Relationshipубов-омраза врска Вага; Тежина Што навистина кажува вашата тежина
Многу жени имаат една заедничка работа Relationshipубов-омраза врска со нејзините ваги.
На слатко еуфорично чувство, кога скалата покажува помалку. Дали знаеш дека? Само-отфрлање и лошо расположение, кога тежината се зголемува. Дали знаете и вие?
Дали навистина сакате да и дадете на Вагата ваква моќ над вашиот емотивен свет? Или воопшто не треба воопшто да стоите на тоа?
Може да биде одлично за вас многу непотребен стрес значи кога ќе се фокусирате само на вашата тежина. Особено на краток рок. За А. подолг период видено како вагите имаат совршена смисла.
1. Вагите ја мерат тежината, а не маснотиите (главен проблем)
Вагата ја мери вашата телесна тежина во кг - современите ваги обично се точни до 0,1 кг.
Сепак, вагите не разликуваат од каде потекнува оваа тежина. Маснотии, мускули, вода, коски, содржина на желудник/црево? Сè е исто за вашата Вага.
Ако сте изгубиле 2 кг маснотии и изградиле 2 кг мускули, вашето тело изгледа сосема поинаку, но вагите го покажуваат истото како порано.
Дури и ако многу ваги ви покажат процент на телесни масти, процент на вода и процент на мускули, не можете да дадете ништо на нив. Овие детали се толку непрецизни што треба веднаш да ги заборавите.
Еј, пред да прочиташ понатаму. Силно го препорачуваме 100% бесплатен курс за фитнес по е-пошта да бидат документирани (над 30 000 матуранти). На 10 лекции по е-пошта ќе добиете совршен вовед во научно заснованиот свет на губење на тежината, градење мускули и здравје.
Заштедете си споредби со тежината - само ќе се стресите непотребно
Ако г-ѓа Y тежи исто колку и вас, на пример 55 кг, тоа не значи дека изгледате точно како г-ѓа Y. Различната големина на телото, масата на коските и органите и распределбата на маснотиите прават големи разлики во фигурата за истата тежина.
Затоа е бесмислено да се споредува тежината помеѓу две лица. Ако сакате да замислите како би сакале да изгледате, треба да го споредите процентот на маснотии во телото (КФА). Но, дури и таму постојат индивидуални разлики (на пример, вашата шема на дистрибуција на маснотии).
2. Не паничи, немаш здебелено! Вода, циклус, варење, стрес, сол, јаглехидрати, тренинг за силата
Стоите на вагата наутро, потполно несудејќи. Одеднаш покажува 1 кг повеќе. ПАНИКА!
Како може да биде тоа? Всушност, сепак не сте јаделе толку многу. Дали се дебелеете со нормално јадење? Или, вашиот метаболизам сега е целосно на крајот?
Не, тоа не е сè.
Краткорочни флуктуации во тежината скоро секогаш имаат други причини.
Најчесто, проблемот е задржување на водата. Сепак, количината на храна што ја јадете, потрошувачката на јаглени хидрати и малку градење на мускулите исто така можат да играат улога.
2.1 Femaleенски хормони: масивни флуктуации на вода
- Cycleенскиот циклус трае во просек 28 дена (од 24 до 32 дена).
- Силни флуктуации од Естроген и прогестерон може да доведе до масовно задржување на водата.
- Разлики во тежина од 1-3 кг не се невообичаени.
Задржувањето на водата е обично најголемо во недела 2 и 4 недела. Имате максимално задржување на водата во 4-та недела, непосредно пред менструацијата.
Степенот до кој сте погодени е многу индивидуален. Кај некои жени ова е многу изразено, други едвај забележуваат нешто.
Затоа жените треба да и дадат Секогаш споредувајте ја тежината во истиот период последователни циклуси. На пример, тежината на неделата 1 од вашиот циклус (А) со тежината на неделата 1 од следниот циклус (Б) (види слика).
Споредете само просек од 7 дена од два последователни циклуса. Може да има неколку кг флуктуации на вода во рамките на еден циклус.
За да избегнете флуктуации во денот, најдобро е да го користите комплетен 7-дневен просек неделно за споредба.
