РЕГЕНЕРИРАЈТЕ, СЛЕБЕТЕ СЕ телесната тежина; Дагсмејан Германија
Научно е докажано дека спиењето за време на викенд го намалува ризикот од дебелеење - уште една причина да останете подолго во кревет! Без оглед на тоа колку долго спиете во текот на неделата, дополнителното спиење за време на викендот е поврзано со понизок БМИ. Нарушувањата на спиењето и недостатокот на сон се јасно поврзани со зголемувањето на телесната тежина.
Едно истражување открило дека луѓето кои спиеле само четири часа две ноќи, забележале 28% зголемување на грелинот, хормон што предизвикува глад и 18% намалување на лептин, хормон за апетит.
Ние честопати не добиваме доволно овци во текот на неделата заради нашиот начин на живот, технологија и други потреби. Фаќањето на неколку часа сон за време на викендот има голем број здравствени придобивки, вклучително и заштита од зголемување на телесната тежина. Колку е поголема надоместокот за спиење за време на викендот, толку е помал и БМИ.
Ако спиете само 4 часа ноќе, шансата да станете прекумерна тежина е 73%. Вашиот ризик од зголемување на телесната тежина е исто така 23% поголем со 6 часа сон отколку со 7-9 часа сон.
Значи, оптимално решение е да спиете, но да не се чувствувате виновни што викендов останувате во кревет подолго. Може да биде дури и поефикасно од тренингот во теретана!
Извори: Асоцијација помеѓу сончање од викенд и помала телесна маса: Студија заснована врз население. Хи-Jinин Им, доктор по медицина, MMSc1; Шин-Хе Баек, М-р, MMSc2.3; Д-р Мин Кјунг Чу; Д-р Кванг Ик Јанг, д-р 5; Вон-oо Ким, д-р, доктор 6; Парк Сеонг-Хо, д-р 2; Роберт Thomas. Томас, доктор по медицина, ММСc7; Д-р Чанг-Хо Јун. Намалување на спиењето кај здрави млади мажи е поврзано со намалено ниво на лептин, покачено ниво на грелин и зголемен глад и апетит. Шпигел К 1, Тасали Е, Пенев П, Ван Каутер Е. Несоодветен сон како фактор на ризик за дебелина: Анализи на NHANES I. Gangwisch JE 1, Malaspina D, Boden-Albala B, Heymsfield SB.