Риба диета - изгуби 2 килограми за 5 дена Исхрана и губење на тежината, здравје
Рибите треба да бидат главна храна во секоја диета. Покрај тоа што ќе изгубите вишок килограми, ќе се чувствувате добро и енергично. Вие сакате да изгубите тежина без да се изгладнете?
Тајната за ослободување од голем број на облека се нарекува риба. Богата е со
витамини А, Б, Д, Х и во минерали како јод, железо, флуор, калиум и цинк,
супстанции многу важни за метаболизмот.
â - Појадок
Јадете ја следната храна на вашиот најважен оброк во денот:
â - º 150 ml млеко
â - º банана
â - º 20 гр бисквити без шеќер
â - º 100 гр овошен јогурт
â - º 50 гр црн леб
â - º 3 лажички мед или џем
ДЕН 1 1.290 kcal
â - º Ручек
Подгответе закуска со 80 гр сардини и 50 гр тестенини. Послужете со мешана салата од зеленчук, на која додавате две лажички масло. Можете да јадете и леб, но само црн и не повеќе од 30 грама. Потоа препуштете се на сок од кајсија!
â - º На вечера
Гответе две скуша на скара. Солете ги добро и потоа ставете ги на скара намастена со малку масло. Зачинете со 30 гр сецкани лути пиперки и јадете со 30 гр црн леб. За десерт, можете да јадете 200 гр свеж ананас или евентуално компот од ананас.
ДЕН 2 1.270 kcal
â - º Ручек
Подгответе вкусно јадење од 250 гр скуша и неколку печени домати во тава со магдонос, лук и лажичка масло. Секогаш јадете 30 гр црн леб.
â - º На вечера
Сварете 200 гр филе од туна. Измешајте ја туната со 50 гр ориз, кој претходно ќе го сварите и исцедете. Како гарнир, варете 200 гр цвекло, излупете и исечете ги на парчиња. Сервирајте топло, додавајќи само лажичка масло и неколку гранчиња зелен магдонос. За десерт имате „бесплатно“ до 200 грама свежо исцеден овошен сок, без шеќер.
3 ДЕН 1,150 kcal
â - º Ручек
Обидете се со салата од харинга овој пат. Ситно исецкајте 300 гр маринирана харинга и измешајте ја со мал исечен кромид, тврдо варено јајце, неколку лисја зелена салата и 100 гр маслинки. Додадете оцет и бибер по вкус. Послужете со прелив за салата од два домати, на кои додавате две лажички масло. Консумирајте со 30 гр црн леб.
â - º На вечера
Измешајте две јајца со 50 гр сецкан треска, добро изматете ги и пржете ги без масло. Како гарнир, подгответе салата од рендан морков. Додадете лимон и лажичка масло. За десерт можете да јадете овошје или 200 мл сок од кајсија без шеќер.
4 ДЕН 1,270 kcal
â - º Ручек
Варете 50 гр тестенини и измешајте ги со 50 гр филети од туна. Потоа подгответе сос од домати со лути пиперки и лажичка масло и додајте ги преку тестенините.
â - º На вечера
Подгответе 200 гр пастрмка на скара. Како украс, пржете во тава 200 гр конзервирани печурки, додавајќи само лажичка масло. Може да јадете и 30 гр црн леб. За десерт, доволно е јаболко.
5 ДЕН 1.280 kcal
â - º Ручек
Варете 100 гр филе од кромид и измешајте го со 50 гр варен ориз, попрскан со сок од лимон. Како гарнир, варете 200 гр зелен грав, на кој ќе додадете лажичка масло. После јадење, уживајте во 200 мл сок од кајсија, но без шеќер.
â - º На вечера
Подгответе сад со супа од риба. Додадете неколку парчиња морков, кромид и ариш во супата за вкус. Послужете со 100 гр крутони. Завршете ја вечерта со 200 гр свежа овошна салата.
Колку калории има рибата?
Веќе знаевте дека рибата има посно месо! Еве, поточно, каква е калориската содржина на 100 g од следниве сорти риба:
â - º штука - 84 kcal
â - º пастрмка - 86 kcal
â - º бибан - 88 kcal
â - º şalău - 90 kcal
â - º глупости - 108 kcal