РЕГЕНЕРАЦИЈА ПРЕКУ ИСХРАНА
Што да јадете после вежбање?
Ако имате тенденција да имате болни екстремитети по секој тренинг, внимавајте на планот за исхрана.
протеинибогата храна, како и високо овошје/зеленчук Витамини А и Ц. - Плата и Антиоксиданси може значително да ја забрза вашата регенерација.
Основата за урамнотежена исхрана (спортист или не спортист) идеално треба да биде: 2/3 свеж зеленчук и 1/3 овошје, како и доволно снабдување со здрави масти и протеини (црвено месо, јајца, ореви, кварк, морска риба).
ПРИРОДНИ АНТИ-инфламатори
Еве го списокот на некои (вегетаријанска) храна за кои се знае дека имаат антиинфламаторно дејство и затоа се препорачуваат за балансирана исхрана:
- Бобинки (свежи или замрзнати, незасладени)
- брокула
- ѓумбир
- Зелен чај (без мирис)
- Портокали
- папаја
- Ананас
- чили
Особено спортистите со напорна обука треба да го следат следното правило:
Временскиот прозорец во првите 30 до 45 минути по тренингот е најважен за енергетскиот биланс. Тука се применува Продавници за гликоген Полнење (резерви на енергија/јаглени хидрати) во црниот дроб и мускулите - портите на резервите на енергија се широко отворени во овој временски прозорец.
СНЕЧНА ЕНЕРГИЈА ПО РАБОТА
На пример, јадете 1-2 банани и добар број сушени плодови по ваш избор за брзо снабдување со јаглени хидрати. Протеински шејк или кварк со бобинки помага во обновување на мускулите. Протеините се најважните градежни блокови - исто така и за вашите мускули.
Освежителен крај
После тренингот направете си освежителна вода со лимон од ѓумбир. Одлична идеја за рецепт можете да најдете од блогот на Пи Мал путер на Симоне Хилперт: розово-грејпфрут-лимон-ѓумбир-освежување
Ве молам, кажете ми го вашето мислење или испратете ми ги вашите прашања преку е-пошта. Ви посакувам многу успех и уживање со тренингот и апетитот