Решавање проблеми - 10 недели Промена на тело Те правам секси - LisasBuntWelt

Што е смена на проблеми?

Следното решавање проблеми и придружните информации се засноваат на принципите на програмата за губење на тежината на 10 недели промена на тело (10WBC) - ве правам секси со рекламна маскота Детлеф Д. Соост! Успешно ја завршив оваа програма пред неколку години, како што можете да прочитате овде. Отстранувањето на проблеми е создадено на крајот на 2015 година и се заснова на правилата на тоа време. Оттогаш има некои промени во правилата. Старата програма работеше прекрасно за мене и затоа можам да ги препорачам старите правила со чиста совест.

Се разбира, не секоја диета работи за секого. Но, дајте the промена на целата работа и испробајте ја 10 недели. Вашите навики можат да се променат за ова време. Ако по 10-те недели програмата сè уште не е за вас, можете да пробате нешто друго по овој пат. Но, не треба да се откажувате веднаш.

Оваа програма ми помогна лично да стасам по вистинскиот пат и сè уште ги користам повеќето основни информации во моето секојдневие - иако сега сум слаба. За мене, 10 недели Bodychange беше повеќе промена во исхраната отколку диета. Успешно ослабев со тоа - но исто така ми го преврте целото однесување во исхраната.

Отстранувањето на проблеми е развиено од мене и е насочено кон секој што е незадоволен од нивниот резултат на скалата.

Значи, ако мислите дека BodyChange не работи за вас или не гледате никаков успех, дојдовте на вистинското место.

Пред да се полудите, треба подетално да ја погледнете следната графика!

Откријте зошто не губам доволно тежина

Откривање грешка

Мој совет до вас: Ве молиме, влезете внатре и одговорете сами на прашањата пред да ги прочитате придружните аргументи и одговори. Ова е единствениот начин да станете целосно свесни за тоа и да не можете да се лажете себеси. 😉

Тоа го правите со слабеење за ВАС - затоа ве молам бидете искрени со ВАС!

Јас исто така нудам смена на проблеми како PDF-датотека. Совршено е да се закачи на фрижидерот 🙂 Кликнете тука за датотеката PDF!

1. Диета

Важно е да јадете балансирана исхрана и не премногу еднострано - на секој оброк. Урамнотежената исхрана гарантира дека телото не чувствува недостаток и не е вишок. Како упатство можете да го користите следново правило: 25% мешунки, 25% протеини од животинско потекло и 50% зеленчук. Исто така, треба да бидете сигурни дека имате добро снабдување со маснотии.

На мешунки се важна храна бидејќи ве исполнуваат и го одржуваат константно нивото на шеќер во крвта. Тоа значи дека тие можат да спречат желба за храна. Мешунките се богати со растителни протеини, имаат низок гликемиски индекс и обезбедуваат влакна за полнење.

На животински протеини е важен за имунолошкиот систем и помага при производство на АТП, за што е потребна метаболичка енергија. Со цел да се спротивстави на распаѓањето на мускулите и да можете оптимално да го снабдите вашето тело со дефицит, треба да консумирате 1,5-2g протеини за килограм телесна тежина. Ако не сте сигурни дали можете да ја добиете оваа количина, препорачувам да броите/следите протеините 1-2 дена. Ова работи одлично со рака или со трагач на калории како што е Lifesum. Можете да најдете повеќе информации за протеините во овој пост.

На зеленчук оброкот го заокружува со вредни витамини и е добар за полнење. Исто така, помага да се одржи киселинско-базната рамнотежа.

дебели не дебелее! Треба да се обрне внимание на точната доза. Некои масти се јадат премалку, а други премногу.

Треба да го ограничите внесувањето на транс масти и да создадете оптимална рамнотежа помеѓу омега-3 и омега-6 масни киселини.

Транс мастите се незаситени, хидрогенизирани масни киселини кои можат да се појават за време на индустриската обработка на храната. Ознаки како што се "содржи хидрогенизирана или делумно хидрогенизирана растителна маст" укажуваат на транс масти.

