Револуција наука Како да се бориме против надуеност РЕВОЛУЦИЈА - напојувано од Валентин Василе

Ако сте еден од луѓето кои барем еднаш во животот се соочиле со таа непријатна, непријатна сензација на оток на стомакот, ве советувам да го прочитате следниов напис, што ќе ве натера да ја разберете причината за оваа сензација и, во исто време, да научат како да го спречат тоа.

Подуеност е честа непријатност при варење, што може да има повеќе, многу различни причини. Покрај естетската непријатност, тука е и чувството на тежина и абдоминална непријатност што ве спречува да уживате во секојдневните активности.

Психосоматските причини имаат заеднички именител на психо-емоционален стрес, но органските причини можат да бидат повеќекратни. За подобро да разбереме што се случува во нашето тело, треба да направиме мала пропаст во дигестивниот систем.

Плунковните жлезди, желудникот, тенкото црево, црниот дроб и панкреасот произведуваат мноштво дигестивни ензими потребни на нашето тело за правилна обработка на храната. Овие вклучуваат: протеази (кои ги распаѓаат протеините), амилази (кои ги влошуваат комплексите на јаглени хидрати) и липазите (кои ги распаѓаат мастите). Како што старееме, произведуваме помалку цревни ензими и помалку гастрична киселина, што може да доведе до здравствени проблеми, надуеност, гастроезофагеален рефлукс, па дури и синдром на нервозно дебело црево и малапсорпција.

Меѓу причините поврзани со надуеност се: вистинското голтање на воздухот или од деградацијата на бактериите во цревата на некои соединенија за кои немаме доволно развиен ензимски систем. Голтање на воздухот се случува или кога јадеме брзо, голтаме или кога „зборуваме со полна уста“, или кога јадеме или пиеме несоодветно - на пример, во нефизиолошка положба за пиење, лежење. Не џвакањето доволно храна и не давањето добар почеток на варењето може да биде друга причина. Потоа, тука е храната што надувува многу луѓе, но овој аспект може да се подобри со ензими за варење. Луѓето со нетолеранција на лактоза или глутен го пријавуваат овој ефект почесто од остатокот од популацијата.

Храната за која е познато дека нормално отекува вклучува:

Мешунки - грав, грашок, леќа, наут, итн.;
Распери - карфиол, брокула, бриселски зелки, зелка;
Некои овошја - јаболка, кајсии и сл.;
Храна со голем внес на влакна, како што се цели зрна.

Брза храна - многу високата количина на натриум во составот на брза храна е една од главните причини за надуеност, бидејќи натриумот предизвикува задржување на водата во организмот, а комбинацијата на натриум со газирани пијалоци и вештачки засладувачи во нивниот состав не е баш среќна кога зборуваме за правилно функционирање на дигестивниот систем.

Стресот и вознемиреноста исто така можат да бидат одговорни за надуеност. Анксиозноста го отежнува варењето, фаворизирајќи формирање на цревни гасови. Поточно, стресот и вознемиреноста нè прават да дишеме брзо и хаотично, што значи дека вдишуваме уште повеќе воздух, кој стигнува до гастроинтестиналниот тракт. Можеме да пробаме таканаречени техники за релаксација кои можат да ни помогнат во овие ситуации, со што се бориме против можните последици врз дигестивниот систем.

Еве неколку ефикасни решенија кои можат да ни помогнат во борбата против надуеност:

Значи, ако страдате од надуеност, изберете ги главно следниве категории храна:

Месо од пилешко, риба или мисирка, варено или печено;
Печено сурово или печено овошје или варено во компоти без шеќер за закуски
Исчистете ги супите од обезмастено, супи и гарнитури од зеленчук и зеленчук, варени или бари на пареа
Лесни млечни производи со малку маснотии, како што се урда со малку маснотии, јогурт или шлаг млеко, кефир или умерено обезмастена сана, богати со пробиотици.
Храна која содржи состојки што е можно поприродно, без конзерванси и адитиви.

Како заклучок, изберете разновидна диета за да се осигурате дека вашето тело ги прима потребните хранливи материи за оптимално функционирање и не заборавајте да вежбате најмалку 30 минути секој ден.!