Рефлексијата лаже Зошто изгледате дебело кога слабеете
Понекогаш она што го гледаме не е она што всушност се случува.
Понекогаш е подобро да не верувате премногу во вашиот одраз.
Во спротивно, вашиот мозок ќе ги игра своите мали игри со вас кога најмалку ви требаат.
Ако сакате да изгубите телесни масти, може да добиете впечаток дека чекорите наназад - кога во реалноста добро напредувате.
Вие губите тежина на вагата - но во огледалото се појавувате повеќе контурирани и помеки отколку во претходните денови
Тоа особено може да биде добар знак.
Зошто вашиот одраз може да изгледа подебело додека губите тежина.
Кога ќе ги намалите јаглехидратите во вашата исхрана, се случува следново:
- Вашето тело ги користи резервите на гликоген складирани во мускулите се додека не бидат празни. Гликогенот врзува околу три пати поголема од масата на вода што е измиена со неа. (Ова е токму она што го правите со вчитување јаглени хидрати пред натпревар во издржливост - тогаш секако со друга цел.)
- Вие губите гликоген и вода побрзо од телесните масти - тоа може да биде неколку килограми за неколку дена.
- Ако јадете строго диета со малку јаглени хидрати неколку дена, вашите мускули ќе станат порамни и помалку контурирани.
- Вашиот процент на телесни масти тогаш многу постепено ќе се намалува ...
Значи, вашите мускули губат волумен од еден на друг ден.
Процентот на маснотии во вашето тело паѓа релативно полека ... можеби е малку помал.
Кога ќе го погледнете вашиот одраз во огледало и веќе сте добро обучени, се чини дека имате повеќе телесни масти. Во исто време, имате впечаток дека сте ја изгубиле мускулната маса.
Двете се должат на помалиот волумен на мускулите.
Сега е време да ... останете смирени и да се држите до тоа! Затоа што тоа е показател дека сте на вистинскиот пат. 🙂
Зошто во секој случај сè е добро.
Рамната состојба без контура е знак дека резервите на гликоген се исцрпени.
Тоа е токму она на што целите!
Вие сакате вашето тело да ги користи мастите како извор на енергија, а не гликоген.
Патем, резервите на енергија во мускулите и црниот дроб брзо се надополнуваат: Доволно е ако консумирате многу јаглехидрати 1-2 дена. Тогаш вашите складишта повторно се полни до работ.
И ако се држите до тоа, ќе ја видите разликата.
Повеќе дефиниција. Повеќе острина. Поцени контури.
Убаво е што можете да ја користите „издишаната“ состојба совршено за себе пред одмор, свадба или состанок.
Јас го користев методот LowCarb пред некое време кога се „подготвував“ за венчавката на мојот најдобар пријател.
Можете исто така да го направите овој метод за добри 3-6 недели пред одмор и значително да го намалите процентот на маснотии во вашето тело.
Според мое мислење, единствената лоша страна е што обуката со празни продавници на гликоген е малку понапорна. И, најверојатно нема да се претставите како што сте навикнале.
Едно нешто за кое би сакала да ве предупредам: Можете да бидете внимателни со обемот на обука и интензитетот кога сте во режим LowCarb. Ако ги испуштите јаглехидратите и истовремено тренирате долго или интензивно секој ден, полесно може да влезете во претренирање.
Но, тоа не е нешто од што треба да се плашиме. Знајте ги симптомите. Ако тренирате сила до 3-4 пати неделно и тренирате со помал интензитет за време на обука за издржливост, ризикот од претренирање е прилично мал.
Предностите на овој метод LowCarb пред празникот, датумот, настанот, свадбениот викенд итн.:
- Од ден на ден изгледате подобро на одмор, додека резервите на гликоген во вашите мускули постепено се полнат.
- Вие сте повеќе дефинирани, контурите на вашето тело се поостри. Ова е затоа што сега имате помалку телесни масти.
- Што се однесува до вашата обука, исто така можете да прескокнете петки кога сте на одмор ако сте дале сè во претходните недели. Нема да изгубите мускулна маса во пауза од 1-2 недели.
Функционира. И тоа е како подарок кога знаете како работи вашето тело.
Заклучок
Назад на вистинската тема на овој напис. Фокусот не е на методот на губење на маснотиите, туку на темата на „измамничката“ рефлексија.
АКО изберете да изгубите маснотии.
И АКО избегнувате храна со шеќер и скроб, ТОГАШ не верувајте само на вашиот одраз. Измерете го процентот на маснотии во телото со Калипер, стапнете на скалата еднаш неделно и измерете ја вашата фигура. Ова ви овозможува да го измерите вашиот напредок и да останете на вистинскиот пат без да полудите.
Нема причина да дозволите огледалото да ве фрустрира. Ако имате впечаток дека мистериозно се појавувате подебели, како што сега знаете, тоа може да биде добар знак.
Кое е твоето искуство? Кои ситуации сте ги доживеале во кои вашиот одраз не бил искрен со вас? Напиши коментар.
Извори на слика во написот „Огледалната слика лежи при губење на тежината“: Рајан Абел, цветни цвеќиња, МОЛОКО, таростатик (CC BY 2.0 преку Flickr)
- Исто така, можно е и спротивното: Вагите се искачуваат и вие изгледате подобро и подобро во огледалото ... [↩]
За Марк Меслоу
Марк Маслоу е инженер, тренер за фитнес и основач на MarathonFitness.de, фитнесот со М.А.Р.К. Подкаст и страстен спортист на сила и издржливост повеќе од 20 години. Можете да дознаете повеќе за него овде. Останете во контакт на Инстаграм, Фејсбук, Пинтрест, Твитер и Страва.
Главна странична лента
Повеќе од 40 000 претплатници!
Што е со тебе? Пријавете се за: Бесплатни е-книги за фитнес, ексклузивни совети и алатки што ги споделувам само во приватниот билтен.
„Тренерот за фитнес Марк Маслоу споделува совети како правилно да вежбате за да изгледате како холивудска starвезда“.
Светот
Со поднесување на формуларот, вие отповикливо се согласувате да го добивате мојот билтен во секое време. Информации за заштита на податоци тука