Совети против блог за здравствена желба апомио

Тоа е природен непријател на секоја диета и честопати е причина зошто одењето на вага ве прави да се чувствувате непријатно: желби. Телото се буни против промена на исхраната, недостаток на хранливи материи или сигнализира глад од досада или навика - потребно е нешто солено, масно или слатко. Објаснуваме како се појавуваат желби и како можете успешно да го спречите тоа, така што чоколадото останува недопрено.

Нападот за желба за храна не е само обичен глад. Нормалниот глад трае подолг временски период - нападниот гладен напад е многу пократок, но поинтензивен. Cелбите се јавуваат без оглед на годишното време или времето и веројатно ги оставиле сите слаби во одреден момент.

Cелбите се всушност витална функција: Ако на телото му недостасуваат одредени хранливи материи за да добие енергија, стомакот почнува да ржи и треба веднаш да се најдат залихи. Особено по физичка активност, ментален напор, во фаза на раст или за време на бременост и доење, може да се појави желба за храна и се сосема нормални. Хранливите материи се надополнуваат и телото има повторно достапна енергија.

Ingsелби за храна: психолошки или физички причини

Редовните желби, од друга страна, веќе немаат никаква врска со мерката за одржување на животот на телото. Дијабетес мелитус, дефект на тироидната жлезда или нарушување на хормоналната рамнотежа може да биде физичка причина за прекумерно јадење. Ментални болести како што се депресија или нарушување во исхраната се исто така можни причини.

Затоа, треба да се консултира лекар ако има желба за храна во редовни интервали. Со детална дискусија за претходната историја, тој може да ги идентификува можните болести и да ја започне потребната терапија.

Неправилната исхрана промовира желби

Сепак, најчеста причина за желбата за храна е лошата исхрана. Кога консумираме јаглехидрати со краток ланец, како што се производи од бело брашно, тестенини или ориз, нивото на шеќер во крвта вртоглаво се зголемува. Резултат: панкреасот произведува повеќе инсулин, кој го пренесува шеќерот од крвта во клетките. Таму гликозата се преработува во енергија или се складира. Со јаглени хидрати со краток ланец, се ослободува огромна количина на инсулин, така што нивото на шеќер во крвта се зголемува брзо по оброкот, но потоа паѓа повторно исто толку брзо и брзо.

Последица на ова возење со ролеркостер е повторлив глад. Јаглехидратите со долг ланец се распаѓаат побавно - нивото на инсулин не паѓа повторно толку брзо и чувството на ситост трае подолго.

Неуспех во исхраната?

Cелбите доаѓаат особено кога има долги паузи помеѓу оброците или премногу мали закуски помеѓу оброците. Недостатокот на сон исто така го зголемува апетитот и чувството на глад. Менталниот стрес од работа или моменталната животна ситуација исто така може да доведе до нарушено однесување во исхраната. Cелбите исто така можат да се појават како симптом на мигрена. Ова обично е проследено со болка во мигрена и чувствителност на светлина.

Совети против желбата за храна

Ако ненадејната желба е медицински симптом, основната болест мора да се идентификува и третира. Меѓутоа, ако тоа е резултат на лоша диета или навика, можете да користите неколку трикови за да спречите измачувачки глад и ржечки стомак.

Јадете полека

Оние кои јадат оброци полека и свесно, најверојатно ќе забележат чувство на ситост и да не паднат во калориската замка.

Одложете ја желбата

Ако одеднаш ве обземе желба за нездрава храна, најпрво може да го одвлечете вниманието со домашните работи, некој спорт или кратка прошетка на свеж воздух (далеку од примамливиот фрижидер). Ако желбите сеуште се присутни по 30 минути, таа треба да попушти пред тоа - но секако само во умерени количини.

Спијте доволно

Оние кои редовно спијат седум или повеќе часа, страдаат помалку од желби. Хормоните за ден-ноќен ритам се поврзани со оние за среќа, задоволство и апетит. Затоа честопати се чувствувате како брза храна и слично на вечерта на забави.

Заменете ги наградите

Од детството сме наградени со слатки за добро однесување. Ова однесување често опстојува и во зрелоста. После стресен ден, наместо да уживате во чоколадна лента, можете да уживате во релаксирачка бања со добра музика, да прочитате добра книга или да погледнете епизода од омилената серија. Ова има сличен ефект и нема негативно влијание врз апетитот или тежината

Пијте многу

Понекогаш е тешко да се разликуваат гладта и жедта. Можеби татнежот во стомакот не е за желби, но на телото му недостасува малку течност? Пијте најмалку два литра вода на ден за да спречите празен стомак.

Супресанти на природен апетит: суперхрана

Исто така, може да се фатите за желбите со некои природни чудесни оружја. Некои намирници имаат долготраен и многу пополнувачки ефект без да ги победат колковите. Ова вклучува бадеми, на пример. Состојките на бадемот не само што го поддржуваат развојот на мускулите, туку и ги потиснуваат мачните желби.

Нането е природен начин да се одвратат пупките за вкус од слатко или солено патување. Ако желбите се акутни, едноставно сварете чаша чај од нане и голткајте ја во мали голтки. Паста за заби или миење на устата со вкус на мента исто така го има овој ефект. Theелбата за слатки потоа се мие.

Овесни снегулки и агруми против желби

Секој што го започнува денот со добар појадок наутро, веќе направи многу добро во однос на исхраната. Ако на менито има и овесна каша со млеко или јогурт и јаболка или агруми, желбите за храна тешко дека имаат шанса. Овесната каша содржи многу растителни влакна, кои отекуваат во цревата и ја стимулираат активноста на цревата и го потиснуваат чувството на глад. Агрумите имаат сличен ефект. Грејпфрутот особено може добро да го поддржи слабеењето.

Мешунките како леќата се исто така суперхрана. Тие содржат едвај маснотии, но многу растителни влакна и затоа обезбедуваат трајно чувство на ситост неколку часа.

Оние што се држат до овие совети и обрнуваат внимание на урамнотежена исхрана, повеќе не треба да се плашат од појава на глад.