Револуција од 22 дена

22-дневната револуција

ОПИС

Револуција од 22 дена. Билна програма што ќе го трансформира вашето тело и ќе ги промени вашите навики и живот (Слабејте до 10 килограми за 22 дена!) - Марко Борхес

1. Изберете храна од билки наместо преработена

Колку повеќе изгледа вашата храна во природа, толку подобро. Потрошувачката на суров зеленчук и овошје, што е можно поблиску до нивната природна состојба, ќе му овозможи на телото да се фокусира на детоксикација и нездраво слабеење, наместо да ја вари монструозната полу-подготвена храна што ја сочинува диетата на современиот човек.

Чипсот од компир е веган, но не е добар за вас. Размислете што јаделе вашите предци: цела храна, одгледувана на фармата. Ако вашите предци не можеле да идентификуваат што има на вашата чинија, не јадете!

2. Јадете три оброци на ден, внимателно осмислени

Јадењето додека не се чувствувате сити е тоа што дебелее. Слушајте внатрешни сигнали за внимателно јадење - намалување на одвлекувањето на вниманието и мирно седење на масата, фокусирајќи се на тоа како се чувствува вашето тело.

Предговор. 9
Вовед. 13

Дел Еден
Променете ги вашите навики, променете го вашиот живот
Зошто е ефективна 22-дневната револуција

1. Добредојдовте на 22-дневната револуција. 25
2. Позитивните навики создаваат позитивен живот. 51
3. Растенијата се одлични. 61
4. Вашата храна = вашето здравје. 75

Вториот дел
На места, бидете подготвени!
Како да се подготвиме за успех

5. Дневни стратегии за успех. 91
6. Нутриционистичката азбука на 22-дневната револуција. 107
7. Кујната на Револуцијата 22 дена. 134
8. Неделен шопинг на 22-дневната револуција. 150

Трет дел
започнете!
Планови за мени за 22-дневната револуција

9. Прва недела: Како да јадете за да формирате добри навики. 159
10. Втора недела: Како да се создаде конзистентност. 193 година
11. Трета недела: Развивање на свесност. 230
12. Ден 22: почеток на остатокот од твојот живот. 267

Четврти дел
Гориво на вашата револуција
Како програмата да работи за вас

13. Доброто управувајте со предизвиците. 273
14. Физичката форма на Револуцијата. 280 година
15. Забрзува губење на тежината. 299

Петти дел
Револуција за цел живот
Рецепти и мотивација за Ден 23 и пошироко

16. По 22 дена. 307 година
17. Возрасни смути. 310
18. Други менија за Револуцијата. 314 година

Заклучок: Започнете ја сопствената револуција денес. 334
Додаток: Речник на клучни витамини. 335 година

Благодарам 337
Белешки. 339
Индекс 345 година