Поради силните флуктуации на водата, има малку смисла да се споредува вашата тежина во рамките на еден циклус. На пример, ако започнете диета во недела 1 и стоите на вагата во 3-та недела, тоа може да покаже 1-2 кг повеќе. Очајни сте и сметате дека диетата „не работи“.
Формирајте го 7-дневниот неделен просек од истата недела (овде недела 1) од два циклуса и споредете го резултатот. Ова е единствениот начин на кој навистина знаете во која насока се развива вашата тежина.
Но, веројатно сè е во ред. Можеби веќе изгубивте 1 кг маснотии. Но, губењето на маснотиите е „скриено“ со задржување на водата.
Забелешка: Ако пиете апчиња, големите разлики во задржувањето на водата во рамките на еден циклус обично исчезнуваат. Како и да е, може да има мали флуктуации.
2.2 Задржување на вода како резултат на стрес и многу сол
Прекумерната сол (NaCl) може да „повлече“ вода.
Дали ти јадеше многу сол или ти си енормно под стрес (физички или психички!), има зголемено задржување на водата. Секоја жена реагира индивидуално на овие фактори.
Можно е задржување на вода од 1-2 кг.
Обично може да се каже со фактот дека лицето или нозете и стомакот изгледаат малку подуени од вообичаеното.
Но, тоа не е дебело! За да добиете 1 кг маснотии, сè уште ви треба вишок
7000 kcal. Без вишок, без зголемување на маснотиите. Загарантирана!
Патем, А. тешка тренинг сесија претставуваат стрес и доведуваат до задржување на водата 1-2 дена потоа. Истото важи и за еден Настинка или други болести.
Стресот доведува до ослободување на стресни хормони како што е кортизолот, што пак може да се „прицврсти“ на рецепторот на алдостерон и да доведе до задржување на водата.
Забелешка: 3-4 дена по завршувањето на стресот или консумирате помалку сол, задржувањето на водата исчезнува.
Решението, патем, не е да се прави без сол целосно и да се сака да се живее целосно без стрес. Двете работи се однесуваат на добивање на вистинската сума.
2.3 Добрата храна тежи: содржината на желудникот и цревата
Ставете лабаво во органите за варење 1-2 кг храна. Обично, оваа количина останува во органите за варење 24-48 часа.
Јадењето многу исто така може да ја зголеми вашата тежина. Дури 1 кг брокула тежи 1 кг. Ова зголемување на телесната тежина е секако само привремено.
Телото може да добие само малку енергија од брокула и, следствено, има мала можност да става маснотии. Позитивна рамнотежа на kcal е сè уште неопходна за зголемување на маснотиите.
Дури и брокулата и лососот тежат многу. Но, се разбира дека тоа не е проблем.
Особено по обемни оброци (бифе, прослави, свадби и сл.), Големо количество храна може да се собере. Поголемиот дел од времето, автоматски трошите многу сол.
Спротивно на тоа, содржината на долниот дел на желудникот/цревата објаснува дел од првично често високото слабеење со диети.
2.4 Целосна меморија? Јаглехидрати (гликоген) во вашите мускули
Дали го зголемувате внесот на јаглени хидрати, вашите мускули складираат повеќе јаглехидрати (во форма на гликоген).
Гликогенот не е ништо повеќе од цврсто спакувани јаглехидрати. Помислете на тоа како еден вид форма на меморија. Доколку е потребно, ова складирање може да се искористи како извор на енергија.
1 g гликоген исто така врзува 3 g вода. Вашите продавници за гликоген нудат простор за приближно 500-700 гр гликоген.
На пример, ако складирате 200 гр јаглехидрати, ова значи зголемување на телесната тежина од 0,8 кг (= 200 гр гликоген + 600 гр вода). Повторно, оваа тежина нема апсолутно никаква врска со здебелување.
Шпагетите ќе ги полнат вашите резерви на гликоген (јаглени хидрати) во вашите мускули и црн дроб.
Патем, овој ефект работи и обратно. Брзото губење на тежината во првите неколку дена на диета со малку јаглени хидрати резултира главно од губење на вода - дел од тоа се намалува од продавниците на гликоген и водата врзана за нив.
2.5 Тежината на убавината: тренинг за сила и мускули
Пристоен Обука со тегови може и треба да доведе до градење на мускулите да водат. Особено ако само што започнувате или тренирате само половина година.
