Редовната обука за силата е важна за здравјето (ФОТО) ()
16.03.20 08:00
вести струја
Баербрун (ots) - Мускулите го штитат нашето здравје на која било возраст - уште поважно е да се грижиме за нив. „Луѓето имаат корист од силни мускули во текот на нивниот живот“, нагласува професорот по спортска биологија Хенинг Вакерхаге од Техничкиот универзитет во Минхен во здравствениот магазин „Апотекен Умшау“. Силните мускули помагаат при болки во грбот, спречуваат остеопороза и дијабетес и можат да спречат сериозни падови кај постарите лица. Покрај тоа, мускулите се природен непријател на масните наслаги затоа што трошат многу енергија.
Веќе од 30-тиот роденден секоја година се губи скоро еден процент од мускулната маса, од 60-годишна возраст овој пад се забрзува - освен ако не направите нешто во врска со тоа.
Две единици за обука на сила неделно
Били Сперлих, професор по наука за обука на Универзитетот во Вирцбург, советува да започнеме со едноставна цел: „Да тренирате два до три пати неделно е добро ако сакате полека да започнете“. Ако имате над 35 години, не вежбате долго време или сте хронично болни, треба однапред да се консултирате со лекар. Една единица неделно е повеќе за издржливост, како што се трчање, возење велосипед или пливање. Две единици неделно треба да бидат резервирани за тренинг со сила.
Добра опција за оние што се враќаат или за новодојденците е обука поддржана од опрема за машини за тежина, што ја нудат фитнес студија. Друга опција е обука за сила соодветна на возраста дома - здравствени курсеви и понуди за обука од компании за здравствено осигурување може да го олеснат започнувањето. Во секој случај: „Редовноста е клучот за успехот“, вели Сперлих. Предуслов е исто така да се иселите од вашата зона на удобност: процесите на раст во мускулите започнуваат само кога стимулот е доволно силен. Дека тренингот со сила може да помести нешто во старост, во меѓувреме е докажано.
Главната тема „Фитнес за мускулите“ исто така може да се најде на Интернет со совети и видеа на https://www.apotheken-umschau.de. Има и објави за обука и исхрана на Фејсбук и Инстаграм.
Овој извештај е бесплатен за објавување само доколку е потврден изворот. Здравственото списание „Апотекен Умшау“ 3/2020 Б е моментално достапно во повеќето аптеки. Има многу поинтересни новости за здравјето на https://www.apotheken-umschau.de .
Катарина Неф-Нојдерт
Тел 089/744 33 360
Факс 089/744 33 459
Е-пошта: [email protected] http://www.wortundbildverlag.de
Понатамошен материјал: https://www.presseportal.de/pm/52678/4547890
OTS: Wort & Bild Verlag - Извештаи за здравјето
Оригинална содржина од: Wort & Bild Verlag - Здравствени извештаи, пренесени од вести актуелни