СОС на вратот - ослободете ја напнатоста за 10 минути - јога Катја Биенцеислер
Студент неодамна ме праша кои вежби треба да го опуштам вратот, а потоа од соседната врата излегоа неколку гласови: „Ах да, и мене ме интересира, мојот врат е секогаш толку напнат“. Доволно причина да пишувам за тоа тука за вас.
Дали сте од оние луѓе на кои вратот се чувствува затегнат и напнат? Вие исто така може да почувствувате ограничена подвижност во цервикалниот 'рбет или дури и склони кон главоболки?
Ако сега внатрешно одговорите со ДА, прочитајте. Затоа што ќе ти дадам тука едноставни и ефективни јогиски совети, кои помагаат да се има еластичен врат. Во прилог на причините, анатомијата, влијанието на дишењето и афирмацијата, да се погледнеме едни со други моите топ 6 вежби малку поблиску.
цервикален 'рбет (цервикален' рбет)
Секој што има проблеми со вратот, треба да обрне внимание на цервикалниот 'рбет. За да ви објаснам што е важно, погледнете ја оваа слика од книгата на Judудит Хансон Лазатер „Јога тело“.
Бројката на крајната лева страна покажува правилно држење на телото. Зачувана е природната искривување на цервикалниот 'рбет. Ушите се вертикални над рамената.
Сепак, често брадата се движи напред, а горниот дел од грбот е заоблен (види слика на средина).
Како се јавува напнатост на вратот
Мошне често се наоѓаме како правиме Рамења подготвени до ушите се Ова најмногу се прави преку седечка активност во која рамената често несвесно паѓаат напред, а горниот дел од грбот станува заоблен. Со текот на времето, телото се обидува да го компензира ова лошо држење на телото и рамената се движат кон ушите за заштита. Мускулите се стегнуваат сè повеќе и тешко е да се поправи ова.
Резултат: Не само тоа Мускулите се напнати. Исто така Придржувајте фасција и сврзно ткиво чисто и итно треба да бидат опуштени. Многу често тие се Секојдневни навики или погрешен спорт, кои ја фаворизираат болката во вратот или ве прават болни.
Други причини може да бидат:
- стрес
- Невообичаен физички напор
- Лошо држење на телото
- Повреди
- Заземете олеснувачко држење на телото
Во студената сезона, ние често ги повлекуваме рамената нагоре интуитивно. Затоа што кога е ладно сакаме да се заштитиме и загрееме - тоа сите го знаат!
За жал, возењето велосипед е исто така неповолно движење што промовира лошо држење на телото. Телото и главата се навалени напред, што пак може лесно да доведе до напнатост.
За жал, многу голема тема: моделите што шетаат со свиткани рамена. Рамената се малку подигнати и се лизгаат малку напред. Очигледно ова се смета за шик и претставува симбол на убавината.Вуден свет во кој се наоѓаме. Буквално е прикажано како не е оптимално. Но, тоа е само периферна мисла.
Бидете едноставни
Едноставна вежба што можете да ја правите одново и одново е стои исправен до theидот. Оваа вежба изгледа недескриптирано, но има една одличен ефект!
Застанете на идот. Петиците, сакрумот, сечилата на рамената, задниот дел од главата, рацете се на wallидот. Бутовите се активни. Главата не се потпира нагоре или надолу. Цервикалниот 'рбет останува долг. Погледот е насочен право напред. Горните раце се на theидот, а страните на малиот прст се сечат во theидот. Целото тело ви е исправено.
Држете тука 10 длабоки вдишувања, гледајте како вашето тело реагира, а потоа застанете опуштено.
Дали ја чувствувате разликата Можеби ќе се чувствува чудно, но ако редовно го практикувате ова, вашето тело ќе се навикне на правилното држење на телото и автоматски ќе го поправите вашето држење со текот на времето.
Истражете го вратот
Можеме да се ослободиме од лошите навики само со практикување на нив одново и одново.
Вежба за сега:
На сликата над лево, рамената се буквално залепени на ушите. Ова не е во ред. На сликата горе десно, јас свесно ги тргам рамената од ушите и создавам простор во вратот. Направете го тоа неколку пати по ред. Што се чувствува добро?