Ова зголемување на мускулите е многу пожелно затоа што е твое Фигурата станува „поцврста“ и „крцкава“. Сепак, како што добивате мускули, така и вашата тежина ќе се зголемува и можеби мислите дека сте се здебелиле. Во реалноста, имате изградено само малку мускул.
Ако имате дефицит на kcal во исто време, можеби имате дури и потенок струк или потесни колкови. И покрај тоа, вашата тежина не се промени.
За разлика од мажите, жените можат да градат мускули само околу половина побрзо. Максимум во првата година од обуката
5 кг. Во втората година на обука само 2,5 кг. Но, само со многу добар и редовен тренинг за сила.
| 1 година | 5 кг мускулна маса |
| 2 години | 2,5 кг мускулна маса |
| 3-та година | 1 кг мускулна маса |
| 4. + година/и | 0,5 кг мускулна маса |
Значи, во првата година од обуката можете грубо да направите еден Зголемување на мускулите од 0,5 кг месечно Земи во предвид. Но, само ако постојано ги зголемувате тежините или јачината на звукот. Инаку мускулите нема да растат.
Ако сте искусен спортист, може да очекувате да се здебелите преку раст на мускулите само доколку сте сами зголемување на обука за сила. Сепак, станува збор за неколку 100 гр месечно.
Во спортови за издржливост, јога, зумба и слично, не се очекува зголемување на телесната тежина преку раст на мускулите.
2. Што треба да направите сега со вагата?
На краток рок, вагите зборуваат релативно малку за тоа дали се здебелувате или губите маснотии.
Дали сега ги фрламе вагите од прозорецот и викаме дека тие се и онака само глупости? Не, ние не го правиме тоа.
Бидејќи скалите се прилично а добра алатка за следење (контрола на телесната тежина, повратна информација) е, под услов правилно да се справите со тоа и, пред сè, правилно да ги толкувате резултатите.
Долгорочниот тренд на телесната тежина е добар начин да се следи дали слабеете или губите маснотии.
Гледано со недели, вагите се добри за да видите каде се движи патувањето. Дали диетата е успешна? Дали ја држите тежината Сето ова можете да го видите со вагата.
Сепак, сепак треба да бидете свесни за влијанието на обуката и влијанието на вашиот циклус.
3. Како правилно да се користат вагите (исклучиво за жени)
- Секогаш мерете во исто време: наутро, по станување и по користење на тоалет, без облека.
- Промени во тежината во текот на 1-3 дена практично не кажувајте ништо за тоа дали добивате или губите маснотии. Повеќе за: задржување на вода, стрес, сол, јаглени хидрати и вкупни количини на храна.
- Секогаш само споредувај 7 дневни просеци од истите недели во два циклуса (на пример, секогаш недела 1 од вашиот циклус). Има смисла да се спореди само неделниот просек од циклусот А со соодветниот неделен просек од следниот циклус Б.
- Дали ИМАШ Повторно започнавте обука за силата или се подобрувате за време на тренингот, фактор за зголемување на телесната тежина од раст на мускулите.
Совет: Во случај на краткорочни флуктуации на тежината, НЕ полудувајте Да, тешко е Секоја рационалност е среќна да се збогува во овој момент. Вие не сте сами со тоа.
Во денови кога веќе се сомневате дека скалата премногу се покажува, едноставно не ставајте ја на неа! Но, само со краткорочни флуктуации на тежината. На долг рок, најдобро е да се мерите секој ден за континуирани повратни информации.
| Диета со голема брзина (HSD) Губете ги мастите што е можно побрзо. Како почеток и за брзи резултати. Научно заснован, анти-јо-јо ефект, нема губење на мускулатура. 2 пати тренинг со сила неделно. Вклучено 3 планови за обука. Без кардио. Вклучувајќи препораки и контролирана диетална крај. | |
| ДИЕТА ОПААЈТЕ Телесната тежина полека но ефикасно. 1x, 2x, 3x, 4x или 5x обука неделно. Кардио опционално. Редовни судии. Шаблони за време за секоја ситуација. |
Дали ви се допадна статијата? Никогаш не пропуштајте ажурирања! Придружете се на нашата Фејсбук група Fitladies (исклучиво за жени).