Рестартирајте за напредок
Можеби нема да ви требаат подобри методи.
Од тенискиот велемајстор Мартина Навратилова еднаш рече нешто длабоко: „Повеќето луѓе веќе знаат што да прават ... вистинскиот проблем е што тие не знаат“.
Па, методите играат улога. Само што, за повеќето од нас, под-оптималната методологија не е лоша среќа за понатамошен напредок. Она што ги спречува повеќето луѓе да го реализираат својот вистински потенцијал е недостатокот на посветеност на методите што ги користат.
Ако ги погледнете методите што ги користат успешните луѓе во теретана, не можете да не забележите дека има многу малку складност со програмите за вежбање и исхрана што ги користат.
Некои лифтови користат разделувања на целото тело, додека други претпочитаат горната, долната, сплит, па дури и туркачката рамнина. Некои не успеваат, додека други секогаш го прават тоа. Некои користат ниски повторувања, други големи повторувања.
Нутриционистички, многу успешни луѓе се заколнуваат на наизменичен пост, додека други подеднакво импресионирани мажи јадат 6-8 оброци на ден. Шон Бејкер, пионер во исхраната со месојад, е преморен и може да се движи 405 и # 21
На планетата, стратегиите за обука и исхрана што ги користат оние со високи перформанси се чини дека немаат ништо заедничко, но ако копате малку подлабоко, ќе ја откриете заедничката нишка. Повеќе за тоа наскоро.
Всушност, се чини дека науката ги потврдува сите овие анегдоти. Најновите истражувања покажаа дека кога станува збор за раст на мускулите, не е важно колку повторувања се изведени по сет. Други студии сугерираат дека видот на тренингот што го користите не е многу важен се додека добивате оптимални обележувања за обемот на неделата.
Нутриционистички, научниот консензус за губење на маснотии е дека секоја диета што ќе ви овозможи да добиете диета со нискокалорично работење добро. За некои луѓе тоа значи IIFYM, за други, најдобриот пристап инспириран од боди-билдинг за чиста храна. Пеколот, Ајова, професорот по наука Johnон Сисна изгуби 37 килограми за 90 дена и јадеше само Мекдоналдс, а неговиот холестерол го погоди.
Сменете ја вината за себе
Конечна мисла за нашата опсесија со наоѓање на најдобрите методи. Причината што постојано ја бараме „совршената“ програма за исхрана или вежбање е да го обвиниме нашиот недостаток на напредок на нешто надворешно. Со други зборови, не е наша вина што не напредуваме; Виновна е програмата.
Еве една непријатна реалност: вашата програма не е проблемот - проблемот е вашата неконзистентна и послаба посветеност на програмата. Со други зборови, ако очекувате драматични промени следната година, ќе треба да го промените вашето однесување.
Промена на однесувањето: можност за одложување на задоволството
Понекогаш во животот, да го апсорбира и да ги издржи грешките при донесување одлуки веднаш се пробива; B. Испуштање по три часот наутро, по будење силна болка и крвопролевање во одделот за итни случаи. Сепак, кога станува збор за вежбање и исхрана, треба да го одложите моменталното задоволување за да добиете поголеми награди.
Способноста да се одложи непосредното задоволство може да биде дефинирање на прирачникот за цел живот. На тестот познат како тест „Маршмалоу“, истражувачите во 60-тите години од минатиот век мереле самоконтрола на децата. На децата од предучилишна возраст им беше кажано дека можат или веднаш да јадат бел слез или да чекаат на неодредено време и да бидат наградени со дополнителен бел слез.
Триесет години подоцна, овие лица спроведоа истражување за моменталната телесна тежина и, се разбира, предметите. Оние кои најверојатно го одложувале задоволството како предучилишна возраст, најверојатно одржувале здрава телесна тежина како возрасни.
Постигнување награди во иднина: 3 стратегии
Се чини дека способноста да се направи ова може да биде донекаде генетска (а можеби и обележана и со искуства од детството) сè што може да стори за да се подобри оваа витална способност.