Ние често консумираме премногу омега-6 масни киселини и премалку омега-3 масни киселини. Во индустријализираните земји, многу луѓе имаат сооднос 20: 1. Се препорачува сооднос од 5: 1. Неколку совети за подобрување на овој сооднос:

Кога пулсирањата се преработуваат во брашно, лушпата обично се отстранува претходно, така што брашното може да биде ситно мелено. Како резултат, на брашното му недостасуваат влакна за полнење и така брашното се вари поинаку. Замените брашно спаѓаат во категоријата „Производи за замена“, што е најдобро да не се јаде повеќе од двапати неделно. Во овој случај, готовите производи како тестенини од леќа, тестенини од леблебија, тестенини од грашок или фалафел се производи за замена. Ситуацијата е поинаква ако самите мелете исушени мешунки. На пример, со електронска мелница или друг кујнски апарат дизајниран за оваа намена. Тогаш потрошувачката е неограничена:-). Треба да го готвите домашното брашно доволно долго, бидејќи ако се уништи подот, ќе се ослободат токсини, кои ќе бидат убиени со готвење. Патем, ракавот недостасува за црвените леќи, поради што тие треба да се сметаат како производ за замена.

Со брашно од ореви треба да се придржувате до дневната исхрана.

Преработеното месо е месо што не сте го зачиниле и не сте го преработиле сами. На пример колбас, бифтек во маринада, ќебапско месо и слично. Во основа за сите намирници каде не можете да бидете сигурни дека сите зачини се здрави и усогласени. Треба да го сметате преработеното месо како „заменски производ“ и да не јадете повеќе од двапати неделно. На пример, ако најдете сланина со САМО СОСТАВНИ состојки, можете да ја јадете без ограничувања. Проверете ја листата на состојки и прашајте дали е потребно. 😉

Лично, многу се премислив за колбаси. Извор на протеини што е повисок во маснотии од протеини е лош извор на протеини за мене. Поради оваа причина, се обидувам да избегнам колбаси што е можно повеќе. И кога се чувствувам како колбас, паѓам на слаби парчиња од градите од мисирка. Овие имаат врвни вредности и се супер вкусни!

Оревите имаат многу важни хранливи материи и, иако се здрави, се многу богати. Не треба да се јаде премногу ореви. Една рака на ден е доволна. Јаткастите плодови ве искушуваат да грицкате и обезмастете. Најдобро е да се држите до максималната количина од 35g на ден. Оревите треба да бидат природни - ниту солени ниту печени. Не треба да размислувате за оревите како закуска, туку за додаток во исхраната.

Ве молиме проверете ги состојките. (НЕ НОХНИТЕ ВРЕДНОСТИ!) Ако во состојките имате шеќер, пашканат, декстроза, малтетекстроин, пченкарен скроб, пченица, глутамат, стевија, аспартам, квасец, компир, протеин од сурутка, мед, засладувачи, соја, артишок од Ерусалим, скроб, екстракт од квасец, гликоза, гликозен сируп., Глутен, сладунец, слатки капини, брашно од гуар, треба да ги избегнувате овие производи.

Дали има неконзистентни/нездрави состојки во мешавините на зачини или во готовата супа од супа? Споредете со горната точка. На пример, јас сама правам зачини за супа. Пронајдете го рецептот овде!

Само ако сте сити по секој оброк, можете да одите подолго време без закуски и да му дадете на телото шанса да ги потроши сопствените ресурси по варењето на храната.

Да купите гума за џвакање е како да имате закуска што не одговара на оброците. Производството на плунка постојано му кажува на телото дека добива нешто да јаде. Пробајте лист од нане во устата. Можете исто така да го џвакате;-)

Потоа, проверете дали не јадете премногу од тоа. За замените лебови со брашно за замена, не треба да јадете повеќе од 2 * неделно од тоа. Ако има ореви во него, треба да се обрне внимание на исхраната на ореви.

