Здрава исхрана Многу овошје и зеленчук ве молам; Длф Нова

Германското друштво за исхрана ги специфицираше и поедностави своите правила за здрава исхрана. Ако сакате да јадете и да пиете здрава храна, ви требаат пред сè: многу зеленчук и овошје.

Препораките за тоа како можеме да се храниме здраво, постојано се менуваат. Ова главно се должи на фактот дека постојано се стекнуваат нови знаења, вели Изабел Келер од германското друштво за исхрана (ДГЕ). Тогаш е задача на DGE да ги процени резултатите и да изнесе препораки за нас потрошувачите засновани на научната основа.

Во најновите прилагодувања, DGE не смени ништо во однос на содржината - сепак, неговите десет правила за здрава исхрана се поедноставени и специфицирани.

Совети за здрава исхрана - според DGE:

три порции зеленчук на ден (најмалку 400 грама)
две порции овошје на ден (250 грама)
Млеко и млечни производи дневно
Риба еднаш или двапати неделно
максимум од 300 до 600 грама месо неделно
Пијте вода или незасладен чај
Земете растителни масла како масло од канола
Изберете цели зрна за производи од житни култури

400 грама зеленчук на почетокот звучи како многу. Изабел Келер затоа советува да се јаде количината распоредена во текот на денот и да се користи суров зеленчук помеѓу нив.

„Ако јадете многу зеленчук и овошје, на вашето мени нема толку многу простор за другите намирници што можеби не се толку добри“.

Ова доведува до надворешна содржина од давател на услуги, како што се Твитер, Фејсбук, Инстаграм итн. Ако ја вчитате оваа содржина, личните податоци ќе бидат пренесени на оваа платформа и евентуално на други трети страни. Повеќе информации можете да најдете во нашата политика за приватност.

Со храна со многу маснотии, треба да обрнеме внимание на квалитетот на мастите. Висококвалитетни растителни масла му даваат на организмот витамин Е. Иако оревите имаат доста калории, тие содржат и едноставни и полинезаситени масни киселини, кои се важни за здрава исхрана. Затоа, нутриционистот препорачува: една порција ореви на ден, околу 25 грама.

„Ако редовно консумирате дел од ореви, тоа позитивно влијае на кардиоваскуларниот систем.

Кога станува збор за јаглехидрати, тоа зависи од видот на снабдувачот со енергија, вели Изабел Келер: „Ако конзумирам многу јаглехидрати во вид на шеќер, секој знае дека не е ефикасен, се здебелувам“. Наместо тоа, треба да се фокусираме на комплексни јаглехидрати, на пример производи од цели зрна.

Вода наместо прскалка од јаболка

Според ДГЕ, треба да избегнуваме и засладени пијалоци.

„Водата од чешма и флашираната вода се всушност најдобриот гас за жед бидејќи тие едноставно немаат калории воопшто“.

Повеќе на оваа тема:

Кактусот го спаси светот | исхрана
Сè што треба да знаете за шеќерот | # Шаќергејт
Дали сме хранливи хипохондрици? | Нетолеранција на храна

Зелена лента - 10 декември 2017 година
Модератор: Соња Мешкатат
Партнер за интервју: Изабел Келер, германско друштво за исхрана (ДГЕ)

повеќе коментари

Како скарите со јаглен добиваат помали емисии

Потребна ви е само вистинската работа и можете да се направите прилично популарна кај вашите колеги. Мохамад Алејса е техничар за заштита на животната средина во Институтот Фраунхофер во Штутгарт и истражува како може да се намалат загадувачите што се појавуваат при печење скара. За да открие, тој редовно ја вклучува решетката.

Печатењето оди мобилно

Тиражот на германските весници значително опаѓа со години. Ние претпочитаме да читаме преку Интернет или да добиваме информации преку пораки на нашите паметни телефони.

Нема студии без ризик

Потребно е да се тестираат нови лекови. Оние кои се ставаат на располагање можат да заработат добро, но мора да очекуваат несакани ефекти.