1 - Пронајдете ја вашата област на проток
Во однос на изложеноста на тешкотии, треба да бидете во областа „проток“, како што е опишано од авторот психолог и автор на бестселери, Михали Циксцентмихалии. Во однос на перформансите, ако не работите доволно напорно, нема да има промени затоа што стимулот за промена е несоодветен.
Ако работите премногу напорно од друга страна, нема да можете да ги одржувате вашите напори доволно долго за да се случи значителна промена. Помеѓу овие две крајности е „Зона на проток“ - слаткото место каде што вашите напори се значајни и трајни.
2 - Намалување на триењето помеѓу вас и вашите цели
Во една стара епизода во Зајнфелд, додека доаѓавте во сад со житни култури, Jerери забележа: "Зошто ги чуваме чиновите во шкаф, а лажиците во фиоката? Ние секогаш ги користиме и двете заедно!"
Она што laери жалеше е еден вид „триење“. Секоја работа, личност, менталитет или околина го отежнува отколку што е потребно да се однесувате на начини што најдобро ги поддржуваат вашите цели. Вообичаени примери се:
- Оптималната исхрана не е секогаш при рака.
- Честопати, недоволно оптималната храна е при рака.
- Вашата соба е прескапа, премногу далеку, слабо опремена и/или премногу гужва.
- Вашиот квалитет на спиење е непотребно слаб од неколку причини. Овие вклучуваат премногу светлина или бучава, тесна спална соба, лош кревет, соочување со лицето до вас, стрес од нечесни обврски кон вас или други луѓе и/или прекумерни стимулации.
- Луѓе кои не даваат поддршка во секојдневниот живот.
- Генерализиран стрес и замор - ја мразите својата работа, бракот не успева, премногу имате долгови. Имам здравствени проблеми ... такви работи.
Помислете на време кога не вежбавте и не јадевте според вашите цели. Кој посебен, непотребен извор на триење ве обесхрабри? Како би можеле да спречите слично излегување од шините во иднина? И како генерално можете да го дизајнирате вашиот живот за подобро да ги поддржувате вашите цели?
Како и успехот, и неуспехот остава траги. Барајте и научете од нив.
3 - Социјална помош
Социјалната работа е клучна карактеристика на успешните програми за однесување, како што се Weight Watchers. Ако најблиските до вас не ги поддржуваат, или уште полошо, не се косат со вашите цели, веројатно ќе добиете помалку.
Опсегот на социјална помош во вашиот живот не може да варира од значајна личност во вашиот живот до повеќето или сите луѓе во вашиот живот кои се целосно непријателски расположени кон вашите фитнес цели. И двете не се оптимални.
Ако живеете во социјален вакуум (што укажува на подлабоки проблеми, но ова е нација Т, а не денешна психологија), дружете се со Бога и вратете го одамна изгубениот семеен контакт. Ако има луѓе во вашиот живот, одлично… но преземете ги сите потребни чекори за да ги ставите на брод, барем со целите за обука.
Ако ништо друго, набавете тренер (локален или онлајн) или партнер за обука. Ако тоа не е можно, треба барем да се вклучите и да учествувате во заедници за обука преку Интернет, што може да биде важно во отсуство на вистински односи.
Иако сметаме дека дигањето е резултат на соло активност, присуството на луѓе за поддршка во вашиот живот може да направи разлика помеѓу успехот и неуспехот. Вреди да одвоите време да го оцените вашиот основен капитал за можни подобрувања.
Доцнење на непосредно задоволство: мајсторство
Постојат моменти кога обуката нуди непосредни награди - набавете пумпа, стимулатор на ендорфин или нов ПР. Но, во најголем дел (и колку сте поискусни, толку повеќе) кога станува збор за вашите напори за обука, за значителни резултати е потребно време.
Ако ја погледнете диетата, добрата храна не нуди апсолутно никаква непосредна награда. Секој пат кога ќе слушнам како некој вели: „Леле, едноставно испив топол пијалок и се чувствувам неверојатно!“ Знам дека сум срања, бидејќи вкусот на Кале е како задник.
Дали знаете зошто се чувствувате одлично (краткорочно, внимавајте)? Пицата. Мраз. Плескавица за палачинки. Ве молам, целта е, се разбира, да се откажете од овие непосредни задоволства, да добиете поголеми и позначајни награди подоцна.