Единствената безбедна работа што треба да се направи е да го замените прашокот за пециво со сода и лимон со бухти од книгата за готвење на учесниците. (Прашок за пециво е премногу скробен)

Забележете тука дека ова не е балансиран оброк бидејќи овој мусли нема балансирана дистрибуција на протеини, јаглехидрати и масти. Освен тоа, ова можете да го јадете само со вода, домашно млеко од ореви или соодветно млеко од кокос. Не заборавајте да обрнете внимание на дневната исхрана. Според мое мислење, ова не е здрав оброк за да се јаде добро.

2. Време на оброци

АТП е во голема мера хемиска супстанца во нашето тело што придвижува метаболичка енергија и обезбедува енергија за мускулите.

Оваа енергија е важна за губење на тежината.

АТП се добива со трошење на разни извори на енергија. Добри извори на енергија вклучуваат јаглехидрати, протеини и масти.

Лошите вклучуваат алкохол, на пример. Овие снабдувачи на енергија директно се обраќаат на производството на АТП.

Ова значи дека ако јадете урамнотежен појадок веднаш по станување, производството на АТП брзо започнува и „метаболизмот се зајакнува“.

Важно: Производството на АТП работи само со кислород. Секогаш и тогаш, одењето на свеж воздух или отворање на прозорецот не е во ред;-)

Ако не, вие спречувате вашето тело да стане доволно заситено. Тогаш на телото му недостасува време да го запали моторот што гори маснотии. Ако продолжите да му давате нешто да гори, тој нема да ги користи сопствените ресурси.

Дајте му на вашето тело време да ја свари вечерата пред да заминете во режим на мирување, а со тоа и во земја на дремка. 🙂

3. Пијте

3 литри на ден се задолжителни во нашата исхрана богата со протеини. Тоа е здраво, дехидрирано и прави телото да изгледа помладо. Направете го тоа за вашите бубрези - тие ќе ви се заблагодарат!

Најдобро е да пиете вода, незасладен чај или црно кафе. Се препорачува и вода со лимон и/или нане. Сепак, со свежи состојки - без вкус на вода од супермаркет;-)

Следниве 2 објави може да ве интересираат:

Прочитајте го списокот на состојки. Тасев биле, лисја од слатка капина, стевија и шеќер не се во согласност!

Кокосово млеко, кое се состои од кокос и вода. На пример, го користам овој *.
Домашно млеко од ореви. Купениот е направен од печени ореви и затоа не е усогласен. Ова исто така важи и за купениот путер од бадем.

Ако пиете заменско млеко, ве молиме само со оброци, во спротивно вашиот пијалок ќе се смета како закуска.

Дозволена е чаша суво црвено вино СО вечера. 250мл. Не повеќе.

4. Други фактори кои можат да влијаат на вашата тежина

Премногу вежбање може да доведе до задржување на водата. Ова не треба да ве охрабрува да престанете да вежбате пред да одмерите. Задржувањето на вода е нешто сосема природно и на долг рок спортувањето ве носи многу подалеку отколку да не го правите тоа од страв од задржување на водата.

Можете исто така да градите мускули за време на вежбање, кои потоа се забележуваат на вагата - но потребно е навистина долго и е потребно многу вежбање со тежина за да се изградат 0,5-1 кг мускул. И особено во дефицит на калории (диета), градењето мускули не е толку лесно. Наместо да се концентрирате на одржување на вашите мускули. Ако некој ви каже дека сте изградиле 1 килограм мускул за 2 недели и дека имате премногу тежина, тоа е прилично нереално. Тоа за задржувањето на водата може да биде реално.

Задржувањето на водата поврзано со циклусот е нормално. Единственото нешто што помага е да останете силни, да ги надминете промените на расположението и да продолжите понатаму. За некои жени, флуктуациите на тежината за време на циклусот се толку огромни што е подобро да се мерите само на секои 4 недели.

Најмалку 6 часа сон е здрав. На вашето тело му треба време за регенерација и треба да му го дадете и ова.

Ако е така, обидете се да најдете нешто релаксирачко за себе. Бањајте се, гледајте филм, масирајте се, ... одвојте малку време за себе! Стресот спречува намалување!

Дајте му на вашето тело времето потребно за да се навикне на овој вид диета. Му ставивте многу - тој не е машина. Во одреден момент сте над целата точка и навистина се лизга со намалувањето.:-) Вие само треба да издржите без да се напрегате! Можеби ќе ви помогне мојата статија за метаболизмот во сон.

