Резолуции за нова година 20 совети за исхрана
Конечно јадете разумна диета, барем одржувајте ја тежината, или уште подобро, ослабете малку. Оваа желба е високо на списокот со резолуции за Нова Година. Ние ќе ви покажеме што е најдобро да јадете и да пиете за тоа, како уживањето не паѓа покрај патот и како можете да се мотивирате да го сторите тоа. Овде ќе ги најдете 20-те најдобри совети за исхрана.
1. Не пропуштајте појадок
Многумина се убедени дека е најдобро да се започне со заштеда на калории наутро. Ова значи дека значително помалку калории се користат во дневната рамнотежа, велат тие. Некои студии докажуваат дека станува збор за заблуда. Тие беа во можност да покажат дека луѓето кои појадуваат секој ден во просек имаат помала тежина од оние кои прават без оброк наутро, но наместо тоа го контролираат неконтролирано во текот на денот и резолуциите за новата година брзо исчезнаа.
Совет: Мал појадок со домашен овошен јогурт, парче интегрален леб со малку сирење или посно шунка, овошје и, ако сакате, чај или кафе.
2. Правилно пиење
Лимонадите и соковите можат да бидат вистинска храна за гоење. Чаша сок од јаболко или лимонада (0,2 литри) содржи нешто помалку од 100 килокалории. Секако, чиста вода или незасладен чај од билки се здрава алтернатива, но не многу вкусна. Пробајте го со прскалки со сокови - првично измешајте сок и вода во сооднос 1: 1 и постепено намалете ја количината на сок додека не достигне само една третина. На овој начин, можете да заштедите две третини од вообичаеното количество калории на вашите пијалоци и да се приближите до вашите резолуции за Нова Година.
3. Префрлете се на млеко со малку маснотии
Секој што мисли дека само полномасно млеко, кое има содржина на маснотии од 3,5 проценти, исто така може да добие целосна количина на минерали и витамини во млекото, не е во право. Верзијата посно од 1,5 проценти ја содржи истата количина - само маснотиите се намалени. Сепак, лесното млеко обезбедува само половина од енергијата како полномасно млеко: Со секоја чаша обезмастено млеко (0,2 литри) заштедувате 60 килокалории во споредба со целото млеко.
4. Леб од цели зрна наместо бел леб
Грлиот леб не само што има пополн вкус и затоа е подобар - содржи и изобилство минерали, витамини, елементи во трагови и, пред сè, растителни влакна. Овие не само што ве исполнуваат побрзо затоа што апсорбираат течност во желудникот и цревата и така отекуваат и на тој начин обезбедуваат исполнетост. Тие исто така го подобруваат варењето на храната. Тие го поддржуваат слабеењето на два начина. Сепак, интегралниот леб првично се сварува малку потешко отколку производите со бело брашно. Затоа, започнете со леб од цели зрна направен од мелено брашно и само постепено навикнувајте се на верзијата со цели зрна со цели зрна. Бидете сигурни дека пиете доволно кога јадете леб од цели зрна. Ова е единствениот начин на влакно правилно да отече и да го стимулира варењето - но ако пиете малку, запек може да се појави.
5. Тестенини со залак
Истото важи и за тестенините од Нова Година: почесто посегнувајте по цели зрна. Како и кај лебот, верзијата со цели зрна има поцелосен вкус отколку обичните бели тестенини. И тие исто така содржат повеќе минерали, витамини и растителни влакна отколку традиционалните бели тестенини. За да се навикнете на вкусот, првично можете да мешате бели и кафеави тестенини. Сепак, проверете дали тестенините со цела пченица имаат подолго време за готвење. Значи, додајте ги белите само по 2 - 3 минути готвење, така што и двете варијанти се подготвени истовремено.
6. Правиот колбас - вистинската шунка
Тешко дека постои еден вид колбаси што има помалку од 300 килокалории на 100 грама! Метвурст достигнува дури и вредности од скоро 500, но саламата со над 300 треба да го круниса лебот од цели зрна годинава - ако воопшто - во недела. Подобро да се обратите за посна шунка и производи од месо од мисирка. Во просек, тие носат само половина од енергијата. Бидете сигурни дека овој факт важи и за варени и пржени колбаси.
7. Сирење - малку маснотии, но со одличен вкус
Лесното сирење не е секогаш пријатно искуство со вкус. Секој што ги пробал овие нискокалорични опции веројатно ќе се согласи. Сепак, има природно сирење со малку маснотии кои се вкусни и полно тело - урда, на пример, обезбедува само 100 килокалории на 100 грама, сирење Харц само 130. Ако сакате да уживате во „вистинско“ високо-масно сирење, сега и тогаш, проверете дали не додавате Се шири путер на лебот, но уживајте во целосниот вкус на сирење со парче рустикален интегрален леб.