Решението на избалансираното мени ја дели храната на три порции
Американски експерти за исхрана предлагаат многу едноставно решение за здрава исхрана. Сè што треба да направите е да земете голема чинија и да ја поделите на три области. Најголемата треба да се распредели на зеленчук.
Балансирано мени значи добра доза на главните хранливи материи.
Една четвртина од дневниот дел треба да биде протеин. Квалитетните доаѓаат од риба, говедско, пилешко, мисирка и морска храна. Добри извори на растителни протеини се соја, бадеми, лешници, цели зрна и некои мешунки.
Нутриционистите препорачуваат месо варено во рерна, варено или на скара. Пржениот е натоварен со гас и токсини. Како големина, за правилен дел, мора да го земеме предвид видот на месото. На пример, говедскиот мускул е подебел од градите на пилешко или мисирка на скара.
Како украс, добро е да користите целосен кафеав ориз или печен компир.
Прочитајте исто така
Американските нутриционисти препорачуваат половина од чинијата од втор оброк да биде зеленчук. Нивниот процес на подготовка не мора да биде долг.
Најдобро е да го земеме нашиот зеленчук од салати. Колку се пошарени и разновидни, толку подобро. И во студената сезона ни требаат повеќе витамини од кога било за да го зголемиме имунитетот.
За да не добиете тежина, дел од варен ориз или тестенини треба да биде околу половина чаша. И во однос на маснотиите, треба правилно да го визуелизираме дневниот внес, за да не претеруваме.
Внимавајте на млечни, јајца, семе или масти од авокадо. На пример, еден ден порција сирење Телемеа треба да биде парче дебело како вашиот мал прст, значи околу 60-80 грама. И овошјето, апсолутно неопходно секој ден, исто така, мора да биде ограничено како дел. Праска, круша или јаболко не треба да бидат поголеми од тениско топче.