Решајте ја болката во скапулата 11 едноставни совети; 3-те најдобри вежби
Последно ажурирање на 27 мај 2020 година
- Споделено досега: 742
- Фејсбук
- Твитер
- Ксинг
Болката во сечилото на рамото не е невообичаена овие денови. Нашиот седентарен начин на живот, но и физичкиот напор, може да доведе до непријатни поплаки. Како по правило, акутната болка во рамото сечиво е безопасна и сама по себе ќе се реши со правилни мерки. Сепак, може да има и болести зад неа. Во мојата статија, ќе ги научите најчестите причини за болка во рамото сечилото и корисни совети за спречување и борба против него.
Дали некогаш сте имале непријатна болка во сечилото на рамото?
Поголемиот дел од времето, непријатноста се манифестира во форма на влечење или убод. Овие можат да се појават кога одмарате, но исто така се забележуваат особено кога ги исправате рамената. Болката се јавува или под, помеѓу или на лопати, а понекогаш се протега во грбот или вратот.
Исто така, популарно се вели дека премногу често носиме товар на рамената. Пред сè, ова значи психолошки стрес како што е стресот, кој може брзо да влијае на нашите чувствителни мускули. Можеби го знаете тоа премногу добро.
Како и да е да ја чувствувате болката, таа претставува огромно ограничување на движењето во секојдневниот живот.Можеби при првите знаци ги повлекувате рамената назад за да се спротивстави на напнатоста. За жал, само тоа не е доволно за да се ослободите од симптомите.
СОДРЖИНА
Анатомијата на сечилото на рамото: каде се наоѓа всушност?
Ајде прво да дојдеме до анатомијата на сечилото на рамото. Ова ќе ти го објаснам што е можно поедноставно. Познавањето на анатомијата ќе ви помогне да развиете подобро разбирање за причините за болка во рамото, нож и вежби за заболувања.
Ножот на рамото (медицински познат и како „скапула“) е триаголна коска во горниот дел на грбот и лежи на задниот дел од рамениот појас.
Појасот на рамото ги комбинира сечилото на рамената, гавранската коска и клучната коска, кои ги поврзуваат предните екстремитети на човечкото тело.
Поточно: Вашото рамо се поврзува со коските на надлактицата и клучната коска. [1]
Плешкото се поставува двапати и се огледува на страната на 'рбетот на горниот дел од телото. Затоа се зборува за „лопати“.;) Овие се јасно видливи кога ги повлекувате лактите кон грбот.
Која е функцијата на лопати?
Примарната функција на сечилата е да овозможат движења на рацете и рамената. Тие служат како мускулно потекло и затоа се опкружени само со мускули (т.н. „ротаторска манжетна“). Мускулите на ротационата манжетна се исто така основни за различните движења на рацете. [2]
Најчестите причини за болка во рамото сечиво
Може да има многу различни причини за болка во рамото. Причините често се тешки за утврдување. Ако симптомите траат подолго време, затоа дефинитивно треба да се консултирате со лекар.
Зафатените мускули често имаат и активирачки точки, кои се зацврстуваат во мускулите и можат да предизвикаат болка во различни делови на телото. Поради оваа причина, болката во рамото сечилото понекогаш е асоцирана со болка во грбот, болка во вратот или болка до врвовите на прстите.
Други вообичаени причини за болка во рамото сечилото се:
3 вежби за ублажување на болката за напнатост на рамото
Во следните вежби, важно е секогаш да внимавате на свеста за вашето тело. Ако во моментов страдате од силна болка во рамото, треба прво да разговарате со вашиот лекар. Не правете вежби ако не сте сигурни за болката во рамото сечиво.
11 едноставни секојдневни правила за спречување и борба против болката во рамото
„Навиката е јаже. Ткаеме конец секој ден и конечно не можеме повеќе да го кинеме “- Томас Ман
Твитувајте го овој цитат сега
1
Бидете сигурни дека вежбате доволно во секојдневниот живот и размислете за физиотерапија ако имате болка
Движењето е од суштинско значење за да се одржи вашето тело во форма. Ако седите поголем дел од денот, вашите мускули се скратуваат и може да доведат до многу поплаки. Овие вклучуваат болка во рамото сечилото, меѓу другото.
Што можеш да направиш? Вежбајте доволно и намалете го времето за седење!
