ананас	38
Леб од трици	37
Конзервирани круши	36
супа од леќа	36

Производи со низок гликемиски индекс:

Име на производот ГИ

грозје	35
Свеж зелен грашок	35
Пченкарна каша	34
Свеж портокал	34
сок од јаболко	33
Бел грав	32
'Ржан леб од жито	31
леб од тиква	30-ти
рибни стапчиња	30-ти
Шпагети од цело зрно	30-ти
супа од грав	29
портокалова	29
Кинески вермикели	28
Сув грашок	27
Сл	27
Природен јогурт	27
Јогурт со малку маснотии	26-ти
Суви кајсии	25-ти
Пченка	24
Свежи моркови	24
Сладолед од соја млеко	23
круша	23
'Ртење на' рж зрна	22-ри
какао	21-ви
путер од кикирики	21-ви
Јагоди	21-ви
Полномасно млеко	21-ви
Грав од Лима	21-ви
Бери џем	20-ти
2% млеко	19-ти
млеко од соја	19-ти
праска	18-ти
јаболко	18-ти
виршла	17-ти
Обезмастено млеко	16
Црвени леќи	16
Цреши	16
Смачкан жолт грашок	15-ти
Грејпфрут	15-ти
Јачмен каша	14-ти
Сливи	14-ти
Конзервирана соја	13-ти
Зелена леќа	13-ти
Темно чоколадо	13-ти
Свежи кајсии	13-ти
кикирики	13-ти
Фруктоза	12-ти
Ориз трици	12-ти
Ореви	12-ти
брокула	11
модри патлиџани	10
Печурки од остриги	10
Зелена пиперка	10
Зелка	10
Свеж кромид	10
домати	9
Лисна зелена салата	8-ми
лук	8-ми
Зелена салата	7-ми
Семки од сончоглед	7-ми

Примерно мени за недела:

Популарни рецепти за готвење дома со диета Монтињак се пире од супа од тиквички, салата со печурки и сирење, печени пилешки гради под сирење, крем супа од печурки, пилешки гради со јогурт.

• Кромид - 1 компјутер;
• Тиквички - 2 парчиња;
• Лук - 1 чешне;
• Кари пиперка (прав);
• Крем - 150 ml;
• Пилешка супа - 0,5 л.

Ситно исецкајте го кромидот, исечете ги тиквичките на парчиња.

2. Ставете го исечканиот кромид и тиквички во тава со додадено масло - зеленчукот треба да биде мек, но не и да се пржи.

3. Во блендер, треба да ставите сецкан зеленчук и добро да победите, да додадете кари, пилешка супа и крем, да ги измешате сите состојки темелно и потоа да зовријат.

Салата со печурки и сирење

• Печурки шампињони (кисела) - 200 гр;
• Пилешко јајце - 1 ЕЕЗ;
• домашен мајонез - по вкус;
• Зелените;
• Шунка - 120 гр

Солени печурки мора да се исцедат и сушат.

2. Со груб ренде, треба да изрендате сирење.

3. Исечете го вареното јајце и шунка на мали коцки.

4. Измешајте ги сите состојки и додадете мајонез.

Печени пилешки гради под сирење

• Свинско месо - 0,5 кг;
• Соја сос - 2 лажици.

л.

мелен црн пипер - по вкус;

Маслиново масло;

рендано сирење - 120 гр;

Домат - 1 ЕЕЗ;

Зелените;

солта.

1. 1. Месото мора да биде сол, бибер, соја сос и маслиново масло.
2. 2.

Следно, месото треба да биде покриено со рендано тврдо сирење, да се стави зеленчук и доматни прстени одозгора, месото да се завитка во фолија.

3. Печете во рерна 20 минути.

• Печурки шампињони - 0,5 кг;
• Растително масло - 2 лажици. л.
• Сол;
• мелен црн пипер;
• Путер - 200 гр;
• Брашно - 120 гр;
• крем.

Редоследот на подготвителните фази:

Варете и исплакнете кромид и печурки, исечете ги на мали парчиња и промешајте во растително масло додека не омекне, додадете мелен пипер и сол.

2. Пржете 1/3 од супа од печурки, разредете ги состојките со миксер до крем.

3.

Во тенџере стопете путер и испржете го брашното, додадете исецкани печурки и супа. Ставете ја смесата да зоврие и варете ја 8 минути. 4-ти.

Додадете крем во добиената супа и варете 5 минути. Следно, извадете го садот од оган и додадете сол. Послужете го садот со крутони или трици од овес.

Пилешки гради со јогурт

• Пилешки гради - 500 гр;
• Сол;
• Пипер;
• незасладен јогурт - 400 мл.

Пилешки гради треба да се матат, додадете бибер, сол и истурете јогурт (незасладен).

После тоа, треба да го ставите месото во рерна. Садот треба да се пече 15 минути на температура од 150 степени Целзиусови.

И малку за тајните.

Приказната за една наша читателка, Инга Еремина:

Мојата тежина беше особено депресивна: на 41 година имав тежина како 3 сумо борачи заедно, имено 92 кг.

Како целосно да се отстрани вишокот тежина Како да се справам со хормоналните промени и дебелината? Но, за човекот ништо не е толку обезличувачко или младешко како неговата фигура.

Но, што да направите за да изгубите тежина Ласерска липосукција?

Открив - најмалку пет илјади долари. Хардверски процес - масажа со ТНГ, кавитација, кревање HF, миостимулација? Малку подостапно - курсот чини од 80.000 рубли од нутриционист. Можете, се разбира, да пробате да полудите на неблагодарна работа.

И кога да се најде цело време? Да и сепак многу скапо.

Особено Затоа избрав поинаков метод за себе.

Прочитајте повеќе >>

Кој е системот за слабеење Матвеева

Неумивакин губење на тежината со сода и водород пероксид, правила на исхрана

Протеинска диета Дикул: мени за секој ден за слабеење

---