Рестартирајте ја диетата

Рестартирајте ја диетата. Тежината стагнира

Јас бев во пауза во последните четири месеци. За жал, добив малку повеќе во Теер.

Веќе тренирам веќе 2,5 недели, наизменично ГК и кардио.

Почетната тежина е 130,2 кг на 180 см.
Првите 3 кг брзо паѓаат. Размислете за вода и сл. Тоа траеше само 4 дена. Оттогаш флуктуирав помеѓу 127 и 129 кг.

Консумирајте помеѓу 2450 и 2700 kcal секој ден. Емоционално, тежината треба да падне малку поконзистентно. Особено сега на почетокот.

Некој идеја што може да биде?

Одг: рестартирање на диетата. Тежината стагнира

Можете само да пресметате

Потрошувачка 3750
Нахрани 2600
Дефицит 1100

тоа прави добри 7.000 неделно

Значи 1 кг маснотии треба да исчезне неделно
На вагите честопати можете да го видите ова многу подоцна поради задржување на водата

Вагите се несоодветни за диета во секој случај, затоа што треба да одредите количина на маснотии за да видите дали диетата е ефикасна

Одг: рестартирање на диетата. Тежината стагнира

Си добил вага за твојот „само-направен“ ПСМФ, лицемерен

Во основа, сепак, законот е во ред. Теоретски, треба да согорите околу 1 кг/недела маснотии. Ова секако може да биде маскирано со задржување на водата. Затоа, одете напред, проверете ја вашата тежина И по можност обемот и продолжете да барате.

отворени прашања би биле:
- Дали ја знаете вашата точна потрошувачка (може да има отстапувања)
- Каква е вашата диета (можеби сол и јаглехидрати тешки, што доведува до задржување на водата)
- Дали ја следите вашата храна (можни отстапувања во внесот на Kcal)
- Како е состојбата на здравјето (стресот и притисокот го зголемуваат нивото на кортизол, а исто така можат да извлечат вода)

Одг: рестартирање на диетата. Тежината стагнира

Сакав да кажам чисто по тежина, тешко е да се каже дали диетата работи или не.

Треба да ја одредите апсолутната количина на маснотии, а потоа да ја држите делтата за да видите каква маст е изгорена или не

Одг: рестартирање на диетата. Тежината стагнира

За жал, не можам да ја утврдам точната количина на маснотии.

Потрошувачката што ја дадов погоре е доволна. Измерив со нараквица за тело.

Исхраната се следи. Јас се движам помеѓу 100 и 120g со јаглехидрати. Маснотиите се секогаш околу 100, а остатокот е протеин