Според Светската здравствена организација (СЗО), треба да одите 10 000 чекори на ден за да бидете здрави. Ова го предизвикува вашето тело и одржувате многу болести настрана.
Можете да дознаете како можете да го постигнете тоа секој ден и покрај зафатениот распоред во нашиот инфографски „33 здрави навики за вежбање со кои можете да направите 10.000 чекори на ден“.
Но, исто така е важно да не вежбате само после работа. Студиите покажаа дека дури и спортот не може да ги компензира здравствените последици од седентаризмот по долг ден на седење. [7]
Затоа треба да бидете сигурни дека редовно правите паузи на работа. За ова создадовме кратко и остро вежбање во канцеларија за вас:
Подолу, исто така, имаме бесплатна 5-минутна обука за вас како е-книга, со која можете да останете фит пред вашата работна маса!
Движењето може постепено да ја ослободи напнатоста на рамото. Секогаш слушајте ја свеста за вашето тело и секогаш полека приоѓајте на движењето.
Меѓутоа, ако веќе некое време страдате од влошување на болката, размислете за физиотерапија. За време на ова, повторно го навикнувате вашето тело на нежни движења и ги ослободувате блоковите на движење.
2
Ослободете ја својата напнатост со медицински пропишана масажа или самомасажа
Терапевт за масажа може професионално да ја реши болката во сечилото на рамото. Натерајте го вашиот лекар да ви препише масажа ако не се подобри непријатноста во рамото на ножот.
3
Залепете го сечилото на рамото со лента за кинезио за да ги ослободите мускулите и зглобовите
Можеби сте виделе и светло обоени малтери на различни делови од телото на спортистите и се запрашале: За што се наменети овие малтери?
Таканареченото „Кинезио-тапинг“ се користи за подобрување на подвижноста на одредени зглобови, за инхибиција на воспалението и за избегнување на стресни движења. Додека крутите ленти ја поддржуваат целосната имобилизација на мускулите и зглобовите, лентите од Кинезио се еластични и флексибилни. Тие поддржуваат различни процеси на движење без да ставаат стрес на зглобовите и мускулите.
Прислушувањето значи дека болните области се снабдуваат подобро со крв, меѓу другото, и се стимулираат соодветните слоеви на ткиво под лентата, што може да доведе до ублажување на болката. Сепак, ова не е научно докажано, иако многу спортисти известуваат за позитивен ефект на кинезио снимање. [8-ми]
Можете точно да откриете како можете да ги залепите ножевите на рамото на ова видео:
4-ти
Користете апликации за студ или топлина во зависност од причината за болката во рамото
Студената апликација е особено корисна по повредите на лопати, на пример по несреќа. Студената апликација исто така може да има ефект на ослободување од болка врз болното воспаление.
Од друга страна, топлинските терапии ги намалуваат симптомите на напнатост или хронична болка во сечилата на рамото.
Со обете форми на терапија, погрижете се да завиткате крпа околу пакувањата со топлина или студ. На овој начин избегнувате изгореници или хипотермија на болното подрачје и површината на кожата. Препорачливо е третманите да се вршат околу 15 минути на секои четири часа.
5
Избегнувајте кревање тешки предмети и носење тешки торби
Ова веројатно го знаете и ако ноктите од грбот или рамото ве болат по носење тешки торби или кревање тешки предмети. Пред сè, избегнувајте да носите секогаш чанти на едното рамо. Добро пополнети ранци што ставаат дури и тежина на рамената се подобри.
Постои и трик за кревање тешки предмети за да се заштити 'рбетот: Наместо да се превиткувате, свиткајте ги колената и потоа подигнете го предметот.
6-ти
Работа на ергономско работно место
Дали работите редовно на вашата работна маса?
Тогаш треба да бидете сигурни дека ќе го поставите вашето работно место ергономски.
Затоа што поголемиот дел од денот го поминуваме седејќи. Според студијата за вежби од 2016 година на „Техникер Кранкенкасе“ (ТК), просечен Германец седи најмалку 6,6 часа на ден. [9]
Се прашувате како ергономското работно место има врска со вашата болка во рамото?