На сликата подолу, исто така, ги влечам рамената кон ушите. Тоа не е во ред и го нагласува вратот. Свесно повлечете ги рамената надолу, како на сликата подолу десно. Како резултат на влечење во рацете, вратот и рамениот појас е намерно. Само одете колку што можете да задржите неколку вдишувања и веројатно ќе почувствувате сè да се релаксира. Или?
анатомија
Во јогата сакаме да избегнеме напнатост и дестабилизација под сите околности. Затоа е апсолутно неопходно да се зајакне вратот, бидејќи на оваа многу нестабилна област на 'рбетот е потребна поддршка од мускулите. Ние се обидуваме да ги зајакнеме врските од вратот до соседните области на телото. Ако имаме вкочанети раменици се обидуваме на пр. B. за да се направи рамото сечиво подвижно. Во повеќето случаи тоа значи Зајакнување и истегнување на мускулите што соработуваат.
Овие вежби помагаат да се релаксира вратот
Постојат голем број варијации на вежби кои го релаксираат вратот. Моите омилени можете да ги најдете тука:
1. Проширете ги 'рбетот и рацете
Чекор 1: Ставете ги рацете ширина на рамото на theидот во висина на колкот
Чекор 2: вратете се назад додека не се постигне агол од околу 90 степени
Чекор 3: Можеби исправете ги нозете, само ако грбот може да остане исправен!
2. Истегнете го вратот
Чекор 1. десната рака и десното рамо, подалеку од увото, повлечете се надолу
Чекор 2: главата нежно се навалува налево
Чекор 3: брадата се врти малку нагоре
Чекор 4: со левата рака можете да ја навалите главата малку подалеку од лево
3. Гарудасана, орелски раце
Чекор 1: закачете ги лактите
Чекор 2: прекрстете ги подлактиците и поставете ги дланките една врз друга
Чекор 3: повлечете ги рамената надолу, лактите енергично нагоре, брадата назад
4. Опуштете се
Чекор 1: направете постамент со памучни ќебиња
Чекор 2: легнете со рамената на платформата, главата не е на платформата, туку е рамна на подот
Чекор 3: свиткајте ги нозете и оставете ги колената лабаво да паѓаат едни кон други
Чекор 4: цервикалниот 'рбет останува долг, брадата сака да се спушти кон подот наместо нагоре кон таванот (направете двојна брада!)
Чекор 4: ако сакате, земете ги рацете назад над главата
Задржете неколку вдишувања и опуштете се со помош на соодветната афирмација.
Афирмација
Многу едноставна поддршка: позитивно размислување. Постои врска помеѓу психата и телото. Ова сега е научно признаено. Афирмациите можат да промовираат релаксација или закрепнување или процес на лекување. Ако ја придружуваме вежбата во нашите умови со зборовите „Мојот врат се релаксира“, моќта на само-лекување се активира и мускулите или лепливото ткиво се олабавуваат подобро.
Авторот Луис Л. Хеј пишува дека вратот за флексибилност во животот стои. Исто така, за можноста да видите што стои зад вас. Можеби избегнувате да гледате нешто во минатото. Особено добро се вклопува изреката „Имам нешто на вратот“. Болката во вратот може да биде поврзана со некои нерешени работи од минатото кои се манифестирале во организмот. Понатамошни афирмации во овој контекст може да бидат: „Јас сум безбеден“ или „можам лесно да ги разгледам сите страни на една работа“.
дишење
Цврстината и вкочанетоста на вратот може да предизвикаат потешкотии во дишењето. Затоа е многу корисно да имате еден за време на препорачаните вежби долго и стабилно дишење да одржува. Контролирање на здивот по волја е процес на учење. Ова помага од една страна подобро да се концентрираме на вежбите за јога и од друга страна, напнатата област на телото е уште подобро релаксирана преку длабоко дишење. Без дишење, нема снабдување со кислород до белите дробови и на клеточно ниво насекаде во ткивото, низ целото тело.
Дали имате какви било прашања, коментари или сакате да дознаете повеќе? пиши ми!