Рецепти за успех за задржување на тежината; свежо зрело

Јас бев веган три и пол години. Веќе добра пред 10 години, тогаш имав 48 години, изгубив 6 килограми на диета со висока содржина на протеини и ја одржувам оваа тежина. Во тоа време сè уште јадев животински протеин, а потоа неколку години само растителен протеин. Според моето искуство, и двете работи за слабеење и за одржување на телесната тежина. Затоа, намерно го формулирав општо, за да можете да се придржувате до нив како „нормален јаде“, како и веган, бидејќи веќе успешно ги практикував овие правила пред фазата на мојата веганска диета.

Мој заклучок по 10 години експериментирање: вегафлекс диета. Тоа значи претежно растителни (70%), но исто така и од животински протеини (30%). Обично јадам два вегански оброка и еден оброк со животински протеини на ден.

Десетте правила за успех

На Избегнувајте путер или маргарин при ширење леб, како и да е, без да го наполните лебот со двојно поголема количина лак, или ако е така, тогаш посно живина или урда. Наместо путер, подобро е да користите многу кварк со малку маснотии или кварк соја. Утрото јадам интегрален ролна со џем и добра количина кварк (соја) одозгора. Запомнете: Протеините прават да се чувствувате сити. Ако јадете веган, може да изберете путер од индиски орев или путер од бадем како намаз, на пример, со малку доматно пире одозгора. Или пире половина авокадо и зачинете, на пример, со Кала Намак, тогаш има вкус на јајце.

За пржење најдобро е да користите масло од репка или кокосово масло. Маслиновото масло и другите ладно цедени масла како што се маслото од коноп или прженото масло од сусам не смеат да се загреваат претерано. Можете да ги користите за преливи за салата или да ги додадете на крајот, на пример, ако сте го направиле зеленчукот во пароброд.

Правило 5: Јадете полека и не препуштање на брзи импулси за да не се исклучи умот. Кога ќе се вратите од работа гладни и ќе се чувствувате како да треба да јадете нешто брзо, пред сè пијте голема чаша вода и потоа легнете за момент. Најверојатно, на вашето тело пред сè му е потребен одмор и регенерација, кои вообичаено ги парат на храна. Ако нема друг начин или ако гладот е толку голем, тогаш Стапчиња од зеленчук или изберете неколку ореви. Тешко можете да прејадете стапчиња од зеленчук и тие имаат мало влијание врз вашата калориска сметка. Секако, само ако не ги јадете со падови од мајонез, туку со домашно натопување на јогурт. Бидете внимателни со ореви. Овие се многу вредни извори на протеини, но лесно можете да јадете премногу од нив поради високата содржина на маснотии. Значи не повеќе од 10 парчиња истовремено.

Правило 6: Бидете пребирливи! Не јадете затоа што ви е понудено или затоа што е само таму.

Вклучете го вашиот мозок и запрашај се: “сакам да Дали навистина ја јадам оваа торта или сакам да направам некој што ќе ми понуди услуга и да и даде благодарност? “Инаку, повторно влегувате во стекнатата детска шема да треба да јадете сè или да ја искажете својата благодарност јадејќи добро. Наместо тоа, кажете си на себе или на лицето што ви ја нуди тортата: „Сигурен сум дека овој колач има прекрасен вкус. Факт е, сепак, дека јас во основа не јадам ништо помеѓу оброците и не јадам јаглехидрати навечер “.

Правило 7: Уживајте во храната и секогаш осигурајте убав амбиент.

Воздржете се од оброци и закуски во кантина целосно минливи. Ако нема друга опција, потпрете се на суровиот зеленчук и зеленчук за оброкот во мензата. Инаку вклучено највисок квалитет обрнете внимание: „Затоа што вредам!“ Бидете барани и перфекционисти во однос на вашата исхрана. Претпочитајте органски производи. Ова е особено точно ако јадете месо. Ако е така, не ве молам од мачени животни од фабричко земјоделство.