Регенерација по вежба Оставете пауза на вашите мускули!
И во спортот е важно да се најде вистинската количина. Токму затоа е толку важно да се обрне внимание на регенерацијата по вежбање и да им се овозможи пауза на мускулите. Секој спортист тренира од различни причини, еден од нив сака да ја задржи фигурата во форма, да ја одржи својата издржливост, следниот сака да изгуби тежина преку физичка активност.
Мотивите за спортување се сосема различни, но целта е многу слична за повеќето спортисти - тие сакаат да бидат успешни и да ги подобрат своите перформанси.
За да бидете успешни во спортот, сепак, треба да се следат неколку правила. Нема смисла да се започнува спортот без претходно размислување и без план за обука и да се надеваме на зголемување на перформансите. Грешките во обуката можат да ја уништат целата програма за вежбање и да предизвикаат мотивација да опаѓа се повеќе и повеќе.
Зарем мускулите навистина не сакаат да растат? Да не ослабнете и покрај вежбањето? Не се чувствувате во форма и покрај вашата активност? Тогаш можеби не се приближувате правилно на вашата обука. Бидејќи регенерацијата е исто така од клучно значење, што влијае на ефектот на обуката.
Избегнувајте претренирање: на мускулите им треба време да се опорават
И на вашата циркулација, на органите и мускулите им треба време да се регенерираат после вежбање. Колку треба да бидат овие фази на одмор и регенерација, зависи целосно од вашата лична подготвеност и интензитетот на тренингот. Ако не сте обучени и вежбате интензивно, треба да му дадете подолга пауза на вашето тело.
Оние кои се добро обучени можат соодветно да го скратат времето на регенерација. Како по правило, на пример, обучените спортисти треба да направат пауза од околу 12 часа по лесен тренинг за трчање, околу 24 часа по тренинг со мала тежина и околу 36 часа по интензивна обука за сила. Спортските почетници треба да го дуплираат времето на паузи во просек за истата обука.
Ако вашето тело не може да се опорави од напорот, мора да бидете подготвени за фактот дека перформансите нема да се подобрат и дека ќе останете на исто ниво. Значи, важно е да се најде вистинскиот ритам на тренинг. Не претерувајте, но не дозволувајте ниту вежбањето да ве влече!
Како ја препознавате претренираноста?
Постојат различни симптоми кои зборуваат во прилог на претренираност, кои се манифестираат на различни начини. Ова вклучува, на пример, дека и покрај вашата интензивна обука, нема напредок во перформансите. Во најлош случај, вашите атлетски перформанси се влошуваат или повредите може да се решат до претренирање. Вие исто така може да станете нервозни или одеднаш да имате никаква мотивација да продолжите со обуката. Исто така, ако забележите постојан замор, треба да ја прегледате вашата вежба.
Почеток на обука по пауза од спортот
Доколку вообичаено вежбавте редовно, но подолго пауза од лични причини, мора да очекувате дека спортската пауза влијае на вашето ниво на кондиција и значително го намалува обемот на работа. Повторно треба полека да ги соберете силата, флексибилноста, издржливоста и вашата координација.
Откако ќе направите пауза од вежбање, очекувајте да ви треба околу двапати повеќе време и вежбање за да се вратите на претходното ниво.