Ремени за кревање тежина при обука за сила се препорачуваат за кревачи на струја
Во теретана можете да видите многу спортисти, претежно добро обучени, кои носат појас за кревање тежина кога вежбаат. Но, дали навистина има смисла да се користат таканаречените кревачи на струја? Обично не, иако исклучокот го потврдува правилото и овде.
Кој прави обука за сила Ремен за кревање тежина (Powerlifter), брзо ќе забележите една работа: Можете да издржите поголема тежина. Ова е затоа што ременот го зголемува притисокот во внатрешноста на стомакот. Резултат: 'рбетот е стабилизиран и колената се олеснуваат. Особено со вежби како Сквотови или Мртво кревање Многу фитнес спортисти носат појас за кревање тежина.
Опасност од појас: абдоминалните мускули се ослободуваат премногу
На прв поглед, сето тоа звучи прилично добро. Но, употребата на појас за кревање тежина има и свои негативни страни.
Бидејќи зголемениот притисок извршен со цврсто носење на ременот, мускулната активност во областа на трупот се намалува истовремено. Преку Олеснување на стомачните мускули овие дополнително не се охрабруваат и зајакнуваат со сквотови или кревање на патишта, бидејќи стимулот за обука е многу низок. И секој што редовно тренира знае колку се важни добро развиените стомачни мускули како стабилизатор. Стомачните мускули се исто така важни за да се избегнат повредите на грбот.
Мускулите во долниот дел на грбот не се предизвикани
Се разбира, тоа може да биде примамливо за многу спортисти во сила, благодарение на ременот за кревање тежина поголема тежина сквотови или мртви кревања, но ризикувате да се изгубите Назад нерамномерно развиен. Бидејќи додека горните мускули продолжуваат да се развиваат и стануваат посилни, ќе постигнете застој, па дури и регресија во регионот на екстензорот на грбот. Бидејќи и овде - како во абдоминалната област - ременот е главно одговорен за стабилизирање.
Затоа, треба да се користи Ремени за кревање тегови или моќници само многу специфично и Ретки да планираш. Спротивно на тоа, фокусот треба да биде на учење на правилна техника лага. На крајот на краиштата, правилното движење е најдобра заштита од повреди и треба да биде стандардно во обуката. Затоа, секогаш обрнувајте внимание на исправен грб и претпочитајте да земате помалку тежина.
Кога има смисла употребата на ремени за кревање тежина за време на тренингот?
Кој, пак, кај Максимална обука за сила Ако сакате да тестирате колку тежина навистина можете да управувате, добредојдени сте да користите дигалка за напојување. Бројот на повторувања е значително помал од осум.
Сепак, појасите за кревање тежина треба да се откажат за време на „нормалниот“ тренинг. Освен ако немате проблеми во грбот. А. Хунбек или Шупливи назад се класични примери во кои 'рбетот е под стрес повеќе пати. Потоа треба да носите појас за кревање тегови за да бидете на безбедна страна, а на луѓето кои се соодветни им е подобро во вежба за грб, да стојат на мрена со големи тегови за сквотови или кревање мртви.
Што велите: Дали тренирате со појас за кревање тежина или ги држите рацете подалеку од него?