Redеф Сеид исецкана клупска исхрана - Обликувајте вие
СРЕЕН ПИРАМИД ХРАНА
Мелената пирамида ви покажува која храна е идеална за постигнување на вашите цели. Структурирана е слично на класичната пирамида на храна, но има неколку важни прилагодувања што важат за вас како спортист на јачина.
Јас во основа ја делам храната во 3 групи, засновани на макронутриенти: протеини, јаглехидрати и масти.
Со цел идеално да ги поддржам мускулите за време на растот, протеините ја формираат основата на мојата исхрана. Протеините од животински извори имаат голема предност што нивната биолошка вредност е многу голема. Затоа, сакам секакво месо.
Јаглехидратите не треба да се занемарат ниту во исхраната на спортистите, бидејќи тие се најважниот извор на енергија. Слаткиот компир е мојот апсолутен фаворит, тој е преполн со важни хранливи материи.
Третиот фактор во исхраната се мастите. Бидејќи тие се неопходни за производство на хормони и други метаболички процеси, мастите дефинитивно не треба да недостасуваат. Јас секогаш внимавам да консумирам најдобри можни масти, т.е. полинезаситени масни киселини.
МАКРОНУТЕРИТЕН БАЛАНС ОД EFЕФФ СЕИД
Вашата диета секогаш треба да биде прилагодена на вашите цели. Од моја страна, добро се снаоѓам со следната рамнотежа на макроелементи:
За да може да се придржувате до фиксен баланс на макронутриенти, секогаш е важно за еден спортист да знае кои макронутриенти се содржани во храната што моментално се наоѓа на трпезата пред вас. На почетокот ова е многу тешка задача. Мора да вложите многу напор - измерете ја храната и разгледајте што има во неа. Откако неколку недели водевте детален запис за вашите оброци, ќе добиете добро чувство за тоа што можете и што не можете да јадете.
Со цел да ве поддржиме и да ви дадеме ориентација колку грама од соодветните макроелементи треба да се консумираат дневно, создадовме исечен калкулатор.
СРЕЗЕН КАМКАЛАТОР - калкулатор калкулатор
Бидејќи потрошувачката на калории кај секоја личност е индивидуално зависна од активностите што тој/таа ги извршува покрај спортот, калкулаторот треба да служи само како груб водич.
Рецепти на Jeеф Сеид за вашиот план на исхрана
Општи совети за вашиот план за јадење
- Водете дневник за вашата диета! Водењето дневник за храна ќе ви помогне да станете посвесни за тоа што јадете во текот на денот. Самиот факт дека треба да ја запишувате секоја закуска, честопати ќе ве натера да се двоумите кога станува збор за нездрава храна.
Слабеењето никогаш не значи брзина! Ако сакате силно и добро дефинирано тело, мора да работите напорно на себе. Треба да изгубите максимум 500 гр неделно - што било друго е нездраво.
Знајте го вашиот метаболизам! Секој има различен метаболизам и секој мора да следи различни основни правила во својата исхрана. Ако сте прилично густи (т.е. повеќе од ендоморфен тип), мора да бидете многу внимателни со количината на јаглени хидрати што ги консумирате. Ектомопичните типови, т.е. прилично тенки, можат да консумираат многу јаглехидрати без никакви проблеми. Значи, мора да ги вградите вашите сопствени искуства во вашиот план за исхрана - ова е единствениот начин да постигнете оптимален успех.
Дефинирајте ја својата цел! Иако имам процент на телесни масти од 3-4 проценти кога се подготвувам за голем натпревар, процентот на телесни масти од 8-9 проценти е лесно доволен за нормален рендан изглед. Ако премногу се изгладнувате, губите многу сила. Тоа не вреди!