Замислете дека вашата работна маса е превисока за вашата висина - дури и ако е само 1-2 сантиметри. Вие автоматски ги кревате рамената и останувате во оваа работна позиција со часови. Нормално, би го подигнале вашиот канцелариски стол малку повисоко, но тогаш нозете висат во воздухот. И тоа не е баш пријатно.
Резултат: После долг ден на работа, болката во рамото, но можеби и болката во грбот стануваат забележливи.
Зошто? Бидејќи можете да ја прилагодите работната маса што може да се прилагоди на висина како нашата цел = ”_ празно”> “Desktopia Pro” совршено според големината на вашето тело и со тоа да ја намалите тензијата. Покрај тоа, го олеснувате 'рбетот со префрлување помеѓу седечка и стоечка позиција.
Не треба да недостасува ергономски канцелариски стол, кој оптимално го поддржува вашиот 'рбет и промовира динамично седење (седење во движење).
Дали ве интересираат конкретни совети за поставување здрава канцеларија? Ние го создадовме врвниот водич од 144 поени за вас!
7-ми
Вежбајте добро држење на телото
Многу луѓе минуваат низ секојдневниот живот со подгрбавен став. Рамената паѓаат непривлечно нанапред, а грбот е повеќе грпка што ве повикува да се лизнете надолу.
Не е ни чудо што болката во рамото сечилото со овој изглед не чека долго. Затоа, практикувајте добро држење на телото во секојдневниот живот за да ги ублажите и спречите непријатноста.
Замислете ... конец е прикачен на главата и ве влече нагоре. Вашиот 'рбет се исправува, главата е исправена, а рамената се исправени.
На графиконот подолу, ви покажавме како треба да изгледа добро држење на телото кога седите и стоите. Дали веќе ви изгледа така?;)
8-ми
Редовно истегнувајте ги рамената и тренирајте го горниот дел од телото
Како што сега знаете, слабите мускули доведуваат до лошо држење на телото и мускулна нерамнотежа. Затоа, треба да одвоите најмалку 15-20 минути на ден за да го обучите горниот дел од телото.
Во последниот дел од статијата, ќе најдете повеќе корисни вежби за спречување и борба против болката во рамото.
Да започнеме со оваа едноставна вежба за загревање за да го промовираме протокот на крв во мускулите на рамото и вратот:
- Повлечете ги рамената кон ушите и држете ја оваа позиција 5 секунди. Дишете рамномерно.
- Полека спуштете ги рамената назад во почетната позиција.
- Повторете ја вежбата 5 пати!
9
Опуштете ги вашето тело и ум со помош на прогресивно опуштање на мускулите
Кога сме под стрес, ние неволно напнуваме одредени мускулни групи во телото. Обично мускулите повторно се релаксираат кога го ослободуваме стресот. Но, со хроничен стрес, мускулите остануваат напнати и доведуваат до болка.
Со помош на прогресивна мускулна релаксација обезбедувате рамнотежа помеѓу мускулната напнатост и релаксација, а исто така го намалувате стресот.
10
Оставете ги сечилата на рамото да мируваат неколку дена по несреќата
Дали имавте незгода?
Потоа, прво треба да ги потпрете сечилата на рамото и да ги преместите што е можно помалку. Прво постепено започнете повторно да се движите со помош на физиотерапевт и задолжително разговарајте со медицински професионалец.
Во спротивно, неточните движења можат да ја влошат болката на рамото.
11
Внимавајте на вашата диета за да излечите воспаление
Одредена храна (на пример, алкохол, рафинирани шеќери, вештачки трансмасти, пченично брашно, преработено месо) може да предизвикаат или влошат воспаление во телото.
Следниве храна, меѓу другите, можат да помогнат против воспаление на сечилото на рамената: брокула, куркума, ѓумбир, спанаќ, лосос или скуша, кромид, ореви и семиња, чили.
Заклучок: Болката во рамото сечиво може да се бори со правилни мерки
Болката во скапулата се должи на различни причини, кои обично се безопасни. Меѓутоа, ако симптомите траат долго време, треба итно да се консултирате со лекар.
Ако инаку се држите до споменатите совети за секој ден, се надеваме дека наскоро ќе бидете ослободени од симптоми и ќе ја спречите болката на сечилото на рамото во иднина!:)
Дали вежбите и советите ви помогнаа или имате што да додадете? Слободно оставете ми коментар! мило ми е!