Патот до активен метаболизам Др
Можете да го направите тоа:
Мускулите сакаат нешто да се направи - и тоа редовно!
Со зголемување на мускулите, се зголемуваат основните метаболички стапки и потрошувачката на енергија. Бидејќи мускулите се вредни енергетски горилници, дури и кога се во мирување! Масното ткиво, од друга страна, е метаболички слабо ...
Балансирано движење
Jогирање, одење, брзо одење и пливање го зголемуваат бројот на мобилни централи во нашите мускули. Ова го забрзува метаболизмот и го зајакнува имунитетот. Треба да вежбате 30 минути на ден за мускулите, нивната циркулација на крв и размена на супстанции. Брзата прошетка исто така стимулира.
Препорака за книга за обука дома
Со вас го имате најдоброто фитнес студио во секое време во вистинска смисла на зборот - сопствена телесна тежина! Со него можете брзо и ефикасно да тренирате, да градите мускули и да го зајакнувате целото тело.
Оваа книга ги претставува најдобрите вежби за тоа. Плановите за обука за почетници и напредни корисници помеѓу 15 и 45 минути покажуваат колку е лесно да се добие или да се остане во форма без опрема. Секој план за обука е јасно илустриран. . повеќе за книгата
Пијте многу
1,5 до 2 литри на ден - по можност вода и незасладени чаеви - го поддржуваат метаболизмот. Само пиење половина литар вода значително ја зголемува потрошувачката на енергија во организмот околу еден час. Причината е веројатно затоа што треба да се донесе поладна вода до температурата на телото.
Оние кои пијат вода наместо пијалоци со шеќер, автоматски апсорбираат помалку калории и поголема е веројатноста да одржат или постигнат здрава тежина. Ако пиете чаша вода половина час пред јадење, јадете и помалку затоа што се чувствувате сити.
Свеж воздух ја подобрува циркулацијата на крвта низ целото тело. Кислородот и хранливите материи побрзо стигнуваат до клетките, а отпадните материи побрзо се излачуваат.
Избегнувајте диети
Тие го мамат мозокот во глад. Телото се намалува по потреба и започнува со кршење на мускулите, што дополнително го забавува метаболизмот. Полекајте кога слабеете, јадете малку маснотии, но богати со витамини и вежбајте многу!
Исхраната богата со протеини го стимулира метаболизмот и ги снабдува мускулите
Самата храна може да го стимулира метаболизмот преку „термички ефект“: Овој ефект ја опишува дополнителната енергија што телото треба да ја користи за варење и обработка на хранливите материи во оброкот.
На телото му е потребна најмногу енергија за протеини, а тоа може да го зајакне метаболизмот за 15 до 30 проценти. Јаглехидратите и маснотиите користат малку енергија за варење.
Затоа, на телото му треба повеќе енергија за обработка на протеини - протеините исто така ве држат сити подолго време и спречуваат распаѓање на мускулната маса. Ова го спречува јо-јо ефектот при диета. Истражувањата исто така покажуваат дека храната богата со протеини помага во одржување на телесната тежина полесно.
Претпочитајте растителни протеини и намалете ја потрошувачката на производи од животинско потекло. Мешунките како грав и леќа се богати со протеини - тука тие се особено вредни Сладок лупин како разноврсен врвен снабдувач на протеини. Течен пивски квасец обезбедува добра доза на ензимски протеини секој ден.
Јадете богато со витамини
Недостаток на фолна киселина, витамин Б6 или витамин Е и Ц предизвикува организмот да го забави метаболизмот и да се фокусира на заштеда на енергија.
Витамини го поддржуваат метаболизмот при обработка на пр. Јаглехидрати и протеини за производство на енергија. Витамини се од витално значење за градење и одржување на клетките и поддржуваат различни функции на телото.
Витамини од групата Б - катализатори на метаболизмот
Особено витамините Б се витални за метаболизмот. Бидејќи не можат да се чуваат доволно, треба да ги запишувате секојдневно. Најдобар извор на витамини од групата Б се леб, тестенини или ориз направен од цели зрна, грашок, леќа, компири и банани и, пред сè, течен пивски квасец.
Пивски квасец ги обезбедува вистинските витамини - Б1, Б2, Б6, ниацин и фолна киселина - така што метаболизмот може да се справи со различните задачи. Пивски квасец затоа се смета за „засилувач на метаболизмот“.
Ензими како забрзувачи
Ензимите ја одредуваат брзината на метаболизмот и го контролираат. Сите процеси на градење и разградување во телото се контролираат од ензими. Никнувано жито, зеленчук и кисела зелка обезбедува многу биоактивни ензими, а со тоа и вистински градежни блокови за сопствените ензими на нашето тело.
Јадете здрава и пред се основна диета!
Јадете редовно свеж зеленчук, овошје, риба, сè што сте подготвиле ако е можно и, пред сè, разновидно. Готови производи, брза храна, безалкохолни пијалоци и слатки се многу калорични и обично „немаат“ добри хранливи материи. Ниту вештачки додадените витамини не се решение.
Ако ја погледнете листата на сите супстанции за кои се признава дека имаат директно влијание врз метаболизмот, тогаш ова се сите витамини од групата Б, витамин Ц, железо, цинк, магнезиум, хром, калциум, бакар и манган.
Соочете се со стресот!
Стресот ја зголемува потрошувачката на енергија на краток рок, но хормонот кортизол преовладува на долг рок, што може значително да го наруши и парализира метаболизмот на мастите.