Резолуција за нова година Губење на тежината - вака навистина функционира оваа година - Медицински Оне
„Сè ќе биде поинаку во Новата година!“ - оваа мисла им доаѓа на повеќето од нас на новогодишната ноќ. Нова година, стари резолуции: „Конечно губам тежина оваа година“.
Секоја година над една третина од Германците ја имаат токму оваа резолуција. Добра резолуција. Но, како може да се спроведе реално и ефективно? Ние ќе ви кажеме како конечно да ја реализирате оваа новогодишна резолуција оваа година.
Зошто јадете премалку дебелеете
Со цел да изгубите тежина на долг рок и да го снабдите вашето тело со најважните хранливи материи и доволно енергија, треба да стекнете основни знаења во областите на исхрана и вежбање. Треба да знаете дека гладувањето не е здрав пат до вашата посакувана тежина.
Повеќето од луѓето кои сакаат да изгубат тежина сметаат дека едноставно јадењето помалку може да го направи тоа успешно. Ова исто така работи на почетокот, но не е одржлив начин на слабеење и носи голем ризик од јо-јо ефект.
Премногу енергија не е секогаш одговорна за застој во тежината. Понекогаш е спротивното. Секој што внесува премногу малку калории во своето тело на долг рок, ќе има проблеми со слабеењето, бидејќи метаболизмот се забавува - а со тоа и согорувањето на маснотиите.
Ги разградувате мускулите што претходно трошеле енергија, така што на телото му треба помалку енергија и се навикнува на малата храна. Ова е затоа што метаболизмот е затворен - а со тоа и согорувањето на маснотиите. Ова значи дека вашето тело сега е навикнато на помалку енергија/калории и сега добивате голем број калории соодветни на вашата тежина и големина, бидејќи вишокот енергија се складира како маснотии без вежбање. За нас ова значи: Ако сакаме нашето тело да ни дозволи да ги користиме резервите за итни случаи, маснотиите, треба да му покажеме на нашето тело дека секогаш добива доволно храна.
Информирајте се
Сега знаете дека премалку не е решението, но има многу повеќе да се знае. Но, како можете да откриете колку треба да јадете? Можете да го направите ова со помош на калкулатор на базална метаболизам или перформанси на метаболички стапка. Вашата основна стапка на метаболизам дава информации за тоа колку калории му се потребни на вашето тело за да може да ги одржи сите витални функции. Се разбира, ние се движиме во секојдневниот живот и трошиме енергија во зависност од нашата работа и однесување. Оваа енергија мора да ја додадете во основната стапка на метаболизам. На пример, градежен работник троши повеќе енергија отколку некој што работи во канцеларија и седи скоро цело време.
Држете се настрана од диети за несреќи
Многу диети и шејкови ветуваат брз успех и олеснување кога ќе се појави глад. Без разлика дали избегнувате јаглехидрати, консумирате комбинирање храна или пробате одредена диета, сите диети имаат едно заедничко: тие се еднострани и не му даваат на организмот хранливи материи и енергија што му се потребни.
Ако строго забраните сè што сакате да јадете од вашето мени и забраните каков било исклучок, брзо ќе изгубите интерес - па дури и ќе подлегнете на прејадување. Потпрете се на урамнотежена исхрана што се состои од најсвежа и најмалку можна храна. Однесувајте се кон нешто и не се разочарувајте ако сте јаделе нешто што не е толку здраво.
Дали сте од оние луѓе кои имаат тенденција да јадат повеќе, особено во стресни периоди? Потоа, побарајте алтернативи за чипс и чоколадо. Свежо овошје или неколку ореви се добри алтернативи.
Вежбањето е задолжително
Полесно е да се каже отколку да се направи, но неопходното вежбање е од суштинско значење. Не поставувајте директно да вежбате еден час секој ден. Пронајдете почеток и однесете го бавно.
Не секој ужива да оди во теретана и не секој ужива во џогирање. Пронајдете спорт во кој уживате и уживате да го правите. Без оглед дали е сам или во клуб - главната работа е да се преселите.
Дури и малите промени, како што се одење со велосипед на работа или по скали наместо со лифт, може да имаат влијание. Или како за неделно неделно прошетка?
Бројот на вагата не е сè
Честопати во главата имаме одредена тежина што сакаме да ја постигнеме и која се држиме. Поголемиот дел од времето, ова не е вистинскиот начин да се оди.
Постојат скали кои ја покажуваат не само вашата тежина, туку и процентот на маснотии, процентот на вода и тежината на вашата мускулна маса. Таквата скала може добро да ви помогне затоа што ако се здебелите, но на скалата можете да видите дека процентот на маснотии ви опаѓа и мускулната маса расте, тогаш тоа е добра работа и не значи дека повторно сте се здебелиле. Напротив, бидејќи мускулите трошат повеќе енергија. Тоа значи: колку повеќе мускули имате, толку е поголема потрошувачката на енергија. Друга можност е, на пример, да го измерите обемот на струкот и да го користите како водич. Важно е секогаш да го правите мерењето во исто време и под исти услови. Или поставете си цел да ги поставите омилените фармерки повторно до летото.
планирање
Сите знаеме дека секогаш е корисно да се испланираат работите однапред со цел да се има одредена структура и да се задржиме на истото дома дури и во стресни фази. Ако имате бурна работа или секојдневието со деца бара различни планови од време на време, тогаш може да ви биде од голема помош ако оброците се веќе подготвени, така што само ќе ги фрлиме во тава, тенџере или рерна или треба да се загрее. Клучниот збор е подготвување оброк. Оброчна подготовка е кратенка за англискиот израз „Подготовка на оброк“ и не значи ништо повеќе од подготовка на оброк. Prep оброк не само што ви заштедува време, туку и избегнува калорична брза храна помеѓу нив и секогаш има подготвено здрав оброк. Кога готвите сами, имате контрола и врз тоа што јадете.
Кога работите треба да се завршат брзо, ние честопати одиме на брза храна, а во повеќето случаи тоа е високо калорично, малку хранливи вредности и задоволува само за кратко време. Ние често сме уморни после работа, па ставаме пица во рерна и ја завршуваме толку брзо. Со помош на Meal Prep, можете да обезбедите такви моменти и да си олесните да јадете здраво дури и во бурното секојдневие. Повеќето ќе постават еден ден во неделата да одвојат време да подготват јадења за претстојната недела. Но, пред да започнете да готвите, треба да одлучите што сакате да готвите. Постојат многу рецепти и претходно подготвени планови за подготвување оброци на Интернет, така што дефинитивно ќе го најдете она што го барате. Кога ќе ги подготвите сите оброци цела недела, можете брзо да ја спакувате кутијата за ручек од фрижидер пред работа и да имате нешто вкусно и здраво со вас за ручек.
Бидејќи го прочитавте овој напис до крај, претпоставуваме дека сте сериозни во врска со резолуцијата за вашата Нова Година. Се надеваме дека нашите совети ќе ви помогнат и ќе ви помогнат да ја постигнете целта.
Ако барате вкусни рецепти за чај за детоксикација, рецепти за здрави супи или совети за исхрана, погледнете го нашиот блог.