РЕГЕНЕРАЦИЈА - УСПЕХ или неуспех; SWARM протеин
Пот, согорување на мускулите и топлина, по интензивен тренинг, на телото му се потребни вистинските хранливи материи, одмор и релаксација. Ако ова не му биде дадено, може да се очекуваат огромни загуби во атлетските перформанси. Регенерацијата е гаранција за успех или неуспех.
Најчесто поставувани прашања:
Што се случува во организмот за време на регенерацијата?
За време на регенерацијата, телото се обидува да ги надополни своите исцрпени резерви на гликоген и да ги поправи сите оштетувања со цел да се подготви за следните интензивни перформанси. Во фазата на регенерација, телото е во метаболизам после напор, кој е познат и како анаболен или анаболен метаболизам.
Како можеме да ја поддржиме регенерацијата?
Во основа, на телото му требаат доволно јаглехидрати, многу протеини и многу течности по интензивна обука. Јаглехидрати за надополнување на осиромашените резерви на гликоген во мускулите. Протеини кои им помагаат на мускулите да растат и да ги компензираат сите повреди и оштетувања во телото. Како и многу течности за надополнување на изгубената вода.
Кога и која храна треба да се консумира?
По интензивен и долг тренинг, јаглехидратите со краток ланец имаат приоритет. Овие вклучуваат, на пример, фруктоза и гликоза. Потрошувачката на јаглени хидрати со краток ланец го зголемува хормонот инсулин и ги стимулира понатамошните регенеративни процеси [1,4]. Протеинот е исто така од голема важност во регенерацијата. Комбинираниот внес на јаглехидрати и протеини е особено корисен за регенеративните процеси во организмот. Кога овие макронутриенти се земаат заедно за време на фазата на регенерација, и мускулниот гликоген и синтезата на протеините се позитивно под влијание [6,7]. Односот на јаглени хидрати и протеини од 4: 1 е оптимален при издржливост и игри и 3: 1 во тренинг со тежина [3]. Треба да се внимава при изборот и внесувањето на масти. Мастите обично не се негативни за спортската исхрана. Сепак, постојат разлики помеѓу заситените и незаситените масни киселини. Заситените масни киселини имаат негативен ефект врз фазата на регенерација, бидејќи ја одложуваат апсорпцијата на јаглехидрати и протеини. Незаситените масни киселини, пак, се добредојдени во спортската исхрана. Тие спречуваат воспаление и ги поддржуваат регенеративните процеси [2,5].
Што точно значи тоа?
Во принцип, внесувањето од 1 g до 1,5 g јаглехидрати и 0,25 g до 0,3 g протеини на килограм телесна тежина, на секои два часа, се применува во првите шест часа вежба после вежбање [7]. Со телесна тежина од 80 кг, тоа е 80 до 120 гр јаглехидрати и 20 до 24 гр протеини.
Како успева спроведувањето?
Не е секогаш лесно да се подготви совршена храна точно во вистинскиот момент. Затоа SWARM се прилагоди токму на овие потреби за регенерација и спакувани инсекти во решетки. Инсектите, особено "Acheta domesticus", се идеални за регенерација поради нивниот однос на јаглени хидрати и протеини и нивниот однос на омега-6 до омега-3 масни киселини (4: 1). Покрај тоа, на инсектите се гледа како на иновативно решение во потрагата по одржливи алтернативни извори на протеини.
ИНСЕКТ БАРС од SWARM Protein се достапни во три вкуса: „Црвени бобинки“, „Чија лешник“ и „Суров какао“. Покрај тоа, целата моќ на производот доаѓа од природни и одржливи состојки. Пробајте и оставете се да бидете убедени.
Оток:
[1] Бурд, Н.А., Танг, Ј.Е., Мур, Д.Р., Филипс, С.М. Вежба за вежбање и метаболизам на протеини: влијанија на контракција, внес на протеини и разлики базирани на пол. Весник за применета физиологија 106 (5): 1692-1701, 2009 година.
[2] Организација за храна и земјоделство на Обединетите нации (ФАО). Справување со климатските промени преку добиток: Глобална проценка на емисиите и можностите за ублажување. Рим, 2013 година.
[3] Керксик, Ц., Харви, Т., Стаут, Ј., Кембел, Б., Вилборн, Ц., Крајдер, Р., Калман, Д., Зигенфус, Т., Лопез, Х., Ландис, Ј., Ајви, Ј.Л., Антонио, Ј. Меѓународно општество за позиција на спортска исхрана: тајминг на хранливи материи. Меѓународен весник за спортска исхрана 5:17, 2008 година.
[4] Лимон, П.В. Надвор од зоната: Протеински потреби на активни лица. Весник на Американскиот колеџ за исхрана 19 (5): 513-521, 2000 година.
[5] Лун, Ј., Тебалд, Е.Е. Брифинг-хартија: Ефектите врз здравјето на незаситените масни киселини во исхраната. Билтен за храна и исхрана 31: 178-224, 2006 година.
[6] Нилс, Е.С., Лаховец, Т., Гарфи, Ј., Саливан, В., Смит, C.Ц., Леј, Б.П., Хедли, С.А. Јаглехидрати-протеински пијалок го подобрува времето до исцрпеност по закрепнувањето од вежбите за издржливост. Весник за физиологија за вежбање преку Интернет 4 (1): 45-52, 2001 година.
[7] Рашка, Ц., Руф, С. Спорт и исхрана: научно засновани препораки и планови за исхрана за практика. Тиеме Верлаг, Штутгарт, 1. издание 2012 година.