Здравје Популарните диети честопати се неуспешни
Повеќето студии што го испитувале успехот на диетите биле проценки со фокус на релативно краток временски период. Неколку студии внимателно ги разгледаа долгорочните ефекти на популарните диети. Канадски тим составен од кардиолози и епидемиолози ги испита долгорочните ефекти на различните диети и ги спореди едни со други. Првично беа избрани четири популарни диети од Северна Америка. Овие беа диети за набудувачи на тегови, Аткинс, Зона и Саут Бич. Испитаните лица беа случајно подредени во две групи. Едната група се состоеше од луѓе кои спроведуваа соодветна диета, другата група служеше како контролна група за да може да прави значајни споредби.
Резултатите се отрезнувачки
По испитувањето на индивидуалните програми за исхрана, истражувачите околу Др. Рене Аталах од Универзитетот во Монтреал истакна дека сите диети донеле краткорочен успех. На долг рок, само оние кои користеле наб Watудувачи на тежина можеле да ја одржат својата тежина подолг временски период, па дури и да ја намалат. Колку подолго траеле студиите, толку се помали долгорочните ефекти, нагласуваат истражувачите. Ова исто така важеше за првично ветувачката диета „Тегови на набудувачите“. Поголемиот дел од испитаниците се вратиле во првобитната тежина по две години. На крајот на краиштата, дури и најистакнатата диета не помина многу подобро во долгорочна споредба со другите диети. Во просек, испитаниците изгубиле од 3 до 5 кг годишно со диета „Тежини набудувачи“. Контролната група, пак, ослабе 2,5 кг.
Повторувањата не се добри за вашето тело
Бидејќи краткорочниот ефект може да се потврди само со многу диети, скоро е очигледно да се комбинираат различни диети едни со други или да се спроведуваат една по друга. Со соодветни паузи помеѓу нив, се разбира. И според истражувачите, ова е прилично нездрава работа за организмот. Повторените диети, кои секогаш го носат познатиот јо-јо ефект, се постресни за телото и кардиоваскуларниот систем отколку за прекумерна тежина на долг рок, сметаат експертите. На пример, човек кој има 100 кг и ја намалува тежината за 15 кг преку диета, но се качува назад на 102 кг малку подоцна и го повторува тоа почесто, го оптоварува метаболизмот и кардиоваскуларниот систем отколку да ги задржи 100 кг константни би.
Не постои такво нешто како една диета
Новите диети се редат во редовни интервали и се сметаат за ултра „не плус“. Сепак, самиот факт дека секогаш има нови диети сугерира дека единствената вистинска диета сè уште не постои. Неуспехот на диетите секогаш се враќа на еволуцијата на човештвото. На крајот на краиштата, човечкото тело сè уште не е целосно прилагодено на современиот живот, што обезбедува храна во изобилство. Диетата претставува едноставен и заканувачки недостаток на храна за организмот.За да може да се избегнат идните тесни грла што е можно повеќе, резервите на маснотии во организмот прво се надополнуваат откако ќе заврши диетата. Со последователна диета, масните клетки повторно се празнат, но самите клетки остануваат. Само кога масните клетки не се користат подолг временски период, телото ги распаѓа целосно. Согорувањето на маснотиите преку активност е волшебниот збор овде. Бидете сè и крај - сè е здрава и разновидна диета во комбинација со спорт и вежбање со цел да можете да ја одржувате посакуваната тежина трајно.
Вежба, здрава исхрана и вежбање
Ако сакате да ги исфрлите килограмите подолг временски период и сакате да го покажете црвениот картон на јо-јо ефектот, треба да ја промените вашата исхрана и да се фокусирате повеќе на здравата храна. Покрај тоа, исто така е важно да се занимавате со спорт во овој случај. Не е апсолутно неопходно веднаш да се лизнете во обувките за трчање и да се измачувате. За почеток, возењето велосипед е доволно за да се стопат првите калории. Постепено, нивото на кондиција се зголемува така што помалите единици за трчање исто така можат да бидат завршени. Во понатамошниот тек на програмата, се препорачува да ги воведете мускулите во форма и да започнете тренинг со цело тело за да се навикнете. Со тренингот на целото тело, основните мускули се зајакнуваат, што на крајот, исто така, обезбедува стабилност. Генерално, сепак, намалувањето на телесната тежина не треба да се присилува од контрола. Само повеќе вежби во секојдневниот живот прават чуда. Избегнувајте ескалатори и лифтови, користете скали и одете на еден или друг начин, наместо да влезете во удобниот автомобил.
Преширена шапка поради брзото опаѓање
Ако сакате трајно да ја намалите својата тежина, треба да бидете трпеливи и да не брзате со целата работа. Особено мажите се во можност да изгубат многу тежина за релативно краток временски период. Сепак, резултатот не е многу посакуван. Честопати презатегнатата кожа виси надолу по телото по слабеењето. Успехот во побрзото намалување на телесната тежина потоа го маскира сенка на одвратност. Кожата е прилично способна да се формира назад, но за тоа е потребно време. И тука е важна насочената доза на вежбање. За време на спортски активности, не само што се согоруваат калории, туку и ткивните делови на кожата повторно се зајакнуваат. Препорачливо е да изберете спорт што го тренира и зајакнува целото тело. Комбинацијата на тренинг за сила или гимнастика со спортови за издржливост е скоро совршена. Освен вежбање и здрава исхрана, масажите поддржуваат и зајакнување на сврзното ткиво.