Резултати од диетата Дукан
Доколку диетите за слабеење се дел од вашиот живот, ако постојано се борите со вишокот килограми, веројатно сте чуле за диетата Дукан, можеби веќе сте ја тестирале или можеби имате пријател кој изгубил неколку добри килограми следејќи го тоа. совесен За оние од вас кои едвај ја познавате оваа диета, ве покануваме да прочитате што вклучува диетата Дукан, што содржи менито за диета Дукан и да видите како изгледаат некои рецепти специфични за оваа диета. Како и во секоја диета за слабеење, сепак, најважното прашање за луѓето кои ќе решат да го следат е: колку и колку долго ќе ослабам? Зборуваме за денес Дукан диетата резултира по тежинаонаа од која сте започнале и сцената во која сте.
Дукан диета: резултати
Како прво, треба да знаете дека диетата Дукан не е волшебен рецепт кој работи исто за секого, туку оној што мора да се прилагоди според потребите на организмот - килограмите што сакате да ги изгубите, возраста, висината, па дури и бројот на диети следени во минатото и бројот на бремености. Првиот чекор, вели Дукан, е да го пронајдете процентот на маснотии во телото, бидејќи голем број килограми не мора да бидат индикација дека треба да изгубите тежина. Можеби имате различна структура на коските или поголема мускулна маса.
Дукан диета: резултати во фаза на напад
За време на периодот на напад, вишокот вода се елиминира од телото и потоа се губат повеќето килограми. Периодот на напад мора да се утврди според бројот на вишок килограми. Сепак, мора да имате предвид дека колку повеќе тежите, толку повеќе килограми ќе изгубите за пократок временски период. Во период на напад од 3 дена може да изгубите до 2,5 кг, додека во период од 5 дена да изгубите до 4 кг.
Еве индикативен водич за одредување на периодот на напад:
- ако сакате да изгубите помалку од 5 кг, периодот на напад мора да биде 1-2 дена;
- ако сакате да изгубите помалку од 10 кг, периодот на напад ќе биде 3 дена;
- ако имате намера да изгубите до 20 кг, периодот на напад ќе биде 5 дена;
- ако вашата цел е да изгубите над 20 килограми, периодот на напад мора да трае помеѓу 7 и максимум 10 дена.
Според Дукан, повеќето луѓе остануваат во фаза на напад 5 дена и губат околу 2-3 килограми.
Дукан диета: резултати во фаза на крстарење
Упатство за утврдување на времетраењето на крстаречкиот период:
- за луѓе кои сакаат да изгубат помалку од 5 кг, се препорачува опцијата 2 + 5.
- ако сакате да изгубите до 10 кг, изберете ја опцијата 5 + 5.
- ако треба да изгубите повеќе од 10 кг, изберете ја опцијата 1 + 1, многу посоодветна за долга диета.
За време на фазата на крстарење, килограмите се губат побавно отколку во фазата на напад (во зависност од моменталната тежина и вишокот маснотии, може да изгубите помеѓу 1 и 4 килограми неделно), но диетата Дукан ветува дека на крајот од оваа фаза вишокот маснотии ќе бидат целосно елиминирани. Треба да останете во фаза на крстарење додека не ја достигнете посакуваната тежина.
Дукан диета: резултати во фаза на консолидација
Ако сте ја достигнале фазата на консолидација, се претпоставува дека веќе сте ја достигнале идеалната тежина или сте многу блиску до неа. Во оваа фаза, целта е да ја одржувате вашата тежина. Слабеењето во оваа фаза е тешко, но не и невозможно.
Индикативен водич за утврдување на времетраењето на периодот на консолидација:
Правилото е едноставно: 10 дена за секој килограм. Ова значи дека ако веќе сте во идеална тежина или сакате да изгубите максимум 1 килограм, ќе останете во оваа фаза 10 дена. Ако сакате да изгубите 2 килограми, ќе ја продолжите фазата на консолидација до 20 дена итн.