Размислете зошто изневерувате. Не сте добро подготвени? Дали се обидувате да ги задржите старите, лоши навики? За мене, 10 недела Bodychange не беше само програма за слабеење и промена на исхраната, туку и промена на навиките.

Следниве придонеси можат да ве мотивираат:

Флуктуациите на телесната тежина во текот на неделата се природни. Овие исто така можат да бидат демотивирачки. Затоа, треба да стоите голи само на вагата кај ЛД наутро по тоалетот. Ако не сакате да се држите до тоа, не можете да се жалите и мора да живеете со флуктуации. 😉

Секој човек е единствен. Имаме различен метаболизам, друга структура на телото, се движиме поинаку и сепак јадеме поинаку и покрај слична диета. Не очекувајте дека ќе ги добиете истите резултати како некој друг. Нереално е!

Дали вашите цели се реални?

Влезете во себе и размислете колку време ви требаше да ја јадете тежината и размислете колку брзо сакате да се ослободите од неа. Дали е врската реална?

Дали премногу се грижите за тежината? Измерете се на истите места секој тежок ден, на крајот големината на панталоните го одредува вашиот успех. Мерната лента е често поубава од скалата.

Разговарајте со вашиот лекар. Можеби овие влијаат на вашето слабеење или доведуваат до флуктуации на тежината и задржување на водата.

ЛД е важен и дел од програмата. Тоа ви помага да истраете, ги надополнува продавниците на лептин, го раскинува вашето тело од ритам и ве става добро расположение.:-) Не мора да се грижите дека ЛД ќе ги уништи вашите успеси. Не можете да ставите толку маснотии за еден ден. Ако се мерите според ЛД и вагите стануваат непријателски расположени, ова се должи на задржување на водата, а не на зголемување на маснотиите.

Важно: ЛД треба да биде секогаш во ист ден. Преместувањето е мамење! Можете да јадете здраво и на празници и родендени. Нема ништо против тоа.

5. Можности за оптимизација

☐	Остави МОБ! Компонентата за млеко и овошје е дозволена само како опција.
☐	Избегнувајте производи за замена и замени за шеќер што е можно повеќе! Замениците за шеќер не беа дозволени кога го направив BodyChange. Јас го поддржувам ова, бидејќи замените за шеќер можат да доведат до желба за храна.
☐	Остави вино!

ако не можете без, имате сосема поинаков проблем: П.

и под тоа НЕ мислам на капсулите со зелен чај-цимет од продавницата. 😉 Може да ги макро оброците со турбос без додатоци на храна,

Не очекувајте да станете Халк откако вежбате 2 * 20 минути неделно. Бидете реални. Одлично тело бара многу трпеливост и време. Секој почнува мал - секој сè уште има потенцијал да расте.

Важно: Диетата е поважна од вежбањето. Ова не е случај само во оваа програма, туку мора да се набудува во принцип. Само кога диетата е 100% исправна, можете поинтензивно да се занимавате со спорт. Од оваа причина, спортските единици во програмата на Детлеф Д Соост започнуваат само во третата недела.

Отпечатете го, напишете го зад ушите и држете се до правилата на 10WBC. 99% од времето зависи од вас, а не од програмата дека не работи.

По 10 недели ќе ви се наплати!

Ви посакувам континуиран успех и, пред сè, забава на вашето патување со BodyChange. Доколку имате какви било прашања или сакате да дадете лични информации, слободно контактирајте ме во секое време. Јас не гризам. 😉

Колку беше корисен овој пост?

Кликнете на theвездите за да ми ги оставите вашите анонимни повратни информации.

Просечна оценка 0/5. Број на оценки: 0

Сè уште нема рецензии! Бидете први што ќе го оценат овој пост.

Ви благодариме за вашиот сигнал за повратни информации!

Слободно следете ме на социјалните мрежи. 🙂

Со помош на вашите повратни информации, можам да го направам објавувањето подобар!

Ајде да го подобриме овој пост!

Би бил многу среќен да добијам конструктивна критика.